Lucsx 0 Postado Junho 17, 2022 às 18:30 Postado Junho 17, 2022 às 18:30 (editado) . Editado Junho 30, 2022 às 02:14 por Lucsx apagar meu post
NZA 36 Postado Junho 18, 2022 às 19:37 Postado Junho 18, 2022 às 19:37 (editado) Em 17/06/2022 em 15:30, Lucsx disse: Olá, Tenho 15 anos e queria q vcs avaliassem meu treino. Pratico musculação a 4 meses, sou iniciante ainda. A - Supino maquina - Peck deck - Pec fly - Tríceps corda - Tríceps paralela máquina - Desenvolvimento máquina - Desenvolvimento com halteres - Esteira 20-30min B - Puxada pronada - Barra neutra no gráviton - Remada Máquina pronada - Rosca martelo alternado com halteres - Rosca Scott máquina - Rosca neutra corda - Esteira 20-30min C - Leg press horizontal - Cadeira extensora - Cadeira flexora - Mesa flexora - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - Panturrilha na escada - Esteira 20-30min Eu achei um treino bom dependendo de como tiver as series de cada exercicio, No A eu so Trocaria esse desenvolvimento maquina por uma elevação lateral e no C eu so trocaria essas duas cadeiras abdutora e adutora por um agacha e adicionaria uma panturrilha sentado de resto achei bom Editado Junho 18, 2022 às 19:50 por NZA Lucsx reagiu a isso 1
ohomemquevendeuomundo 59 Postado Junho 18, 2022 às 21:23 Postado Junho 18, 2022 às 21:23 Em 17/06/2022 em 15:30, Lucsx disse: Pratico musculação a 4 meses, sou iniciante ainda. Nesse caso qualquer coisa funciona, desde que vc esteja focado em ser consistente na frequência dos treinos, tentar progredir as cargas e fazer os movimentos com o arco de movimento completo. Lucsx reagiu a isso 1
carlos.bas 6572 Postado Junho 18, 2022 às 21:58 Postado Junho 18, 2022 às 21:58 Treino A sem exercício pra deltoide lateral treino B sem exercicio pra deltoide posterior e pouca atenção pras costas. Treino C adicionaria agachamento hack depois do legpress Lucsx reagiu a isso 1
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