Treino de peito para quem tem o ombro ferrado

[Gustavoxd 116]

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

[carlos.bas 6605]

Primeiro tu tem que buscar auxílio de um ortopedista e/ou fisioterapeuta pra avaliar a gravidade da lesão.

 

Depois tem algumas coisas que dá pra mexer no movimento:

• Reduzir amplitude
• Adicionar elásticos pra promover vantagem mecânica em parte do movimento
• Usar aquelas alças de calcanhar pra reduzir o braço de alavanca e consequentemente o estresse em cima do músculo.
• Sempre em conjunto com fortalecimento e mobilidade de ombros. Exercícios como Lu Raises seguidos de Spider Craws são excelentes.

no minuto 10:30 tem um exemplo de crossover/crucifixo com alças, costumo usar as alças também no treino de deltoide lateral e tríceps, deixa o movimento mais natural.

Spoiler

 

vídeo sobre Lu Raises: Lembrando que é um exercício de fortalecimento, então só falha técnica.

Spoiler

 

[Visitante]

Quando o assunto é ombro e joelhos, eu prefiro ficar 1 mês sem pagar academia e usar o dinheiro para ir num ortopedista. Quando há problema em um dos dois, pode ter certeza que vai ter sequelas durante toda a vida e até em vidas futuras.

 

Já testou deixar o ombro de molho por 1~2 semanas? foca nos braços, pernas, abs, costas e esquece eles por um tempo, talvez resolva ou melhore.

 

Ahhh, o protocolo YTWL é maravilhoso.

Editado Junho 11, 2022 às 16:38 por milleR tries

[Gustavoxd 116]

Em 11/06/2022 em 13:21, Zanne disse:

Primeiro tu tem que buscar auxílio de um ortopedista e/ou fisioterapeuta pra avaliar a gravidade da lesão.

 

Depois tem algumas coisas que dá pra mexer no movimento:

• Reduzir amplitude
• Adicionar elásticos pra promover vantagem mecânica em parte do movimento
• Usar aquelas alças de calcanhar pra reduzir o braço de alavanca e consequentemente o estresse em cima do músculo.
• Sempre em conjunto com fortalecimento e mobilidade de ombros. Exercícios como Lu Raises seguidos de Spider Craws são excelentes.

no minuto 10:30 tem um exemplo de crossover/crucifixo com alças, costumo usar as alças também no treino de deltoide lateral e tríceps, deixa o movimento mais natural.

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vídeo sobre Lu Raises: Lembrando que é um exercício de fortalecimento, então só falha técnica.

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Cara obrigado pelas dicas, MT foda mesmo. Vou começar pelo básico que é reduzir a amplitude, imagino que já vá fazer uma baita diferença 

[Gustavoxd 116]

Em 11/06/2022 em 13:34, milleR tries disse:

Quando o assunto é ombro e joelhos, eu prefiro ficar 1 mês sem pagar academia e usar o dinheiro para ir num ortopedista. Quando há problema em um dos dois, pode ter certeza que vai ter sequelas durante toda a vida e até em vidas futuras.

 

Já testou deixar o ombro de molho por 1~2 semanas? foca nos braços, pernas, abs, costas e esquece eles por um tempo, talvez resolva ou melhore.

 

Ahhh, o protocolo YTWL é maravilhoso.

Então, fiquei longe de academia por mais de um ano, sem fazer absolutamente nada de exercícios, mas a dor não vai embora. Vou sim procurar um médico, mas não quero parar de treinar por causa disso... Voltei agora e estou animado! Vou tentar diminuir a amplitude dos exercícios pra ver no que dá 

[Visitante]

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

[Gustavoxd 116]

Em 12/06/2022 em 17:26, Leviatã370 disse:

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

hmm interessante 🤔😏

 

 

brinks, devo ser o unico nesse forum que nem pensa em entrar pro mundo do aes kkkkkk

[sdmnogueira123 800]

Em 12/06/2022 em 17:26, Leviatã370 disse:

Deca é um bom remédio para a articulação, hahaha.

muito superestimado pra isso 

[nelbrasil 6]

Em 11/06/2022 em 11:45, GustavoM. disse:

Bom dia meus consagrados,

 

Venho sofrendo há tempos com dor no ombro esquerdo, a ponto de eu não conseguir chegar até a falha nos exercícios de peito, principalmente o supino. Crucifixo eu tbm não consigo, mesmo na máquina. Os mais tranquilos que faço são supino inclinado c/ halter e crossover (postura reta). Enfim, meu treino de peito sempre é desanimador.

Alguem faria a enorme gentileza de me auxiliar com isso? Posso trocar o supino reto c/ barra por halteres? Ou o supino c/ barra é tão fodão que eu preciso aguentar a dor do ombro? Vou perder muito se tirar o crucifixo do meu treino? Sei que são muitas perguntas, mas realmente não sei o que fazer.

Obs.: Vou procurar um médico em breve, mas não posso AGORA. Enquanto isso, queria apenas adaptar meu treino.

Agradeço qualquer tipo de ajuda, conselho, crítica, zueira etcetc

Abraços.

 

Tenho o mesmo problema. Substitui tudo por halteres. 

[Gustavoxd 116]

Em 04/07/2022 em 22:51, nelbrasil disse:

Tenho o mesmo problema. Substitui tudo por halteres. 

Tbm aderi aos halteres e está ótimo! Só o crucifixo maquina q ainda sinto dor =(