Devo descansar um ou dois dias na semana?

[Visitante]

Em 30/06/2022 em 07:52, kkmultes disse:

Esse descanso de 2x na semana é pra encaixar na rotina de fim de semana, não existe regra, pode descansar até mais, ou até menos e ter os mesmos resultados, tudo depende da infinidade de variáveis relacionadas a qualidade do sono, qualidade da alimentação, especificidade do treinamento e até da rotina de trabalho da pesso.

Uma pessoa que só treina pode se dar melhor descansando menos, enquanto uma pessoa que trabalha 10 horas por dia e ainda treina, vai se dar melhor com mais descanso, resumindo, cada caso é individual e apesar de orientações universais, não existe receita de bolo.

Exatamente!

Treinar menos não aumenta o rendimento nem garante mais resultados, tudo depende de N variáveis.

Alguns rendem mais quando treinam tsd, outros quando treinam 3-5x na semana. O que dita isso é o planejamento, rotina e alimentação.

 

A receita de bolo é funcional para as pessoas que precisam sair da inércia e se encaixarem, sem grandes dificuldades, nesse meio.

 

[lorenzo_EP 10999]

Nem 8 nem 80 galera.

 

Treinar "só" 3x por semana não é errado. Nem treinar 7x por semana.

 

O corpo não entende dias/por semana, o corpo entende volume/intensidade/recuperação.

[Visitante]

Só corrigindo alguns conceitos.

Descanso é relativo ao VOLUME TRABALHADO EM TAXA DE ESFORÇO ELEVADA e não pela intensidade. O teu corpo precisa de mais tempo pra se recuperar de 1 série a 70%1MM até a falha do que 1 série a 90%1MM, por exemplo, e o segundo caso é mais intenso.

 

Não se coloca no mesmo prato ir na academia todos os dias como estimulando o corpo todo todos os dias. Se a pessoa vai de seg a sab (IR NA ACADEMIA) mas faz um ABCx2, ela estimula partes do corpo 2x/semana, então terá um descanso médio/alto a depender das situações do treinamento.

 

Agora pensando em descanso TOTAL, dia sem sessão de força, depende de como anda a tua recuperação durante a semana. Se tu treina 6x/semana, se sente bem assim, não ta se sentindo sobrecarregado, ta tudo certo - ou tu ta treinando fofinho que nem um bebê -, se ta se sentindo deveras cansado pode tanto modificar a estrutura do treino como só diminuir a demanda das sessões, não tem regra, é só saber efetuar o controle e dimensionamento das cargas.

[Ericles96 93]

Ao meu ver, treinar 6 dias, cada grupo 2x, é mais eficiente, pois você pode distribuir melhor o volume total semanal. Ex: se você tem 30 séries semanal de um grupo, você pode fazer tudo de uma só vez ou dividir em 15 séries 2x na semana. Eu prefiro dividir pois consigo performar bem nos dois treinos.

Editado Junho 30, 2022 às 18:56 por Ericles96