Diário - Rumo aos 100kg

[Super Ogro 1463]

Em 14/03/2024 em 12:18, kirox123 disse:

aumentar kcal?

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

[lorenzo_EP 11070]

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

[kirox123 36]

Em 14/03/2024 em 12:23, Super Ogro disse:

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

[kirox123 36]

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... 

Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

[Super Ogro 1463]

Em 15/03/2024 em 09:20, kirox123 disse:

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

[kirox123 36]

Em 15/03/2024 em 11:39, Super Ogro disse:

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

[Oliveiralan 741]

Em 15/03/2024 em 15:17, kirox123 disse:

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

[kirox123 36]

Em 15/03/2024 em 16:01, Oliveiralan disse:

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

é uma música pô kkk

 

[kirox123 36]

Fui pra roça no final de semana, fiz uns queijos brancos pra dieta, fonte boa de gordura.

treino de costas hoje já tava com mais força, deu certo

[kirox123 36]

Fiz minha bioimpedancia:

21kg de gordura

41kg de massa magra

23,3% de bf...

 

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk