É hora de fazer bulking ? Avaliem o shape aos 52 anos (foto)

nelbrasil · Julho 9, 2022 às 00:11

Tenho 52 anos, seis meses de academia. Minha dieta está em 2000 calorias por dia, 150 de proteínas, 280 carbo e 62 de gordura.

Tenho 1,75, peso 74,8 quilos. BF em 18%.

No início estava com uma dieta de 1800 calorias mas comecei a perder massa. Meu BF era 24%. O nutricionista passou para 2 mil.

Eu faço treino A, B C, com descanso de um dia. 30 a 40 minutos de esteira todo dia caminhando.

Tô de boa com o shape mas queria crescer mais. A perna tá uma merda. Foto abaixo:

Editado Julho 9, 2022 às 00:13 por nelbrasil
Mais informações

Julho 9, 2022 às 00:21

Em 08/07/2022 em 21:11, nelbrasil disse:

Tô de boa com o shape mas queria crescer mais. A perna tá uma merda. Foto abaixo

Tenho um post sobre treino de pernas.

Dá uma olhada.

nelbrasil · Julho 9, 2022 às 00:22

Em 08/07/2022 em 21:21, Zanne disse:

Tenho um post sobre treino de pernas.

Dá uma olhada.

O que me ferra é que meu joelho sempre dói e já operei hérnia de disco. Velho é foda

Julho 9, 2022 às 00:26

Em 08/07/2022 em 21:22, nelbrasil disse:

O que me ferra é que meu joelho sempre dói e já operei hérnia de disco. Velho é foda

Pra cima de mim? kk hérnia de disco tenho 5

Só não operei o joelho pq passei um wd-40

Mas falando sério, dá pra treinar pernas muito bem se souber adaptar.

Dá uma olhada no tópico da minha assinatura sobre treino de pernas.

b0rland · Julho 9, 2022 às 00:31

Treina faz mt pouco tempo e tem o BF alto pra pensar em bulking, pela experiência da galera, bulking é pra começar lá nos 12~10%

Posts Recomendados