Pico de insulina no pós treino... Mito ou verdade?

[Ericles96]

Fala galera, muito se fala que depois do treino não é bom mandar carbo de baixo IG pela lenta absorção e muito menos gordura, que tem que ser carbo de alto IG como malto e até açúcar. Bom, a minha dúvida é se há mesmo essa necessidade de ficar mandando carbos vazios no pós treino, que pra mim é só nego colocando o treino como desculpa para comer doces e tal. E aí, no pós treino pode mandar refeições normais mesmo? Carbos de baixo IG como batata doce, aveia etc? 

[Visitante]

 Não faz diferença nenhuma essa tal rápida ou lenta absorção. A maioria das pessoas treina igual idoso que faz hidroginástica e pensam que comer nescalball ou pizza é bom no pós treino. Esse tipo de situação é criada pois as pessoas acompanham muito atleta profissional no insta e no youtube fazendo esse tipo de coisa em off dizendo que é ótimo e o corpo "absorve" tudo da melhor forma possível. Para esses atletas pode ser bom sim, afinal eles precisam de um número absurdo de calorias, estão topados de hormônios e treinam numa intensidade que 99% nunca vai treinar.

 

Tenho um conhecido que só faz o pós treino 3 horas depois de treinar, sabe qual é o pós imediato dele? heineken 0 álcool. É errado? não, na real não sei pois não faço ideia das kcals e nutrientes da cerveja, mas uma coisa eu não posso negar, o shape do maluco é insano.

 

 

Segue a linha horizontal que é sucesso: o importante são os macros diários, dar atenção aos micros, ter uma dieta palatável e a constância. Não importa se treinou em jejum ou ficou 4 horas sem comer depois de treinar.

 

Há estudos dizendo que o alto IG pós treino é benéfico.  Há estudos dizendo que não faz diferença alguma. Mas e na prática? sendo benéfico ou não, a diferença no físico é MÍNIMA, não muda absolutamente nada.

 

Edit, essa história de rápida absorção era muito comum duas décadas atrás. A gente saía correndo da academia para tomar o whey com água achando que ia crescer mais ou então iria catabolizar se não tomar num período de 30 minutos pós treino. Eu já fui esse cara, era o conhecimento que nós tinhamos na época... gastava grana pra caralho comprando whey isolado e hidrolisado para o corpo absorver "instantaneamente".

Editado Junho 25, 2022 às 18:09 por Terceira Via

[Ericles96]

Em 25/06/2022 em 15:00, Terceira Via disse:

 Não faz diferença nenhuma essa tal rápida ou lenta absorção. A maioria das pessoas treina igual idoso que faz hidroginástica e pensam que comer nescalball ou pizza é bom no pós treino. Esse tipo de situação é criada pois as pessoas acompanham muito atleta profissional no insta e no youtube fazendo esse tipo de coisa em off dizendo que é ótimo e o corpo "absorve" tudo da melhor forma possível. Para esses atletas pode ser bom sim, afinal eles precisam de um número absurdo de calorias, estão topados de hormônios e treinam numa intensidade que 99% nunca vai treinar.

 

Tenho um conhecido que só faz o pós treino 3 horas depois de treinar, sabe qual é o pós imediato dele? heineken 0 álcool. É errado? não, na real não sei pois não faço ideia das kcals e nutrientes da cerveja, mas uma coisa eu não posso negar, o shape do maluco é insano.

 

 

Segue a linha horizontal que é sucesso: o importante são os macros diários, dar atenção aos micros, ter uma dieta palatável e a constância. Não importa se treinou em jejum ou ficou 4 horas sem comer depois de treinar.

 

Há estudos dizendo que o alto IG pós treino é benéfico.  Há estudos dizendo que não faz diferença alguma. Mas e na prática? sendo benéfico ou não, a diferença no físico é MÍNIMA, não muda absolutamente nada.

 

Edit, essa história de rápida absorção era muito comum duas décadas atrás. A gente saía correndo da academia para tomar o whey com água achando que ia crescer mais ou então iria catabolizar se não tomar num período de 30 minutos pós treino. Eu já fui esse cara, era o conhecimento que nós tinhamos na época... gastava grana pra caralho comprando whey isolado e hidrolisado para o corpo absorver "instantaneamente".

Muito bom! Obrigado mano

[Visitante]

Em 25/06/2022 em 14:14, Ericles96 disse:

E aí, no pós treino pode mandar refeições normais mesmo? Carbos de baixo IG como batata doce, aveia etc? 

 

O que tiver no planejamento.

Testa o que funciona pra vc.

[TheAlchemist.coach]

A princípio o carbo pós treino é utilizado para repor glicogênio, devido a maior sensibilidade causada pelo treino, é um momento interessante pra se usar carbos simples.

 

Outra função, seria "parar o catabolismo".

 

Nada lhe impede de comer só proteína ou utilizar outro tipo de carbo.

 

O que importa mesmo é o contexto geral do seu planejamento.

[sdmnogueira123]

Carbo simples pós treino é pra 3 tipos de pessoas : 1 as que depletam glicogênio com muita facilidade , 2 as que catabolizam com muita facilidade , 3 as que precisam ingerir muitas calorias e o carbo simples em maior quantidade nesse horário ñ traria malefícios