Duvidas, E Reconmendações ;d

[F. Jr]

Fala ae povo ;D

Sou novo no forum..

Tava viajando pela internet, e axei esse forum, ae resolvi fazer umas perguntas ;]

Ano passado eu malhava ja fazia 7 meses... Mas acabei parando por um tempo..

Esse ano eu voltei, mas acabei parando de novo, e malhei so um mês.. eheuhee

Agora eu resolvi volta sério..

E tipo, agora eu vou malhar na casa de um amigo, junto com + 3 amigos nosso. Ele montou uma "academia" em casa, cm varios aparelhos, principalmente akeles essenciais ...

Eu tenho 16 Anos, 1,85m de altura, e 89 kilos...

Queria pergunta a vcs, o que eh melhor para mim agora? Hipertrofia ou perda de uns pesinho a mais? heuehee

Eu tou querendo hipertrofia, mas n sei se eh o certo...

Lembrando que vou malhar 5 dias na semana...

E caso alguem possa me ajuda, possa me recomenda uma serie, e se possivel os execicios, pois como n estou na academia agora, estou sem o instrutor.. heheh

Eh isso ae, te +...

(esperando resposta)

[Outlaw]

Sem saber medidas e o principal : BF.

Não tem como te dizer o que precisa fazer né , hehe..

Lembre-se que o mais importante é a alimentação , Pesquisa bastante cara..

Monte sua alimentação e poste ela na parte de nutrição, que agente te da uma ajuda...

E o treino , IDEM... pesquisa um pouco , aqui no forum tem todas as informações necessarias pra te dar um empurrãozinho inicial..

monte seu treino e posta ele Pra agente avaliar e te ajudar.

Abraço e boa sorte

[F. Jr]

Ta ok, vou da uma pesquisada...

Mas se puder da uma ajudinha tbm eh bom heuehe

Te +

E as medidas eu n posso te da agora...

So sei a do biceps..

Mas depois que eu tirar, eu posto aki, vlw ;D

[G00D]

Vamos aguardar as medidas.

[F. Jr]

Quais as princiapais medidas, que eh necessario? ;]

[pedroviski]

Quais as princiapais medidas, que eh necessario? ;]

Coxa, panturrilha, bíceps, antebraços, tórax, cintura, abdôme e quadril. BF% o melhor jeito de se obter é fazendo uma avaliação. Se quiser deixar tudo chique pra galera avaliar, pode meter a medida do pescoço também, fica bem detalhado.

Mas se você tem 1.85m, 89kgs e 33cm de braço, o BF deve estar meio alto, mas sei lá... vai que sua genética de membros inferiores é boa...

Editado Maio 6, 2010 às 23:13 por pedroviski

[F. Jr]

Medi aqui, agora ;]

Biceps: 33cm

Antebraço: 30

Panturrilha: 41cm

Coxa: 53.5 cm

Torax: 104cm

Cintura: 91cm

Abdome: 104cm

Quadril: 107cm

Pescoço: 43cm

O BF, eu fiz aqui.. mas eh uma estimativa.. haha

BF:17,47%

Axo que dapra ter uma ideia...

Eh isso ae ;D

Editado Maio 6, 2010 às 23:54 por F. Jr

[F. Jr]

Eu estava lembrando aki meu treino.. era mais ou menos esse:

Segunda: Peito e Costas

Supino Reto

Peck Deck

Supino inclinado c/ alteres

Puxador p/ frente

Remada com apoio aberta

Remada Fechada ( n sei o nome certo, erasentado, e puxando fechado, sem apoio..)

Repetições todas de 3x de 12,10,8 (piramide)

Terça: Biceps e Triceps

Rosca direta (3x de 10)

Rosca alternada (3x de 8)

Rosca Scotty (3x de 10)

Pulley (3x de 10)

Testa na maquina (3x de 8)

Corda na maquina (3x de 10)

Quarta: Ombro e Perna

Desenvolvimento para frente

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento

Pra perna e panturrilha, fazia os mais "comuns"

Tudo 3x de 10

Quinta: Mesmo que segunda

Sexta: Mesmo que terça

Axo que era esse ;D

Quem passou foi o instrutor da academia, axam que deveria continuar? ;0

[rodts]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Locked.