Diário - Rumo aos 100kg

[kirox123 36]

Treinao de peito ontem foi muito bom, pump absurdo. Já comecei a dieta. É bem pouca comida, vou aumentar umas 200kcal em frutas e legumes pra ajudar na saciedade. 

Hoje a noite um treinao de costas e bíceps. 

[kirox123 36]

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

[Guimers 8748]

Em 07/07/2022 em 09:40, kirox123 disse:

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

Faz depois.

[kirox123 36]

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

[kirox123 36]

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

[kirox123 36]

Mudei de academia, tô treinando no horário do almoço agora. Voltei com os cardios. Mantendo a dieta por enquanto.

[kirox123 36]

Peso caindo lentamente... Já foram 2kg 😁.

Treino de pernas ficou bem mais pesado com a elevação pélvica. Bom isso. 

 

Pra cima!! 

https://www.mediafire.com/view/m94uxm0py7u12o6/IMG_20220718_132214_296.jpg/file

Att 

[kirox123 36]

Peso segue caindo. Abdômen em cima marcou ligeiramente. Mas ainda tô bem gordo. Pelo visto serão uns 3-4 meses em déficit.

 

https://www.mediafire.com/view/lsm9q2rao7y0p6t/IMG_20220721_124133_487.jpg/file

 

[Snowflake 165]

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

[kirox123 36]

Em 21/07/2022 em 17:42, Snowflake disse:

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

Valeu demais mano, nem penso em bf normal não, não ligo pra isso. Tô reduzindo BF pra crescer mais mesmo.