Futuro 212?

[Jogador Barato 105]

Buenas tardes, 

 

Bom, após anos de fórum resolvi criar o meu tópico:

 

Minha história na musculação começa aos 16 - 17 anos e também minhas vindas ao fórum.... Enfim, sempre gostei de treinar e fazer dieta masss na Pandemia tive uma depre que me tirou a vontade de treinar e tals. 

Mas, atualmente estou 100% em tudo, dieta, treino e danone.

 

 

Idade: 24 anos

Bf: Em janeiro estava 18% hoje está 10%. 

Uso de danone: Apenas enan 250 mg a cada 5 day (comecei a 3 meses atrás) e esse prox mês vou faz 2x1 de deca base.

Fase: Cutting (finalização vou entrar em bulking agora em Julho hehehe)

Peso: de 105 kg gordo depressivo, fui para 87 seco mas agora me sentindo pena de galinha ;(

Altura: 1,74

 

Exames alterados (diferente do comum hehe):

Testo total deu 1600 para mais (o max do lab)

Estradiol: nas alturas - 129.

Acido Urico 8,1 mg/dl

Hormonio Foliculo Estimulante: 0,40 Mui/ML

Vitamina D : 28.1 ng

 

 

Treino atual: 

Seg = Costas

Ter = Peitos

Quart = Perna Completa

Quinta = OFF

Sexta = Ombro

Sab = Bracinhos

Dom = OFF

 

Cardio todos os days. (30min a 1h)

Auxilio de Coach (montagem de treino e aquela observada no protocolo) e auxilio de nutri esportivo (como estou em cutting como 2000kcal +- meu basal ta em 3000 se eu n me engano mas deve ter aumentado) agora vamos subir um pouco as kcal graças a deus.

 

Bom, agora estou no trampo e jaja atualizo com a minha dieta e fotos. É isso ai rapaziada! 

 

 

 

[Jogador Barato 105]

Seg:

REMADA CURVADA PEGADA PRONADA

BARRA FIXA

REMADA SENTADA PEGADA TRIÂNGULO

MEADOWS ROW

HACK PULL (MEIO TERRA)

FLY INVERSO MÁQUINA

 

Ter:

SUPINO INCLINADO NO GUIADO (SMITH)

SUPINO RETO MÁQUINA

FLY MÁQUINA

SUPINO DECLINADO COM BARRA

DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ NO SMITH

ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA

 

Quar:

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA EXTENSORA

LEGPRESS 45

AGACHAMENTO LIVRE

AGACHAMENTO BÚLGARO C/ DROPSET

MESA FLEXORA + STIFF

 

Quinta: off

 

Sex:

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL C/ DROPSET

CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER

REMADA COM HALTERES NO BANCO INCLINADO

REMADA SENTADA COM PEGADA SUPINADA FECHADA

PANTURRILHA EM PÉ 

 

Sab:

TRÍCEPS FRANCÊS CORDA NA POLIA

TRÍCEPS TESTA BARRA W C/ DEASTOP

TRÍCEPS PULLEY

ROSCA DIRETA BARRA W

ROSCA SCOTT MÁQUINA

ROSCA INCLINADA BANCO 45

[Guimers 8688]

Boa, acompanhando.

Não se esqueça, quando for tirar as fotos pra postar, 'nú frente e costas'.

abs.

[Jogador Barato 105]

Pernas frente

https://files.fm/f/qrrxbrhzn

 

Corpo Frente

https://files.fm/f/5xgq96ewc

 

Costas:

https://files.fm/f/nar8j9uv5

[juhchaos 420]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:02 por juhchaos

[Jogador Barato 105]

 

Em 01/07/2022 em 00:23, juhchaos disse:

Acompanhando irmão! Acredito que pela sua altura ficaria um pouco limitado na 212... mas pode começar na bodybuilding de acordo com seu peso ou na classic e vai vendo como o físico se encaixa...

Abraço!

 

Concordo mano! Penso na classic também pois até agora tenho cintura fina rs

[Jogador Barato 105]

Para atualizar: 

 

Subindo as kcal, agora estou com 2700/dia. Continuo com o mesmo treino e mesmo cardio, all day. 

Os hormônios: comecei a aplicação da deca, tudo maravilhosamente bem kkkk sem colateral tirando as entradas do cabelo né mas é o preço kkk. 

 

[Jogador Barato 105]

Atualizando: 

 

Hormonal: oleosidade na pele, único colateral q estou sentindo kkk pele está brilhando parece q estou 24h passando creme (e com isso algumas espinhas leves).

 

Peso: Eu já ganhei 5kg com este off, estou terminando o primeiro mês (estou ingerindo 2700kcal limpo) com 1 ref livre na semana que não ando fazendo kkk o shape está mais seco do que no cutting mas tem dia que fica "embaçado" e outros dias com aspecto super seco.

 

Treino: Continuo com o mesmo treino e progredindo as cargas, cardio todos os dias menos no meu dia off que é seguinte do treino de perna (off na quinta-feira), dai to dando uns passos só, coisa de 20 minutos para não perder a rotina. 

 

Ganhei 1 cm de braço forçando (41 cm) e 1 cm de quadriceps forçando (65 cm), o resto eu não medi. 

 

Atualizo com fotos quando eu chegar do trabalho.

 

[Nutri Leandro Silva 27]

Em 30/06/2022 em 15:40, Reis - Futuro 212 disse:

Buenas tardes, 

 

Bom, após anos de fórum resolvi criar o meu tópico:

 

Minha história na musculação começa aos 16 - 17 anos e também minhas vindas ao fórum.... Enfim, sempre gostei de treinar e fazer dieta masss na Pandemia tive uma depre que me tirou a vontade de treinar e tals. 

Mas, atualmente estou 100% em tudo, dieta, treino e danone.

 

 

Idade: 24 anos

Bf: Em janeiro estava 18% hoje está 10%. 

Uso de danone: Apenas enan 250 mg a cada 5 day (comecei a 3 meses atrás) e esse prox mês vou faz 2x1 de deca base.

Fase: Cutting (finalização vou entrar em bulking agora em Julho hehehe)

Peso: de 105 kg gordo depressivo, fui para 87 seco mas agora me sentindo pena de galinha ;(

Altura: 1,74

 

Exames alterados (diferente do comum hehe):

Testo total deu 1600 para mais (o max do lab)

Estradiol: nas alturas - 129.

Acido Urico 8,1 mg/dl

Hormonio Foliculo Estimulante: 0,40 Mui/ML

Vitamina D : 28.1 ng

 

 

Treino atual: 

Seg = Costas

Ter = Peitos

Quart = Perna Completa

Quinta = OFF

Sexta = Ombro

Sab = Bracinhos

Dom = OFF

 

Cardio todos os days. (30min a 1h)

Auxilio de Coach (montagem de treino e aquela observada no protocolo) e auxilio de nutri esportivo (como estou em cutting como 2000kcal +- meu basal ta em 3000 se eu n me engano mas deve ter aumentado) agora vamos subir um pouco as kcal graças a deus.

 

Bom, agora estou no trampo e jaja atualizo com a minha dieta e fotos. É isso ai rapaziada! 

 

 

 

Bora cuidar dessa vitamina D, está baixa. Uma suplementação nesse caso cairia bem. Procure um Nutricionista, ele pode te receitar tranquilamente e é mais barato que um médico.

[Jogador Barato 105]

Em 28/07/2022 em 11:02, Lucas sonhador disse:

Bora cuidar dessa vitamina D, está baixa. Uma suplementação nesse caso cairia bem. Procure um Nutricionista, ele pode te receitar tranquilamente e é mais barato que um médico.

Fala Lucas, já procurei irmão! To tomando 4000 ui/dia manipulado.