Mini-cutting de 6 semanas ectomorfo

[Luiz Eduardo Maia 0]

Fala, galera! Sou ectomorfo e comecei a treinar há 10 meses e tinha 61kg, com 1,84m de altura e com 20 anos. Com 8 meses de treino, atingi 83kg e, desde então, estagnei o meu peso e tive pouca evolução olhando no espelho, também. Estimo que meu BF esteja em torno de 14%, não tenho o abdômen trincado e quero ganhar mais massa.
 

Faço um bulking limpo de 3500 calorias e cometo erros leves relacionado ao álcool e não ingerir a quantidade suficiente de proteína, ocasionalmente.

Minha dúvida é se faço um mini-cutting de 4 a 6 semanas, com cerca de 3000 calorias, e depois retomar para o bulking de 3500 calorias.
Tenho receio de perder muita massa magra, além de gordura, dado meu biotipo. Alguma dica, por favor? Obrigado!

[GordãoLanches 1352]

Com 14% deve ter abdômen flexionando. Eu continuaria no bulking, afinal, ainda é inverno. Se tiver insatisfeito com o físico tenta colocar mais massa nele até chegar Setembro/Outubro e faz um cutting bem feito, sem pressa.

[tmz 8025]

Em 30/06/2022 em 15:50, Luiz Eduardo Maia disse:

Fala, galera! Sou ectomorfo e comecei a treinar há 10 meses e tinha 61kg, com 1,84m de altura e com 20 anos. Com 8 meses de treino, atingi 83kg e, desde então, estagnei o meu peso e tive pouca evolução olhando no espelho, também. Estimo que meu BF esteja em torno de 14%, não tenho o abdômen trincado e quero ganhar mais massa.
 

Faço um bulking limpo de 3500 calorias e cometo erros leves relacionado ao álcool e não ingerir a quantidade suficiente de proteína, ocasionalmente.

Minha dúvida é se faço um mini-cutting de 4 a 6 semanas, com cerca de 3000 calorias, e depois retomar para o bulking de 3500 calorias.
Tenho receio de perder muita massa magra, além de gordura, dado meu biotipo. Alguma dica, por favor? Obrigado!

 

Pouco tempo de treino para pensar em Cutting.

Não se prenda a biotipo, isso é papo furado.

 

Se a barriga está começando a incomodar e o peso estagnou, adicione/aumente o cardio e no máximo coloque a dieta em manutenção, depois retorne ao superavit, 10 meses é pouco tempo pra estagnar e com certeza pouco tempo pra pensar em cutting, você não tem a massa muscular que imagina, se fizer cutting e a retenção e glicogênio forem embora você vai desanimar.

 

 

 

 

[lorenzo_EP 10491]

22kg em 10 meses? Deve estar acima desses 14%.

[Visitante]

Azyzz?

[PedrobNutri 22]

Com 3500 calorias diárias e 80kg não vais perder nada de gordura, a menos que esteja com mais hormônios no sangue que Chernobyl e que tenha mto tempo de treino ou que gaste muitas calorias, e isso não seria 1 treino de academia 5x por semana e uns cardios baixa intensidade..

 

E como falaram ali, pelo rápido ganho de peso, provável q esteja acima desses 14%

 

Eu ajustaria a dieta… vc falou ali que as vezes peca no consumo de proteína… será? Da onde saiu essa sua conta? Compartilha mais dados..

 

Se fosse chutar um valor calórico pra manter o peso de uma pessoa de 80kg enquanto ela treina e quer melhorar o físico eu diria algo entre 2500 kcals… pensando em 5 treinos de academia e uns cardios baixa intensidade. Claro pra calcular isso certo teria que ver a rotina integral da pessoa, além do treino.

pra 15% de gordura, esses 2500kcals eu usaria 2g proteína, <1g gordura e o restante do valor enérgico em cho 

[Luiz Eduardo Maia 0]

Em 30/06/2022 em 16:23, Alex_83 disse:

22kg em 10 meses? Deve estar acima desses 14%.

Provável que esteja acima mesmo. Em janeiro estava com 12%, mas de lá para cá ganhei 8kg.
Uma foto mais atual do meu físico pode dar uma noção se estou entre 15% e 16%? 

link da foto: https://ibb.co/7RnfVVh

[Luiz Eduardo Maia 0]

@tmz sua sugestão seria manter a dieta em 3000 calorias, mais ou menos, até que eu veja uma diferença e depois volte para o superávit?
Minha ideia é essa mesma, afinal, quero ganhar mais massa muscular e chegar na faixa dos 95kg. O mini cutting seria só uma lapidada para depois voltar com mais embalo. Faz sentido?

[lorenzo_EP 10491]

Em 05/07/2022 em 18:36, Luiz Eduardo Maia disse:

se estou entre 15% e 16%? 

 

Mais.

[Luiz Eduardo Maia 0]

Em 05/07/2022 em 18:40, Alex_83 disse:

 

Mais.

O que você sugere que eu faça então, irmão? Valeu!