MiguelCosta Postado Julho 1, 2022 às 20:48 Postado Julho 1, 2022 às 20:48 decidi fazer esse diário aqui p me manter disciplinado a atualizar todo dia, e continuar a rotina bom, hj é costas/biceps/posterior de ombro 1,81m 95kg bf deve estar 20% atualmente em cutting, 2000-2100kcal cardios 15min dps do treino, velocidade 6 na esteira. - vou aumentar ao decorrer das semanas. 200carbo 170prot 60gordura Puxada alta c barra / 65kg 4 x 8-12 Remada curvada peg/pronada / 35kg cd lado / 3x6 Puxada alta barra romana / 60kg 4x 8-12 remada sentado unilateral na polia / 4x12 rosca direta barra w / 12kg cd ld - 3x8 rosca unilateral com halteres / 14kg 3x8 rosca direta polia baixa (atras do cotovelo) - 2x10 facepulls / 3x12 crucifixo invertido / 3x12
.thumb.jpg.0e286f6e91e77f35283a1d727d6a2474.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora