Análise de execução de exercícios básicos (+ vídeos)

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 08:46, Schrödinger disse:

A galera tá fazendo um terrorismo louco...

 

Reduzir a carga não vai mudar nada. Tá subindo fácil. O problema não é carga.

 

No agacho pode tentar aumentar a distância entre os pés, deve melhorar, mas desconfio que não vai ser suficiente.

 

Sugestão:

 

Tenta aquecer e mobilizar bem o quadril antes do treino e tenta uns wall squats.

 

Tenta fazer overhead squats também. Aqui, se curvar a barra vai cair pra frente.

 

Eu fazia uma rotina de aquecimento que gostava pra melhorar a mobilidade torácica:

 

EMOM 9'

40" superman hold

40" plank

40" bottom overhead squat hold (pode ser com um bastão, cabo de vassoura, dá pra fazer em casa, mas sugiro antes do treino)

 

Testa isso aí e veja se não dá uma melhora imediata na postura no agacho.

Opa, estava me perguntando como iria trabalhar essa mobilidade pro squat.

 

Vou tentar ajustar o movimento com a distância dos pés e melhora na mobilidade.

 

Depois pretendo postar as melhorias que obtiver.

 

Valeu mesmo mano!

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 08:57, Alex_83 disse:

O instagram tá cheio de vídeos exemplificando trabalho de mobilidade, não é difícil achar.

 

Por curiosidade, tu não respondeu a pergunta do @Guimers, onde/como é a dor nas costas que tu sente?

 

Agora respondi.

 

Em 24/06/2022 em 09:03, Alex_83 disse:

Alguns exemplos:

 

 

https://www.instagram.com/p/CaNOIyODZnX/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

https://www.instagram.com/p/CbJu22rjO4c/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Marcando pra ver.

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 09:08, Guimers disse:

Ja tive esse dor.

Tem algo encurtado ai no upper back, ou fraco, e mobilidade ta ruim.

Mais de que ja falamos.

Ai é um ponto que é bom eu ver mano. Hoje em dia, não trabalho qualquer exercício de mobilidade da cintura pra cima.

 

Em 24/06/2022 em 09:15, debew disse:

Tu tem uma excelente mobilidade...da cintura pra baixo ahuahau 

 

Brincadeira a parte, talvez em cima lhe falte mais controle do que mobilidade. Difícil alguém com mobilidade excelente em baixo e em cima não.

 

E não te grila tanto, o único que tu realmente precisa rever é o low bar, o resto ta muito tranquilo. Ah e a base de agachamento.

 

Neutralidade da coluna é uma puta falácia na grande maioria das vezes. No teu movimento tu fica estável, o posicionamento que assume no stiff tu mantém, não é a barra te curvando pra gerar algum problema. Ajustar isso no stiff tu deve por eficiência de movimento em relação a glúteo, não por pensar que vai se lesionar pq não vai.

kkkk

Como eu disse pro amigo logo acima, não trabalho nada de mobilidade da parte superior.

 

O low bar realmente, embora eu não sentisse tanto na execução, ele parece terrível no vídeo.

 

Tirando o low bar, que a execução parece estranha mesmo. Acho que uma das coisas que pode estar me gerando dores, no stiff e barbell row por exemplo, pode ser o "tranco" com a velocidade de movimento.

 

 

[Visitante]

Em 24/06/2022 em 09:42, Luiz Menegheti disse:

Como eu disse pro amigo logo acima, não trabalho nada de mobilidade da parte superior.

Testa na parede.

Senta no chão encostado na parede. Encosta os braços na parede ao lado do corpo e simula um desenvolvimento sem deixar os braços sairem.

Se tu conseguir isso de boa, tua mob MUITO DIFICILMENTE vai ta ruim.

Em 24/06/2022 em 09:42, Luiz Menegheti disse:

O low bar realmente, embora eu não sentisse tanto na execução, ele parece terrível no vídeo.

É só empinar a bundinha que a postura fica show.

Trabalha movimentos como bird dog, deadbug, vai ajudar.

Em 24/06/2022 em 09:42, Luiz Menegheti disse:

Tirando o low bar, que a execução parece estranha mesmo. Acho que uma das coisas que pode estar me gerando dores, no stiff e barbell row por exemplo, pode ser o "tranco" com a velocidade de movimento.

Dor é biopsicossocial, ela pode nem ta atrelada ao treino, só se manifestar ali mas caso tu dê esse tranco do nada, sem criar tensão muscular antes, pode ser - PODE SER, não quer dizer que seja - que tenha alguma relação a ele.

 

Fora isso, não fica com muito terrorismo na cabeça. Tem o que melhorar? Têm, porém nada que vá te matar como alguns colocaram.

[t2ds]

No low bar a barra tá seguindo na vertical, ótimo. Se melhorar esse uso do quadril vai ficar show.

Editado Junho 24, 2022 às 13:14 por t2ds

[lorenzo_EP]

Finalizando minha participação aqui, te deixo esse cara como sugestão:

 

https://www.instagram.com/reel/CfEnKUkAWBX/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

https://www.instagram.com/reel/Ce8mdIWgPBb/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

Pode abrir qualquer vídeo de treino dele, qualquer exercício, execução/técnica perfeitas.

 

"Apenas" 142kg no terra, olha a técnica:

 

https://www.instagram.com/reel/CdLa66gAjyW/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Editado Junho 24, 2022 às 15:11 por Alex_83

[Visitante]

Em 24/06/2022 em 12:02, Alex_83 disse:

Finalizando minha participação aqui, te deixo esse cara como sugestão:

 

https://www.instagram.com/reel/CfEnKUkAWBX/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Tu tem que se decidir Alex u.u

Em outro tópico tu falaste sobre um agachamento subindo o quadril antes do peito, e agora manda um vídeo dizendo que a técnica é perfeita onde o cabeça faz justamente o que tu disse antes ser errado.

Te decide homem u.u

#ézoeira

Em 24/06/2022 em 12:02, Alex_83 disse:

https://www.instagram.com/reel/Ce8mdIWgPBb/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

"Apenas" 142kg no terra, olha a técnica:

 

https://www.instagram.com/reel/CdLa66gAjyW/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Pode abrir qualquer vídeo de treino dele, qualquer exercício, execução/técnica perfeitas.

E a "rosca direta" nesses terras ai? ashuhasuhshahuhsu

[Henrique...]

Muito grato a toda a ajuda de vocês pessoal!

 

Fui executar o treino hoje, e na hora de alongar já localizei um ponto tencionado a melhorar.

 

Se eu tento com as pernas esticadas, e com a coluna reta, ir com a mão em direção ao chão, fica bem difícil pra mim abaixar.

Já, se permito que as costas se curvem, consigo tocar o chão relativamente fácil.

Vou trabalhar nisso.

 

Tentei fazer um ajuste na base, mas quando eu aumento a distância entre os pés, perco força. Preciso ver o que farei em relação a isso.

 

 

[Visitante]

Em 25/06/2022 em 21:14, Luiz Menegheti disse:

Muito grato a toda a ajuda de vocês pessoal!

 

Fui executar o treino hoje, e na hora de alongar já localizei um ponto tencionado a melhorar.

 

Se eu tento com as pernas esticadas, e com a coluna reta, ir com a mão em direção ao chão, fica bem difícil pra mim abaixar.

Já, se permito que as costas se curvem, consigo tocar o chão relativamente fácil.

Vou trabalhar nisso.

a grande maioria das pessoas não vai conseguir, mesmo sem nenhum encurtamento, duvido muito que isso seja uma limitação importante tua.

eu mesmo se fizer isso que tu falou, minhas mãos não passam dos joelhos e não tenho limitação nenhuma em amplitude de agachamento, em posicionamento de lev terra, em SLDL.

Em 25/06/2022 em 21:14, Luiz Menegheti disse:

Tentei fazer um ajuste na base, mas quando eu aumento a distância entre os pés, perco força. Preciso ver o que farei em relação a isso.

Filma pra ver como ficou, não era um aumento gigante de base que precisava.

Outro ponto é que tu ta acostumado com a base narrow stance, então precisa que o corpo se acostume a uma nova base.

Editado Junho 26, 2022 às 00:41 por debew

[Henrique...]

Em 25/06/2022 em 21:37, debew disse:

a grande maioria das pessoas não vai conseguir, mesmo sem nenhum encurtamento, duvido muito que isso seja uma limitação importante tua.

eu mesmo se fizer isso que tu falou, minhas mãos não passam dos joelhos e não tenho limitação nenhuma em amplitude de agachamento, em posicionamento de lev terra, em SLDL.

Entendi! Então talvez seja algum pequeno ajuste que pode melhorar minha forma.(Na base como sugeriu)

 

Em 25/06/2022 em 21:37, debew disse:

Filma pra ver como ficou, não era um aumento gigante de base que precisava.

Outro ponto é que tu ta acostumado com a base narrow stance, então precisa que o corpo se acostume a uma nova base.

Filmei a tentativa de ontem.

 

Mas como poderá ver, na base mais larga, fiz apenas 3 reps e comecei a sentir o peso. Acabei retornando a outra base para concluir o treino, pois fiquei com receio de não fazer o treino direito.

 

Para analisar a base, usei um ângulo diferente, então não dará para ver como está minha coluna, mas podemos assumir que está semelhante ao do meu ultimo vídeo em high bar.

 

Filmei também a base mais estreita, com a qual estou habituado, nesta consegui novamente 11 reps, e digo que talvez dava pra por mais uma.

 

Segue:

 

Squat 140 kg x 3 base mais larga:

https://youtu.be/5IuldpUHyDc

 

Squat 140 x 11 base estreita:

https://youtu.be/oQ4RL-a_5wQ

 

 

Editado Junho 26, 2022 às 12:35 por Luiz Menegheti
add infos e correções

[Guimers]

A sua base aberta é mais estreita que a minha base fechada Kkkkkkkkkkk.

Achei bem melhor a base aberta.

Se isso por o seu movimento numa qualidade melhor de execução, é o que eu faria.

[Henrique...]

Aparentemente, o Ivan Djuric (Aquele cara que está agachando todo dia a mais de 2 anos) tem a mesma dificuldade que eu:

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Eu fiquei com a impressão de que vc faz uma profundidade excessiva no agachamento. Dá uma olhada nesse vídeo, no segundo 20-21 dá pra ver bem qual o limite:

 

 

[Henrique...]

Em 26/06/2022 em 09:35, Guimers disse:

A sua base aberta é mais estreita que a minha base fechada Kkkkkkkkkkk.

Achei bem melhor a base aberta.

Se isso por o seu movimento numa qualidade melhor de execução, é o que eu faria.

Vish mano kkk

Você sempre usou base mais larga? Sinto uma perda grande de força ao usa-la. Provavelmente para usa-la, teria que retornar algo em torno de 20 kg e refazer a progressão. 

[Henrique...]

Em 26/06/2022 em 09:53, Schrödinger disse:

Eu fiquei com a impressão de que vc faz uma profundidade excessiva no agachamento. Dá uma olhada nesse vídeo, no segundo 20-21 dá pra ver bem qual o limite:

 

Curti o vídeo!

Talvez, se eu melhorar o alongamento, e limitar o quão baixo eu vou no meu agachamento, descendo até a altura correta, seja possível usar a posição de pés mais estreita (Assim como alguns desses levantadores usam) e manter a coluna em posição correta!

 

Vi em um dos tópicos por aqui (Não consigo lembrar onde) que alguns desses levantadores olimpicos, agacham até o limite e fazem pausa na parte baixa do movimento, para evitar sobrecarregar o joelho. Isso faz sentido? Digo, ao invés de frear o movimento com os joelhos/pernas, vc usa o final do movimento para frear a descida, tirando essa sobrecarga que ocorre na mudança do movimento.

[Visitante]

Em 26/06/2022 em 09:53, Schrödinger disse:

Eu fiquei com a impressão de que vc faz uma profundidade excessiva no agachamento. Dá uma olhada nesse vídeo, no segundo 20-21 dá pra ver bem qual o limite:

 

 

 

Eu fiz isso pra melhorar todas as minhas execuções, assistindo Lu Xiaojun.

Imitava até a rotina de alongamentos e melhorou não só as minhas execuções como progredi em cargas igual um maníaco.

 

Ano passado não passei de 130kg no agachamento livre, hoje consigo fazer com 240kg no hack 45º. (tive que trocar por causa das hérnias de disco)

 

Em 26/06/2022 em 10:09, Luiz Menegheti disse:

Vish mano kkk

Você sempre usou base mais larga? Sinto uma perda grande de força ao usa-la. Provavelmente para usa-la, teria que retornar algo em torno de 20 kg e refazer a progressão. 

 

É 100% individual.

Cada quadril tem uma angulação própria, no geral costuma ser um pouco aberta.

O meu encaixe de quadril é bem aberto, se eu tento usar uma angulação mais fechada começo a sentir um monte de desconforto articular.

 

Com angulação de quadril aberta vc consegue um equilíbrio de ativação entre quadríceps e glúteo que são músculos violentíssimos para produzir força.

 

[Visitante]

Em 26/06/2022 em 09:25, Luiz Menegheti disse:

Entendi! Então talvez seja algum pequeno ajuste que pode melhorar minha forma.(Na base como sugeriu)

 

Filmei a tentativa de ontem.

 

Mas como poderá ver, na base mais larga, fiz apenas 3 reps e comecei a sentir o peso. Acabei retornando a outra base para concluir o treino, pois fiquei com receio de não fazer o treino direito.

 

Para analisar a base, usei um ângulo diferente, então não dará para ver como está minha coluna, mas podemos assumir que está semelhante ao do meu ultimo vídeo em high bar.

 

Filmei também a base mais estreita, com a qual estou habituado, nesta consegui novamente 11 reps, e digo que talvez dava pra por mais uma.

 

Segue:

 

Squat 140 kg x 3 base mais larga:

https://youtu.be/5IuldpUHyDc

 

Squat 140 x 11 base estreita:

https://youtu.be/oQ4RL-a_5wQ

 

 

Caraca que diferença grosseira de desempenho pra uma diferença pequena na base.

😱

Ambas as bases são consideradas fechadas, a que tu tem costume só é MUITO fechada. Uma alternativa que tu tem e trabalhar em cima da estabilização do tronco apenas, unindo com o vídeo do Schrodinger sobre profundidade.

O problema não é a base estreita e sim a perda de estabilidade do tronco.

Editado Junho 26, 2022 às 16:56 por debew

[Visitante]

Em 26/06/2022 em 10:15, Luiz Menegheti disse:

Curti o vídeo!

Talvez, se eu melhorar o alongamento, e limitar o quão baixo eu vou no meu agachamento, descendo até a altura correta, seja possível usar a posição de pés mais estreita (Assim como alguns desses levantadores usam) e manter a coluna em posição correta!

Tira da cabeça que tu tem problema de flexibilidade.

Em 26/06/2022 em 10:15, Luiz Menegheti disse:

Vi em um dos tópicos por aqui (Não consigo lembrar onde) que alguns desses levantadores olimpicos, agacham até o limite e fazem pausa na parte baixa do movimento, para evitar sobrecarregar o joelho. Isso faz sentido? Digo, ao invés de frear o movimento com os joelhos/pernas, vc usa o final do movimento para frear a descida, tirando essa sobrecarga que ocorre na mudança do movimento.

Não, a pausa tem inúmeras funções de desempenho, mas não essa aí 

[Henrique...]

Em 26/06/2022 em 13:53, debew disse:

Caraca que diferença grosseira de desempenho pra uma diferença pequena na base.

😱

Ambas as bases são consideradas fechadas, a que tu tem costume só é MUITO fechada. Uma alternativa que tu tem e trabalhar em cima da estabilização do tronco apenas, unindo com o vídeo do Schrodinger sobre profundidade.

O problema não é a base estreita e sim a perda de estabilidade do tronco.

Muito obrigado pela ajuda!

 

Irei trabalhar desta forma. 

 

Acredito que dê pra manter a carga, e ir aos poucos melhorando meu agachamento e stiff com as dicas.