Treino Abcde

[Visitante germusculo]

Bom galera, estou no inicio do meu primeiro OFF, sai de um ABC2x e quero testar o ABCDE

Minhas medidas :

Altura - 1.83

Biceps - 36cm contraido

Perna - 58cm contraida

BF - 12%

treino a 1 ano e 5 meses aproximadamente, ja fiz AB, ABC, ABCAB ABC2X

A - Peito

B - Costas

C- Pernas

D - Ombros e trapézio

E - Biceps, triceps e antebraço

PEITO - A

Supino Reto 4 x 12-10-10-8

Supino Inclinado 4x 12 10 8 8

PullOver banco reto 3x10

Fly 3x12

COSTAS - B

Barra Fixa Frente 3x10

Pulley Costas 3x12

Remada Cavalinho pegada fechada 4x8

Barra Fixa pegada curta palmas viradas p/ eu 3x10

PERNAS - C

Agachamento 4x10

Leg 45 - 3x10

Extensor 3x10

Flexora 3x10

Avanço 4x8

Panturrilha no cavalinho dropset

OMBRO E TRAPEZIO - D

Elevação lateral no cross 3x10

Desenvolvimento com barra 4x8

Elevação frente estilo Arnold 3x10

Remada Alta 4x12

Encolhimento 3x10

BICEPS E TRICEPS - E

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Scott com Halteres 4x10

Testa 4x12-10-10-8

Frances com corda 4x10

Pulley 4x10 e Antebraço ajoelhado 3x8

Editado Maio 6, 2010 às 22:06 por germusculo

[Ederodrigo 0]

Pô.. achei o treino legal..

Mais tá faltando abdomen e panturrilha aí hein...

Particularmente eu indicaria esse topico aki...

O treino tá muito bom e pretendo segui-lo em breve..

Editado Maio 6, 2010 às 14:59 por Ederodrigo

[LeandroTwin 2091]

Tem que fazer panturrilha ae! Recomendo 2 vezes por semana.

Peito eu achei que falta um crucifixo.. exercicio muito bom! Tiraria esse pull-over ou o fly.

Podia colocar tambem antebraço (no dia de braços, eu prefiro)

Vai fazer alguma técnica avançada?? super-sets, agonista x antagonista.. etc?

[Visitante germusculo]

Desculpem, esqueci os exercicios que estavam faltando, Leandrão acho que nao vou usar tec. avançadas nao,só um drop em panturrilhas

Talvez se encaixar bem boto alguma tecninca se voces me sugerirem pra encaixar bem no treino

[yeah_buddy 74]

cara me explica o sentido desse teu treino de pernas

[Visitante germusculo]

Grande yeah buddy, o que tem de errado nele, o sentidos dos exercicios? abraço e bons treinos

[yeah_buddy 74]

nada é que eu tinha lido extensora e flexora 2 vzs

[Rafael_nl 36]

Eu tiraria o pull-over e botaria um crucifixo e pelo menos 2 ou 3 exercícios pra panturrilha e usaria técnicas como drop, bi-set, etc...

[Visitante germusculo]

acho que sou a unica pessoa desse forum que odeia crucifixo AUHHUAUHAUH, tipo eu faço a execuçao corretamente mais n sinto o peito forçar e tal, e minha academia não possui aquele aparelho estilo o voador só que mais aberto para cucifixo

[RafaelTwin 26]

acho que sou a unica pessoa desse forum que odeia crucifixo AUHHUAUHAUH, tipo eu faço a execuçao corretamente mais n sinto o peito forçar e tal, e minha academia não possui aquele aparelho estilo o voador só que mais aberto para cucifixo

relaxa cara, eu gosto de crucifixo mas tbm nao sinto o peito pegar.

Mas vou te dar uma dica, ja que vc pensa que nao pega, faz uma pré-exaustao (crucifixo e supino) com a mesma carga é claro, se vai ver se nao pega.

Abraços.