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[Lucsx 0]

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Editado Junho 30, 2022 às 02:14 por Lucsx
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[NZA 36]

Em 17/06/2022 em 15:30, Lucsx disse:

Olá,

Tenho 15 anos e queria q vcs avaliassem meu treino. Pratico musculação a 4 meses, sou iniciante ainda.

 

A

- Supino maquina 

- Peck deck

- Pec fly 

- Tríceps corda 

- Tríceps paralela máquina 

- Desenvolvimento máquina 

- Desenvolvimento com halteres 

- Esteira 20-30min

 

B

- Puxada pronada 

- Barra neutra no gráviton 

- Remada Máquina pronada 

- Rosca martelo alternado com halteres 

- Rosca Scott máquina 

- Rosca neutra corda 

- Esteira 20-30min

 

C

- Leg press horizontal

- Cadeira extensora

- Cadeira flexora

- Mesa flexora

- Cadeira Abdutora

- Cadeira Adutora

- Panturrilha na escada

- Esteira 20-30min

Eu achei um treino bom dependendo de como tiver as series de cada exercicio,  No A eu so Trocaria esse desenvolvimento maquina por uma elevação lateral e no C eu so trocaria essas duas cadeiras abdutora e adutora por um agacha e adicionaria uma panturrilha sentado de resto achei bom

Editado Junho 18, 2022 às 19:50 por NZA

[ohomemquevendeuomundo 59]

Em 17/06/2022 em 15:30, Lucsx disse:

Pratico musculação a 4 meses, sou iniciante ainda.

Nesse caso qualquer coisa funciona, desde que vc esteja focado em ser consistente na frequência dos treinos, tentar progredir as cargas e fazer os movimentos com o arco de movimento completo.

[carlos.bas 6573]

Treino A sem exercício pra deltoide lateral

 

treino B sem exercicio pra deltoide posterior e pouca atenção pras costas.

 

Treino C adicionaria agachamento hack depois do legpress