Iniciar um bulking ou tentar baixar mais o bf? Falso magro com pouca massa musc.

[Gustavo7476 0]

Boa noite, pessoal.

Já tenho uns anos de treino, porém sem levar dieta muito a sério. Voltei a cerca de 6 meses e agora estou em dúvida nos ajustes que devo fazer. Vou deixar algumas informações abaixo.

22 anos

BF: 17% (quando voltei a treinar estava em 22%, vim baixando gradativamente)

Peso: 65kg

Dieta atual: 1450cal - Iniciei com 2000cal e fui baixando (tá complicado comer tão pouco)

Treino: ABCDAB + 40min de caminhada na esteira todo dia.

Gostaria de uma opinião de alguém com mais conhecimento, pois apesar da barriga me incomodar bastante, não sei se seria uma boa tentar chegar a 12% de bf (pra então começar um bulking), pois tenho muito pouca massa magra.

Vou deixar algumas fotos abaixo pra ajudar na avaliação

Frente: https://imgur.com/0eTkQDa

Lado: https://imgur.com/0BP2htN

Costas: https://imgur.com/YQ5FX78

 

 

[Vitor_Maromba 7910]

Em 09/07/2022 em 18:56, Gustavo7476 disse:

Boa noite, pessoal.

Já tenho uns anos de treino, porém sem levar dieta muito a sério. Voltei a cerca de 6 meses e agora estou em dúvida nos ajustes que devo fazer. Vou deixar algumas informações abaixo.

22 anos

BF: 17% (quando voltei a treinar estava em 22%, vim baixando gradativamente)

Peso: 65kg

Dieta atual: 1450cal - Iniciei com 2000cal e fui baixando (tá complicado comer tão pouco)

Treino: ABCDAB + 40min de caminhada na esteira todo dia.

Gostaria de uma opinião de alguém com mais conhecimento, pois apesar da barriga me incomodar bastante, não sei se seria uma boa tentar chegar a 12% de bf (pra então começar um bulking), pois tenho muito pouca massa magra.

Vou deixar algumas fotos abaixo pra ajudar na avaliação

Frente: https://imgur.com/0eTkQDa

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Costas: https://imgur.com/YQ5FX78

 

 

 

Vc não está com 17%, está acima de 20% de bf ainda.

Mantenha o cutting, a hora que chegar realmente a 17 passe pra recomp.

[killage 0]

Em 09/07/2022 em 18:56, Gustavo7476 disse:

Boa noite, pessoal.

Já tenho uns anos de treino, porém sem levar dieta muito a sério. Voltei a cerca de 6 meses e agora estou em dúvida nos ajustes que devo fazer. Vou deixar algumas informações abaixo.

22 anos

BF: 17% (quando voltei a treinar estava em 22%, vim baixando gradativamente)

Peso: 65kg

Dieta atual: 1450cal - Iniciei com 2000cal e fui baixando (tá complicado comer tão pouco)

Treino: ABCDAB + 40min de caminhada na esteira todo dia.

Gostaria de uma opinião de alguém com mais conhecimento, pois apesar da barriga me incomodar bastante, não sei se seria uma boa tentar chegar a 12% de bf (pra então começar um bulking), pois tenho muito pouca massa magra.

Vou deixar algumas fotos abaixo pra ajudar na avaliação

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baixa o BF e faz um body recomp.

[sdmnogueira123 800]

Em 09/07/2022 em 19:01, Vitgtw disse:

 

Vc não está com 17%, está acima de 20% de bf ainda.

Mantenha o cutting, a hora que chegar realmente a 17 passe pra recomp.

Concordo 

 

Em 09/07/2022 em 18:56, Gustavo7476 disse:

Gostaria de uma opinião de alguém com mais conhecimento, pois apesar da barriga me incomodar bastante, não sei se seria uma boa tentar chegar a 12% de bf (pra então começar um bulking), pois tenho muito pouca massa magra.

é o inverso , quanto menor o bf melhor pra iniciar o bulking . Além disso quanto menor o bf vc aparenta ter mais massa muscular , pega por ex um atleta de fisiculturismo de 80kg , o cara parece ter + de 90 pelo fato de estar seco , é um exemplo extremo mas bom pro entendimento

[Ericles96 96]

Em 09/07/2022 em 18:56, Gustavo7476 disse:

Boa noite, pessoal.

Já tenho uns anos de treino, porém sem levar dieta muito a sério. Voltei a cerca de 6 meses e agora estou em dúvida nos ajustes que devo fazer. Vou deixar algumas informações abaixo.

22 anos

BF: 17% (quando voltei a treinar estava em 22%, vim baixando gradativamente)

Peso: 65kg

Dieta atual: 1450cal - Iniciei com 2000cal e fui baixando (tá complicado comer tão pouco)

Treino: ABCDAB + 40min de caminhada na esteira todo dia.

Gostaria de uma opinião de alguém com mais conhecimento, pois apesar da barriga me incomodar bastante, não sei se seria uma boa tentar chegar a 12% de bf (pra então começar um bulking), pois tenho muito pouca massa magra.

Vou deixar algumas fotos abaixo pra ajudar na avaliação

Frente: https://imgur.com/0eTkQDa

Lado: https://imgur.com/0BP2htN

Costas: https://imgur.com/YQ5FX78

 

 

Galera hoje em dia romantiza muito viver com bf alto pq "é só secar depois". Pra mim isso é furada, não se inicia bulking com um alto acúmulo de  gordura ou você vai viver frustrado o ano inteiro por vergonha de tirar a camisa, insegurança etc. É muito mais rápido a longo prazo você fazer um cutting bem feito que permite você limpar a graxa, do que manter um bulking já com muita gordura abdominal, pq no fim das contas você não faz nada direito.. não ingere calorias suficientes para ganhar massa pq tem medo de piorar e não faz cutting pq tá em bulking, aí você vê passou o ano inteiro nessa. 

[Gustavo7476 0]

Quanto ao bf, fiz pela calculadora de bf do Gorgonoid. Entendo que não tem tanta precisão assim.

Realmente vou optar por baixar mais o bf até ficar aceitável no espelho, pra então iniciar o bulking.

Não sei se consigo baixar mais as calorias, em relação a manter mesmo (psicológico fica ferrado comendo pouco). Vou tentar adicionar um AEJ e talvez cafeína de pré-treino pra ajudar no déficit calórico.

Agradeço pelas opiniões.