Evolução de carga no supino reto - Iniciante ao Avançado

[Vitor_TW]

Em 02/07/2022 em 11:48, broken38 disse:

q isso cara, peso uns 100kg, vou levar uns 5, ou mais, anos pra levantar isso ai no supino kkkkkkkkk

 

Justamente. Não vai se tornar maromba do dia pra noite. Musculação eh constância e tempo, maratona,  não corrida de 100 m.

[Vitor_TW]

Em 02/07/2022 em 11:28, lgomes disse:

Isso é foda mesmo, vc tá lá fazendo seu supininho isolado, porque todos pegam mais peso que você e chega a mina e levanta o mesmo que você ou até mais, kkk

 

Um dos maiores crescimentos que agente tem na academia eh quando passa a ignorar os outros ou oque há ao redor e realmente se concentra em vc.

Se a mina pega mais peso que vc, se o amigo, o cara do lado,  não interessa. 

Oque realmente interessa eh vc dar o seu melhor, com o peso que for e foda se o resto.

Fazendo isso em alguns anos todos vão estar eh olhando pra vc pegando peso.

[Sazonal]

repetições? RM?
acho que se for uma série de 10 rep seria assim
Iniciante < 50 kgs

Intermediário <100kgs
Avançado >100 kg

[lorenzo_EP]

Em 02/07/2022 em 12:48, Sazonal disse:

repetições? RM?
acho que se for uma série de 10 rep seria assim
Iniciante < 50 kgs

Intermediário <100kgs
Avançado >100 kg

 

Sem o próprio peso como referencia? Não existe isso cara. Supino com 100kg pra um cara com 70kg é bem diferente do que pra um cara com 90kg.

 

O questão já foi respondida com o tópico do @debew.

[Visitante]

Em 01/07/2022 em 23:23, lgomes disse:

E qual o tempo médio em meses para passar de uma estágio para outro?

 

Mais um preocupado com o tempo...

Depois que atingir o objetivo vai parar? morrer? 

 

Tenha um plano traçado e coerente, e siga.

[lgomes]

Uma dúvida básica, o que significa 1RM? Seria 1 série completa completa de 10 repetições?

[Super Ogro]

Em 02/07/2022 em 13:27, lgomes disse:

Uma dúvida básica, o que significa 1RM? Seria 1 série completa completa de 10 repetições?

1 repetição máxima, é a carga máxima com que tu consegue fazer 1 movimento limpo

[lgomes]

Em 02/07/2022 em 13:30, Super Ogro disse:

1 repetição máxima, é a carga máxima com que tu consegue fazer 1 movimento limpo

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

[Super Ogro]

Em 02/07/2022 em 14:46, lgomes disse:

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

Em torno de 75% pra 10 reps. Se você faz 1RM com 50 kg, provavelmente consegue fazer na faixa de 10 reps com 35, 37 kg.

[Visitante]

Em 02/07/2022 em 14:46, lgomes disse:

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

%1RM	100%	96%	92%	89%	86%	83%	81%	79%	77%	75%
RPE / RM	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
10	40 kg	38 kg	37 kg	36 kg	34 kg	33 kg	32 kg	32 kg	31 kg	30 kg
9,5	39 kg	38 kg	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg
9	38 kg	37 kg	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg
8,5	38 kg	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg
8	37 kg	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg	27 kg
7,5	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg
7	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg	27 kg	26 kg
6,5	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg
6	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg	25 kg
5,5	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	26 kg	26 kg	24 kg
5	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg	25 kg	24 kg
4	32 kg	31 kg	30 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	25 kg	24 kg	23 kg