Exercicios multiarticulares e isolados

[Vguuuhh 1]

Como saber se um exercício é isolado ou multiarticular?

[Vitor_Maromba 7758]

Em 11/07/2022 em 18:30, gurumim disse:

Como saber se um exercício é isolado ou multiarticular?

 

Multiarticular pega mais de 1 grupamento muscular. Se colocar o nome do exercício no Google,  clicar em imagens, 99,9% de certeza que vai ter uma foto com os grupos musculares ativados durante o exercício.

[RenanTrz 701]

Pensa numa rosca direta. Vc faz apenas flexão de cotovelo, nada mais. Agora pensa numa remada. Vc faz flexão de cotovelo MAIS um movimento com o ombro, trazendo o braço na direção do corpo. O primeiro é isolado, o segundo é composto.

 

Cadeira extensora vc só faz extensão de joelho, no agachamento vc faz extensão de joelho mais extensão de quadril, e ainda tem um monte de músculos estabilizadores no meio do rolê.

 

E por aí vai.

[Vguuuhh 1]

Em 11/07/2022 em 18:38, Vitgtw disse:

 

Multiarticular pega mais de 1 grupamento muscular. Se colocar o nome do exercício no Google,  clicar em imagens, 99,9% de certeza que vai ter uma foto com os grupos musculares ativados durante o exercício.

tá, mas por exemplo o triceps com pegada inversa, esse exercicio pega triceps e ante-braço, logo ele é um exercicio multiarticular?

[kkmultes 588]

Em 12/07/2022 em 23:54, gurumim disse:

tá, mas por exemplo o triceps com pegada inversa, esse exercicio pega triceps e ante-braço, logo ele é um exercicio multiarticular?

Tem que movimentar várias articulações, Tríceps pegada inversa movimenta apenas a articulação úmero-radial (do cotovelo)

[cadumonteiro 1912]

Em 11/07/2022 em 19:05, RenanTrz disse:

Pensa numa rosca direta. Vc faz apenas flexão de cotovelo, nada mais.

Deveria ser assim.

Vejo uns caras transformar rosca direta em MEGA MULTI ARTICULAR

os cara faz ombro, cotovelo, lombar, quadril, joelho

[lorenzo_EP 10977]

Em 13/07/2022 em 02:04, cadumonteiro disse:

Deveria ser assim.

Vejo uns caras transformar rosca direta em MEGA MULTI ARTICULAR

os cara faz ombro, cotovelo, lombar, quadril, joelho

 

Rosca indireta.

[Vguuuhh 1]

Em 13/07/2022 em 01:31, kkmultes disse:

Tem que movimentar várias articulações, Tríceps pegada inversa movimenta apenas a articulação úmero-radial (do cotovelo)

então todos os exercícios de peito e costas são multiarticulares?

[RenanTrz 701]

Em 13/07/2022 em 14:03, gurumim disse:

então todos os exercícios de peito e costas são multiarticulares?

 

O crucifixo é um exercício de peito isolador, no sentido que só usa uma articulação, que é o ombro. Porém, vc não usa somente o músculo do peitoral no exercício, também há o envolvimento de músculos das costas na estabilização da escápula, manguitos na estabilização do úmero (o osso do braço), etc.

 

Da mesma maneira que o pullover é um isolador no sentido de que só usa uma única articulação, o ombro, mas além do músculo principal que é o latíssimo das costas, ainda há o envolvimento e um monte de outros músculos.

 

Agora, quando tu pega um supino, uma remada, um desenvolvimento, uma barra fixa, etc... É tudo multiarticular (composto).

[Vguuuhh 1]

então o cruxifixo não seria considerado composto?