5 séries por semana podem ser suficientes

[coveir0 74]

Um estudo de 2019 sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.

 

Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido. Detalhe: Para participar do estudo, os participantes deveriam ser capazes de realizar 10RM no supino com carga equivalente a pelo menos 100% da massa corporal e Leg Press com mais de 150% da massa corporal.

Os participantes foram divididos em 4 grupos: o grupo G5 realizou 5 séries de exercícios para cada grupo muscular, G10 realizou 10 séries, G15 executava 15 séries e G20 fazia 20 séries para cada grupo muscular. Cada grupo muscular foi treinado uma vez por semana, totalizando 3 sessões por semana para todos os grupos. Todos realizaram os mesmos exercícios até a falha momentânea, com intervalos iguais. A única diferença entre grupos era o número de séries.

Ao final de 24 semanas os resultados foram surpreendentes.

O estudo indica que, realizar 5 séries por semana, pode ser o bastante para ter ganhos ótimos de força e tamanho muscular em homens TREINADOS durante um programa de treinamento resistido de 24 semanas. Os resultados também indicaram efeitos potencialmente negativos em volumes de treinamento superiores a 10 séries por grupo muscular por semana, principalmente após 12 semanas de treinamento, o que sugere que a dose de treinamento resistido pode ser importante no longo prazo.

 

Referência

Barbalho, Matheus & Coswig, Victor & Steele, James & Fisher, James & Giessing, Jurgen & Gentil, Paulo. (2019). Evidence of a Ceiling Effect for Training Volume in Muscle Hypertrophy and Strength in Trained Men – Less is More?. International Journal of Sports Physiology and Performance. 1-23. 10.1123/ijspp.2018-0914

[Visitante]

Em 22/06/2022 em 09:57, baguncinha disse:

Um estudo de 2019 sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.

 

Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido. Detalhe: Para participar do estudo, os participantes deveriam ser capazes de realizar 10RM no supino com carga equivalente a pelo menos 100% da massa corporal e Leg Press com mais de 150% da massa corporal.

Os participantes foram divididos em 4 grupos: o grupo G5 realizou 5 séries de exercícios para cada grupo muscular, G10 realizou 10 séries, G15 executava 15 séries e G20 fazia 20 séries para cada grupo muscular. Cada grupo muscular foi treinado uma vez por semana, totalizando 3 sessões por semana para todos os grupos. Todos realizaram os mesmos exercícios até a falha momentânea, com intervalos iguais. A única diferença entre grupos era o número de séries.

Ao final de 24 semanas os resultados foram surpreendentes.

O estudo indica que, realizar 5 séries por semana, pode ser o bastante para ter ganhos ótimos de força e tamanho muscular em homens TREINADOS durante um programa de treinamento resistido de 24 semanas. Os resultados também indicaram efeitos potencialmente negativos em volumes de treinamento superiores a 10 séries por grupo muscular por semana, principalmente após 12 semanas de treinamento, o que sugere que a dose de treinamento resistido pode ser importante no longo prazo.

 

Referência

Barbalho, Matheus & Coswig, Victor & Steele, James & Fisher, James & Giessing, Jurgen & Gentil, Paulo. (2019). Evidence of a Ceiling Effect for Training Volume in Muscle Hypertrophy and Strength in Trained Men – Less is More?. International Journal of Sports Physiology and Performance. 1-23. 10.1123/ijspp.2018-0914

No momento que tu ler "Barbalho" em um dos autores, para de ler o artigo.

Esse foi retirado dos melhores periódicos por inconsistência de dados.

 

Pode fechar o tópico já.

[coveir0 74]

Em 22/06/2022 em 10:54, debew disse:

No momento que tu ler "Barbalho" em um dos autores, para de ler o artigo.

Esse foi retirado dos melhores periódicos por inconsistência de dados.

 

Pode fechar o tópico já.

Pensei q tu falaria sobre ler "Gentil" e parar de ler o artigo kkkkk

[Visitante]

Em 22/06/2022 em 10:57, baguncinha disse:

Pensei q tu falaria sobre ler "Gentil" e parar de ler o artigo kkkkk

mesma merda, trabalham juntos e geralmente o barbalho vem antes, já avisando.

mas se tu ja sabia nao era nem pra ter criado o post

[coveir0 74]

Em 22/06/2022 em 10:59, debew disse:

mesma merda, trabalham juntos e geralmente o barbalho vem antes, já avisando.

mas se tu ja sabia nao era nem pra ter criado o post

Eu não sou profissional da área, nem estudante. Só tava procurando sobre volume na internet e achei esse estudo... Nem sabia q tinha sido retratado...

[Visitante]

Em 22/06/2022 em 11:02, baguncinha disse:

Eu não sou profissional da área, nem estudante. Só tava procurando sobre volume na internet e achei esse estudo... Nem sabia q tinha sido retratado...

então ta ❤️

[Rafael_176Lbs 1909]

Como disse o Cariani em um podcast: "O pessoal procura fazer o menor esforço possível pro máximo resultado".

 

Em 22/06/2022 em 09:57, baguncinha disse:

negativos em volumes de treinamento superiores a 10 séries por grupo muscular por semana, principalmente após 12 semanas de treinamento

Provavelmente pelo fato que o @Alex_83 bate na tecla sempre, saber a hr de descansar e fazer os deload.

 

As vezes lá na decima semana o cara ja podia ta com alguma dor no joelho, ou cotovelo pelas cargas sempre intensas, obviamente o rendimento cai, execução piora e a hipertrofia tbm, tem mts possibilidades pra explicar a queda.

[carlos.bas 6763]

Só sei qm tem periodos que faço 3 series semanais...as vezes 2.

Por grupo muscular.

 

[Visitante]

Em 22/06/2022 em 11:07, Rafael_165Lbs disse:

Como disse o Cariani em um podcast: "O pessoal procura fazer o menor esforço possível pro máximo resultado".

 

Provavelmente pelo fato que o @Alex_83 bate na tecla sempre, saber a hr de descansar e fazer os deload.

 

As vezes lá na decima semana o cara ja podia ta com alguma dor no joelho, ou cotovelo pelas cargas sempre intensas, obviamente o rendimento cai, execução piora e a hipertrofia tbm, tem mts possibilidades pra explicar a queda.

a única explicação é a que já teve, fraude de dados.

[projetohuck2 4277]

Em 22/06/2022 em 11:07, Rafael_165Lbs disse:

Como disse o Cariani em um podcast: "O pessoal procura fazer o menor esforço possível pro máximo resultado".

 

Provavelmente pelo fato que o @Alex_83 bate na tecla sempre, saber a hr de descansar e fazer os deload.

 

As vezes lá na decima semana o cara ja podia ta com alguma dor no joelho, ou cotovelo pelas cargas sempre intensas, obviamente o rendimento cai, execução piora e a hipertrofia tbm, tem mts possibilidades pra explicar a queda.

Fiquei Full time, desde 2020 quando abriram academia até 2022 - janeiro, quando fudi o pé...... era pau no macaco direto, pessoas tem é preguiça, tá louco.

FLW.