Dúvida sobre distribuição de Macros

[joaojmd 0]

Estava fazendo uma dieta de cutting hiperproteica e os macros estavam divididos em 40/40/30(carb,prot,gordura). Quando fui trocar para uma dieta bulking eu manti esses percentuais porém ingerindo mais calorias(Atualmente 3.180 calorias. 239grm proteina/ 319grm carbo e 106grm gordura), minha dúvida é se realmente é necessário eu manter uma alta porcentagem em proteína para ganhar massa ou se devo diminuir e focar mais em carboidrato, vi algumas pesquisas que falam que o alto consumo de proteína pode sobrecarregar os rins. 

 

Idade: 23 anos

altura: 1,84

peso: 80kg

bf: 11%

 

 

Editado Julho 5, 2022 às 20:25 por joaojmd

[Metzler 140]

Em dieta de ganho de peso é bem mais proveitoso tu aumentar a ingestão de carboidratos. A proteína vai te trazer mais saciedade (o que dificulta comer mais), sai mais caro e não há necessidade de manter ela mais alta como em dietas para perda de gordura. Usa algo em torno de 1,8-2.2g/kg. Em percentual fica algo entre 20-25% 

[carlos.bas 6610]

Bulking precisa de menos proteína 

Cutting precisa de mais proteína 

 

Eu uso:

Em bulking 50/30/20 carb/prot/fat

em cutting uns 40/40/20

 

Pouca variação disso.

[sdmnogueira123 800]

Deixa a proteína em até 2g/kg que no teu caso dá 160 , se for contar a de origem vegetal dá pra ficar até 200g/dia .

Depois coloca 1g/kg de gordura e o restante das calorias adiciona em carbos , cerca de 70% nas refeições em volta do treino.

Por ex : pré treino 20% dos carbo , imediatamente pós treino 25% dos carbos , 1 hora depois 25% dos carbos 

O outros 30% distribui ao longo do dia , assim vai aproveitar a janela pós treino e consegui tirar um bom proveito da insulina endógena