Diário - Rumo aos 100kg

[kirox123 36]

Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

[InicianteAqui 294]

Como tu pretende chegar em 100kg se não sabe quanto tá comendo?

[Dekals 325]

Tb não entendi, como vc sabe que tá comendo 150g de proteína ? E o restante ? 

[Ericles96 93]

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

[lorenzo_EP 10996]

Em 01/07/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

[lorenzo_EP 10996]

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

100kg pra tua altura é uma meta bastante otimista (pra não dizer uma ilusão), pensando em chegar nisso com um percentual de gordura aceitável, claro.

 

[projetohuck2 4245]

67 de coxa para esta altura deve ter uma perna sinistra.

manda foto ai, humilha meus cambitos kkk

 

[Ericles96 93]

Em 01/07/2022 em 12:26, Alex_83 disse:

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

Pela quantidade de séries e exercícios que ele citou no post.

Obs: 67 de coxa sem ser roliço é muita coisa. 

 

 

 

Editado Julho 1, 2022 às 17:40 por Ericles96

[Super Ogro 1442]

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

[Ericles96 93]

Em 01/07/2022 em 13:10, Super Ogro disse:

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

Com 80 eu viro um falso magro 

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