Dúvida O glicogênio muscular pode se converter em lipídio após um certo tempo ?

[sixone321]

Vi em alguns vídeos que o carboidrato se converte em glicogênio muscular entre 4 a 6 horas após a refeição. Pretendo fazer minha última refeição do dia, única rica em carboidratos, por volta de 16 e 18 horas da tarde para utilizá-la como pré-treino ao treinar em jejum pela manhã do outro dia. Minha dúvida é a seguinte: pode o glicogênio muscular virar lipídio depois das 6 horas após a refeição ? se sim, quanto tempo leva ?

Editado Julho 9, 2022 às 15:00 por sixone321

[sdmnogueira123]

Até pode mas isso assim como o tempo que leva numa dieta bem elaborada se torna irrelevante pq o nutrient timing vai evitar isso .

Cerca de 70% do carbo da dieta tem que estar entre o treino , ou seja , nas 2-3 refeições em torno dele . 

por ex : se vc ta com 150g de carbo/dia , 40g na refeição pré treino , 40g na imediatamente pós treino(aqui pode ser carbos simples com alto ig) e 1 hora depois os outros 20g ,assim vc vai recuperar o glicogênio hepático e muscular sem acumular gordura , os outros 50g restantes distribui ao longo do dia.

Tem outras formas de fazer e isso aí foi só um modelo que varia a depender da quantidade de carbo que precisa 

 

[sixone321]

Não vou utilizar carbo pós treino para melhorar minha sensibilidade a insulina. Além do mais, sinto uma queda na minha atividade produtiva quando ingiro carbo após o treino, já que depois tenho que trabalhar.. Faço uma única refeição de carbo intercalando os dias (1 dia sim, outro dia não) justamente para restabelecer o glicogênio e conseguir uma melhor performance pela manhã..

[cadumonteiro]

O glicogênio que já foi sintetizado e armazenado no músculo não vira gordura.

 

O que pode acontecer é quando se consome mais calorias que o gasto ocorre uma sinalização que o glicogênio muscular já está em níveis ótimos e o carboidrato consumido nesse contexto é mais facilmente direcionado para síntese de ácidos e triglicérides e aí depois ser armazenado como gordura nos adipócitos.

[Visitante]

Em 09/07/2022 em 12:04, sdmnogueira123 disse:

Cerca de 70% do carbo da dieta tem que estar entre o treino , ou seja , nas 2-3 refeições em torno dele . 

Até que ponto isso realmente é eficaz?

[Lucas, o Schrödinger]

não

[Visitante]

Em 09/07/2022 em 11:53, sixone321 disse:

pode o glicogênio muscular virar lipídio depois das 6 horas após a refeição ? se sim, quanto tempo leva ?

 

Não. 

Se seu tanque tem 100L e vc abasteceu 100L, aquele glicogênio vai ficar lá por alguns dias antes de começar a degradar.

 

Em 09/07/2022 em 12:14, sixone321 disse:

Não vou utilizar carbo pós treino para melhorar minha sensibilidade a insulina

 

E vc tem resistência a insulina?

"melhorar" o que já está funcionando bem é redundante.

 

Em 09/07/2022 em 12:58, Terceira Via disse:

Até que ponto isso realmente é eficaz?

 

 

Se usa carbo ao redor do treino por 2 motivos(simplificados):

• Antes - pra abastecer os estoques de glicogênio, entretanto demora 4-6 horas pra isso acontecer.
• Depois - por que o receptor de insulina no tecido muscular está mais ativo que o receptor de insulina no tecido adiposo. Então a prioridade do organismo naquele momento é abastecer os estoques de glicogênio.

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 09/07/2022 em 12:04, sdmnogueira123 disse:

Até pode

não pode

Em 09/07/2022 em 12:04, sdmnogueira123 disse:

mas isso assim como o tempo que leva numa dieta bem elaborada se torna irrelevante pq o nutrient timing vai evitar isso .

Cerca de 70% do carbo da dieta tem que estar entre o treino , ou seja , nas 2-3 refeições em torno dele . 

não necessariamente

Em 09/07/2022 em 12:04, sdmnogueira123 disse:

por ex : se vc ta com 150g de carbo/dia , 40g na refeição pré treino , 40g na imediatamente pós treino(aqui pode ser carbos simples com alto ig) e 1 hora depois os outros 20g ,assim vc vai recuperar o glicogênio hepático e muscular sem acumular gordura , os outros 50g restantes distribui ao longo do dia.

Tem outras formas de fazer e isso aí foi só um modelo que varia a depender da quantidade de carbo que precisa 

esse timing aí basicamente não vai mudar nada, enquanto os estoques estiverem depletados os carbos vão virar glicogênio 

[Visitante]

Em 09/07/2022 em 13:22, Zanne disse:

Se usa carbo ao redor do treino por 2 motivos(simplificados):

• Antes - pra abastecer os estoques de glicogênio, entretanto demora 4-6 horas pra isso acontecer.
• Depois - por que o receptor de insulina no tecido muscular está mais ativo que o receptor de insulina no tecido adiposo. Então a prioridade do organismo naquele momento é abastecer os estoques de glicogênio.

Essa parte eu sei, gostaria de saber até onde isso é eficaz na prática, físico e desempenho. Julgo que a diferença seja mínima.

Não sou mais adepto disso e vivo a melhor fase tanto em desempenho quanto em evolução física. Na real, em diversos pontos, eu faço o contrário do que a cartilha diz.

[Visitante]

Em 09/07/2022 em 13:32, Terceira Via disse:

gostaria de saber até onde isso é eficaz na prática, físico e desempenho. Julgo que a diferença seja mínima.

 

Para a grande maioria que pratica musculação recreativa, é irrelevante.

Pra quem já tem um volume muscular grande, e pratica uma ingestão calórica acima da média, já começa a influenciar mais.

 

Nem se compara alguem com 70kg fazendo uma refeição de 50g de carbo pré ou pós treino

vs 

Um fisiculturista de 95-100kg, fazendo uma refeição de 1000kcal e quase 200g de carbo + 15/20ui de insulina