O que se segue? Perder + gordura? Recomp corporal ou Bulk ?

[theruashi 24]

Eu estava numa situação mais ou menos parecida com a sua. Tenho 1,65m, e pesava 80kg de pura gordura. No meu caso, eu comecei bem aos poucos, cortando algumas besteira que eu comia no dia dia. A partir do momento que uma alimentação mais saudável virou natural para mim, comecei a contar os macros. O segredo é ir diminuindo aos poucos, de forma que o deficit calórico não te faça sofrer. Da mesma forma também os exercícios cardiovasculares. 

[FoodEat 2]

Em 04/06/2022 em 15:42, theruashi disse:

Eu estava numa situação mais ou menos parecida com a sua. Tenho 1,65m, e pesava 80kg de pura gordura. No meu caso, eu comecei bem aos poucos, cortando algumas besteira que eu comia no dia dia. A partir do momento que uma alimentação mais saudável virou natural para mim, comecei a contar os macros. O segredo é ir diminuindo aos poucos, de forma que o deficit calórico não te faça sofrer. Da mesma forma também os exercícios cardiovasculares. 

 

Eu também fui cortando e praticamente tive mais de 1 ano sempre em défice e agora eu acho que não estou aguentado mais, como disse em cima 1800kcal que são as que estava no momento nem considero muito baixas, mas é provável que o meu metabolismo esteja fodido por conta do défice prolongado. Sinto fome, durmo muito mal e o treino não rende. Já comecei há 3 dias a comer na manutenção e vou ver como o meu corpo reage.

[Felipe666 423]

Eu ficaria mais dois meses em déficit. Se 1800kcal estiver muito difícil, sobe para 2000.

[theruashi 24]

Em 04/06/2022 em 12:33, FoodEat disse:

 

Eu também fui cortando e praticamente tive mais de 1 ano sempre em défice e agora eu acho que não estou aguentado mais, como disse em cima 1800kcal que são as que estava no momento nem considero muito baixas, mas é provável que o meu metabolismo esteja fodido por conta do défice prolongado. Sinto fome, durmo muito mal e o treino não rende. Já comecei há 3 dias a comer na manutenção e vou ver como o meu corpo reage.

 

Então, eu não sou nenhum nutricionista, eu posso falar em cima da minha experiência. O corpo ele naturalmente entra em homeostase a partir do momento que tu fica um bom tempo com a mesma ingestão calórica. Existem algumas técnicas pra quebrar esse platô, como um "mini bulking", ou até mesmo aderir um "dia do lixo".

 

Outra coisa que pode te ajudar, aí referente treino, é fazer um deload, que é uma semana pra fazer um treininho fofo e se recuperar pra voltar a treinar mais pesado.

 

Quanto a "manutenção", no seu lugar eu iria aumentando as calorias aos poucos, pro seu corpo ir se acostumando com uma maior ingestão calórica. Começa com 2000, semana seguinte 2100 e assim por diante. Você é capaz de perder um peso nesse aumento gradual a manutenção e ao mesmo tempo aumentar a força/disposição no processo.  

[FoodEat 2]

Em 04/06/2022 em 16:43, theruashi disse:

 

Então, eu não sou nenhum nutricionista, eu posso falar em cima da minha experiência. O corpo ele naturalmente entra em homeostase a partir do momento que tu fica um bom tempo com a mesma ingestão calórica. Existem algumas técnicas pra quebrar esse platô, como um "mini bulking", ou até mesmo aderir um "dia do lixo".

 

Outra coisa que pode te ajudar, aí referente treino, é fazer um deload, que é uma semana pra fazer um treininho fofo e se recuperar pra voltar a treinar mais pesado.

 

Quanto a "manutenção", no seu lugar eu iria aumentando as calorias aos poucos, pro seu corpo ir se acostumando com uma maior ingestão calórica. Começa com 2000, semana seguinte 2100 e assim por diante. Você é capaz de perder um peso nesse aumento gradual a manutenção e ao mesmo tempo aumentar a força/disposição no processo.  

 

Muito obrigado pelas dicas, vou seguir seu conselho. Depois actualizo aqui