Diário - Rumo aos 100kg

[kirox123 36]

Em 30/08/2022 em 08:02, Guimers disse:

KKK nada, faz parte

Então ótimo kkk

Fui jogar um futebol ontem... E deu uma fisgada no adutor...

Não sei quanto tempo vou ter que ficar sem treinar perna 😭

[Guimers 8985]

Em 30/08/2022 em 08:23, kirox123 disse:

Então ótimo kkk

Fui jogar um futebol ontem... E deu uma fisgada no adutor...

Não sei quanto tempo vou ter que ficar sem treinar perna 😭

Passa pomada fisiofort, ou salompasgel que logo melhora.

[kirox123 36]

Fala galera, além da lesão no adutor eu estou com uma gastrite severa. Os remédios não estão me deixando treinar mais. Perdi bastante força, não estou conseguindo comer muito...

Logo mais retornamos. Hoje tem treino de peito com baixo volume.

[kirox123 36]

Tô de volta... Ou quase. Tratei da gastrite e da lesão no adutor. Voltei pro treino por duas semanas mas já peguei uma virose... As cargas todas aumentaram bem depois do descanso que eu tive, com exceção da remada curvada, minha pegada não tá aguentando(vou comprar um strap).

Supino que é meu ponto fraco tô fazendo 4x8 com halter de 36 e 4x8 inclinado com halter de 32. Um seguido do outro.

[kirox123 36]

Ganhei 11kgs em um mês kkk

Te foda viu, voltei a treinar certinho mas tô comendo demais... Seguimos com 93kg. A noite posto foto

[kirox123 36]

Chegamos nos 100kg, claro que sem querer. Comecei a trabalhar muito e ganhei mais 7kgs, ao todo foram 18kgs de pura banha em 3 meses...

Mas nunca deixei de treinar e fazer cárdio...

 

Foco agora é voltar pros 80kgs

 

Segue o treino novo:

 

Segunda 
Costas Bíceps e panturrilha

 

Puxada maq aberta 4x
Puxada maq triângulo 4x
Pullover 4x
Remada curvada 4x
Remada unilateral 4x 

Bíceps barra w 4x
Bíceps Scott dropset 4x

Terça
Peito triceps e ombro

 

Supino reto com halter 4x
Supino inclinado com halter 4x
Crossover alto 4x
Crossover baixo 4x

Elevação lateral 4x
Elevação frontal 4x
Desenvolvimento militar 3x

Tríceps testa 4x
Tríceps corda 4x

Quarta 
Quadríceps  e panturrilha

 

Agachamento livre 5x
Legpress 4x
Extensora 4x
Bulgaro 3x

Panturrilha em pé 6x

Sexta 
Braços ombros lombar

 

Bíceps barra w 3x

Rosca alternada 3x
Bíceps Scott dropset 3x

Tríceps testa 4x
Tríceps corda 4x

Elevação lateral 4x
Elevação frontal 4x
Desenvolvimento militar 3x

Sábado 
Posterior glúteo e panturrilha

Terra 4x
Mesa flexora 4x
Cadeira flexora 4x
Stiff romano 4x

Elevação pélvica 3x

 

[kirox123 36]

Fala galera, 

Passando pra atualizar aqui:

Treino atual:

A - Costas e bíceps:

Puxada frontal aberta 4x

Remada curvada 4x

Puxada fechada 3x

Remada polia unilateral 3x

Remada T 3x

Crux invertido maquina 3x

Rosca w 3x

 

B - Peito ombro triceps:

Supino inclinado c/ halter 4x

Supino reto máquina 4x

Supino declinado máquina 4x

Crossover inclinado no banco 4x

Elevação lateral halter 4x

Elevação lateral polia baixa 4x

triceps frances 3x

 

C1 - Pernas foco em quad

agach 4x

legpress 4x

agach hack 4x

extensora 4x

cadeira flexora 4x

mesa flexora 4x

 

Descanso

 

D - Ombros

Desenvolvimento halter 4x

Elevação lateral halter 4x

Elevação lateral polia baixa 4x

Crux invertido máquina 3x

Crux invertido halter 3x

 

E - Braços

Todos em superset

rosca w + testa 3x

rosca polia baixa + triceps polia alta 3x

scott + francês 3x

 

C2 - Pernas foco em posterior

mesa flex 4x

cadeira flex 4x

stiff 4x

legpress 3x

extensora 3x

terra 3x

 

Tô com 94kg uns 20% de bf, 42cm de braço, 67 de coxa 40 de panturrilha...

Meu foco sempre é secar, já que eu to sempre muito gordo...

Minha dieta tem 1800kcal, dividida em 3 ref:

 

pós treino: 2 ovo com 2 fatia de pão

pós treino 2: 40g de whey com 1 banana  e 1 maça

janta: 500g de arroz e 300g de filé de frango grelhado

 

Não, não da pra comer menos na janta, é o único horário que eu sinto fome... 

Segue umas fotos: 

https://imgbox.com/hfY5izQO
https://imgbox.com/dBm6e9Xh
https://imgbox.com/F07dE1UW
https://imgbox.com/4zaXORPj

 Valeu

 

[kirox123 36]

Salve como estão? Ganhei um bom termogênico, vou começar a usar, lipodrene elite com folha de coca.

Tô usando psyllium também a noite... Vou aumentar a qtd de arroz na janta 500g ta mt pouco, normalmente eu mando 1kg... 

treino de costas hj foi excelente... bom volume, foco é aumentar a carga na remada curvada mas n ta sendo fácil kkk

[kirox123 36]

Dieta tá em 2000kcal e já senti perca de força no treino de pernas hoje... Remédio vai ser reduzir o volume pra 3 series por exercicio... no quad fiz offset e back offset

Peso segue despencando

[kirox123 36]

Dia de treino de ombros, Desenvolvimento c/ halteres hoje o top set será com 40kg, espero que dê tudo certo. A carga atual é com 38kg...