DICAS PARA O SHAPE - O QUE FAZER AGORA?

[MttH]

Em 02/06/2022 em 11:24, AlemãoVazquez disse:

 

Sim, o cálculo da dieta está ok. Eu deixaria as gorduras um pouco mais baixas, cerca de 0,8 x 1,0g/kg e aumenta a diferença em carbos.

O que você deve ter em mente é o seguinte, essas fórmulas servem de parâmetros apenas e não devem ser levadas a risca por muito tempo. Partindo dela, você inicia e ao longo das semanas você vai acompanhando seu progresso. Se o peso ta subindo rápido demais, se tá perdendo definição, se o peso se manteve o mesmo a mais de 10 dias, etc. A partir de agora, o que conta é mais a avaliação visual e o feeling.

 

Certo, vou aplicar suas dicas! Outra dúvida:

A maior parte dos macros eu consumo na parte da noite (aprox 60%) e o resto em no máximo mais 3 refeições, tem algum problema?

 

Eu não formo refeições prontas e vou comendo nos horários fixos, eu vou comendo e vou jogando no aplicativo para ir contabilizando os macros, e nem sempre eu consigo encaixar proteínas em todas as refeições, geralmente fica em apenas duas e o resto é residual das outras refeições (mas sempre batendo a meta diária). Existe algum problema nessa questão também? Vejo muita divergência, uns dizem que sim e outros que não...

[AlemãoVazquez]

Em 02/06/2022 em 11:57, MttH disse:

 

Certo, vou aplicar suas dicas! Outra dúvida:

A maior parte dos macros eu consumo na parte da noite (aprox 60%) e o resto em no máximo mais 3 refeições, tem algum problema?

 

Eu não formo refeições prontas e vou comendo nos horários fixos, eu vou comendo e vou jogando no aplicativo para ir contabilizando os macros, e nem sempre eu consigo encaixar proteínas em todas as refeições, geralmente fica em apenas duas e o resto é residual das outras refeições (mas sempre batendo a meta diária). Existe algum problema nessa questão também? Vejo muita divergência, uns dizem que sim e outros que não...

 

Parece que há um consenso, inclusive alguns estudos, que dizem que quanto melhor o fracionamento das proteínas ao longo do dia nas refeições, melhor.

Eu não sei te dizer até que ponto prejudica a evolução você acabar por ingerir a maior parte do total em 1 ou 2 refeições, no entanto, se você só consegue fazer dessa maneira, não há outra solução, correto? Tem a galera do Jejum Intermitente também, que fazem isso, cerca de 2 refeições no dia e batem todos os macros nelas. Conheço uns caras que tem um shape bem top e são adeptos de JI, então vai o que lhe cabe melhor no momento.

 

Eu, particularmente, prefiro fracionar a quantidade ao longo das refeições, porém eu tenho essa possibilidade.

[MttH]

Em 02/06/2022 em 12:04, AlemãoVazquez disse:

 

Parece que há um consenso, inclusive alguns estudos, que dizem que quanto melhor o fracionamento das proteínas ao longo do dia nas refeições, melhor.

Eu não sei te dizer até que ponto prejudica a evolução você acabar por ingerir a maior parte do total em 1 ou 2 refeições, no entanto, se você só consegue fazer dessa maneira, não há outra solução, correto? Tem a galera do Jejum Intermitente também, que fazem isso, cerca de 2 refeições no dia e batem todos os macros nelas. Conheço uns caras que tem um shape bem top e são adeptos de JI, então vai o que lhe cabe melhor no momento.

 

Eu, particularmente, prefiro fracionar a quantidade ao longo das refeições, porém eu tenho essa possibilidade.

Certo, vou fazer o possível para fracionar essas refeições em pelo menos 5 por dia.

 

Outra dúvida para encerrar rsrs:

Existe limite de absorção? Por exemplo:

Mandar 100g de proteína em uma única refeição, essa proteína será 100% utilizada para construção muscular? Obrigado, prometo que é a última pergunta kkk

[Super Ogro]

Em 02/06/2022 em 12:15, MttH disse:

Mandar 100g de proteína em uma única refeição

Como mencionado, existe um consenso de que fracionar é mais interessante. Se você ingerir 100 g de proteína de rápida absorção (exemplo whey), a tendência é que grande parte seja desperdiçada. Se for uma proteína de absorção mais lenta, como albumina, e você combinar com carboidrato e gordura (que tornam a digestão da proteína ainda mais lenta), aumenta o aproveitamento.
 

Em 02/06/2022 em 12:15, MttH disse:

essa proteína será 100% utilizada para construção muscular?

Isso nunca, jamais, em hipótese alguma acontece. Proteínas são a maquinaria molecular do seu corpo e cumprem todo o tipo de funções além do crescimento e manutenção muscular. Se você usasse algo perto de 100% da proteína pra crescimento muscular, ganharia 4, 5 kg de músculo por mês, o que é completamente surreal. Um iniciante em condições ótimas (treino, alimentação, sono e quadro hormonal totalmente alinhados) vai ganhar no máximo um pouco menos de 2 kg de músculo nos primeiros meses e cada vez menos a partir daí. Então mesmo no cenário ótimo, menos de 50% da proteína ingerida é de fato incorporada na forma de massa muscular.

[MttH]

Em 02/06/2022 em 12:30, Super Ogro disse:

Como mencionado, existe um consenso de que fracionar é mais interessante. Se você ingerir 100 g de proteína de rápida absorção (exemplo whey), a tendência é que grande parte seja desperdiçada. Se for uma proteína de absorção mais lenta, como albumina, e você combinar com carboidrato e gordura (que tornam a digestão da proteína ainda mais lenta), aumenta o aproveitamento.
 

Isso nunca, jamais, em hipótese alguma acontece. Proteínas são a maquinaria molecular do seu corpo e cumprem todo o tipo de funções além do crescimento e manutenção muscular. Se você usasse algo perto de 100% da proteína pra crescimento muscular, ganharia 4, 5 kg de músculo por mês, o que é completamente surreal. Um iniciante em condições ótimas (treino, alimentação, sono e quadro hormonal totalmente alinhados) vai ganhar no máximo um pouco menos de 2 kg de músculo nos primeiros meses e cada vez menos a partir daí. Então mesmo no cenário ótimo, menos de 50% da proteína ingerida é de fato incorporada na forma de massa muscular.

Entendi, até o momento essas são minhas dúvidas, gostaria de agradecer a todos do fórum por terem me ajudado. Vou continuar fazendo atualizações com fotos e sempre buscando mais conhecimento com vocês, muito obrigado!