Avaliação de treino ABCD

[HDF 1]

Poderiam dar opiniões no meu treino novo que acabei de montar?

Tenho quase dois anos de academia.

Nessa divisão ABCD seria para treinar 2 dias e descansar 1.

 

Treino A
Supino inclinado halteres          4x10
Fly press inclinado halteres       4x10
Supino reto máquina                4x10
Fly máquina                              4x10
Desenvolvimento militar           4x10
Rear delt row                             4x10
Elevação lateral halteres            5x10 10" - 10 repetições com 10 segundos de descanso

 

Treino B

Rosca direta polia + tríceps polia  3x10
Rosca scott unilateral                     3x10
Rosca alternada                              3x10
Tríceps testa ou francês                  3x10
Tríceps unilateral polia                    4x10 - no rest
Rosca inversa                                  Rest-Pause 15'
Rosca punho                                   4x10

 

Treino C

Agachamento livre      6x10
Leg press                     3x12
Cadeira extensora       4xFALHA
Cadeira flexora            4x10
Adutora                       3x10
Abdutora                     3x10
Panturrilha sentado    3x10
Panturrilha em pé       3x10

 

Treino D

Remada curvada pronada                  3x10
Pulley frente aberto + triângulo        3x10
Remada baixa romana                       3x10
Remada máquina                               4x10
Desenvolvimento militar posterior    3x10
Remada alta com barra                      3x10
Encolhimento halter ou smith            3x10