Futuro 212?

[Guimers 8913]

Em 15/08/2022 em 15:26, Reis - Futuro 212 disse:

Fala irmão, obrigado pela opinião!

 

Estou fazendo bastante remadas, na vdd treino costas 2x na semana e de puxada tem apenas barra fixa 

Foca em upperback.

Remada pendlay, pegadas abertas, cavalinho com barra grande.

[Jogador Barato 105]

Em 15/08/2022 em 15:35, Zanne disse:

 

Se ainda estiver em cutting, só aceitar. 

Correção de shape se faz no off.

To em off mano, na vdd fiz meu primeiro mês agora, 3400 kcal. 

Mas quero mais volume nos treinos, vou encaixar com o coach. 

[juhchaos 421]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:56 por juhchaos

[Jogador Barato 105]

Em 16/08/2022 em 09:12, juhchaos disse:

Como tá a divisão de treinos e a dieta??

Pode tentar colocar os dias de carbo alto/médio ao redor do treino de costas!

A divisão de treino está igual o inicio do diário, agora em treino de costas e peito eu coloco mais algum exercício para ter mais volume. (mas isso eu tirei da minha cabeça mesmo kk não ta no plano)

 

Dieta ta com 3400 kcal

277.4 Proteína

75.7 Gordura 

416.8 Carbo

 

Todas as refs limpas (não gosto de sujar, me sinto mt inflamado) 

[Jogador Barato 105]

Relato sobre o uso dos hormônios:

 

Estou a 40 semanas com testo 200mg e há exatas 10 semanas com deca a 300 mg. (provavelmente vai começar a empilhar agora a deca).

Ao contrário de muitos relatos estou apenas com benefícios com o uso: autoestima muito melhor, minha pele que era um pouco cagada está bem melhor também (não tenho espinhas mais praticamente), muito disposto durante o dia! 

 

Estresse pontual mas que não sai do meu controle mas como minha rotina é dura eu creio que seja mais psicológico e lógico que as parada deve acentuar um pouco mas nada demais. 

 

Sem insônia também. 

[juhchaos 421]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:56 por juhchaos

[Jogador Barato 105]

Em 16/08/2022 em 12:43, juhchaos disse:

 

então é seguir o off e martelando nos pontos fracos... se a ideia é focar em peito e costas

 

tu pode colocar algum estímulo de peito e costas no final do treino de ombro e braço eu curto muito fazer assim... eu faço 6 exercícios todo treino... costas, peito, pernas... daí no treino de ombro faço 4 de ombro e 1 supino inclinado e 1 remada bem aberta puxando bem em cima... Vai pegar bastante ombro anterior e posterior e dar um estímulo em peito e costas... e no dia de braços mesma coisa, 2 bíceps, 2 tríceps, puxada frente supinada e supino pegada mais fechada, vai pegar bastante bíceps e tríceps e dar um estímulo em peito e costas...

Ou Então fazer 2 de costas depois de ombro e 2 de peito depois de braço... tem várias maneiras, vai testando qual você se encaixa melhor!

Boa dica amigo! vou fazer isso mesmo, como já faço 2x costas e 1x peito vou jogar mais algum dia (provavelmente com braço pois com ombro martelo nas costas). 

 

Mas dica boa! valeu!

[Jogador Barato 105]

Atualizando: 

 

Treino: Batendo bastante no superior, evolui bastante na técnica e nos pesos. 

 

Dieta: Meu corpo ta aceitando muito bem as 3400 kcal, aumentei a massa magra e meu bf% diminuiu, vamos subir as kcal novamente nesse próximo mês.  

 

 

Hormonal: subimos a deca 400 mg e testo mesma coisa 200 mg. Sem nenhum colateral. 

[Jogador Barato 105]

Atualização:

 

341,7 Proteina

528,8 Carbo

100,1 Gordura

 

4300 kcal

 

Shape:

 

https://files.fm/u/pe4yny83j

 

 

Edit: sem colateral referente aos hormonios, a leve irritabilidade passou. 

Editado Agosto 30, 2022 às 17:39 por Reis - Futuro 212

[Jogador Barato 105]

Atualization:

 

Treino: 

Evolução em técnica + peso, estou treinando bem com RM alto, periodização é ondulativa e to me dando super bem.

 

Dieta: sigo com as mesmas kcal, sem dificuldade de comer em média. Eu tenho muita facilidade pra comida, meu pior é ficar sem comer mesmo kkk

 

Hormonio: Agora to sentindo uma suadera fodida, pode ta 3 graus que eu acordo suando, parece que eu corri uma maratona e imagino que isso seja por causa da deca, é meu ultimo mês com a danada  sentirei falta