Como saber se a intensidade do meu treino está boa?

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Vejo sempre as pessoas falando sobre intensidade > volume. Ainda não posso concordar por não malhar a tanto tempo para testar todas as ideias (estou há exatos 7 meses). 

Vim de muito tempo em um treino ABC2x e resolvi testar o ABCDC . Sentia que treinava MUITOS músculos num dia, passava muito tempo e não sei se rendia tanto assim. 

Passei para o ABCDC e é realmente mais desafiador pois devo realizar num dia apenas o volume de toda uma semana. Por isso, eu realmente não sei se estou treinando com a intensidade necessário pois eu sei que a intensidade é desproporcional ao volume. Alguma dica?

 

Eu coloco 20 séries para músculos grandes (5 séries e 4 exercícios) e 18 para pequenos.

 

Minha divisão de treino por enquanto está:

Segunda: Costas e posterior de coxa

Terça:  Peito e ombro

Quarta: Quadríceps e panturrilha

Quinta: Bíceps e Tríceps

Sexta: Quadríceps e panturrilha

 

(Separo quadríceps e isquiotibiais porque sou fraco demais para treinar bem os dois ao mesmo tempo, então priorizo um dia apenas para quadríceps e panturrilha que é de boa)

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De novo?

 

@Hipertrofia.org