DIETA BULKING ECTOMORFO

[playboy_sheipado]

Montei uma dieta pra bulking e estou seguindo faz 3 dias, o que vocês fariam pra melhorar essa dieta?:

(17 anos, 50kg e 1,70m)

(CAFE DA MANHÃ)

_ 3 ovos

_ 60g tapioca

(REFEIÇÃO 2)

_ 2 fatias pão integral

_ 1 colher sopa pasta de amendoim

_ 1 banana

(ALMOÇO)

_ 100g arroz

_ 80g feijão preto

_ 70g Peito de frango

_ 200ml Suco uva

(PRÉ TREINO)

_ 60g Aveia

_ 1 banana

_ 1 maçã

(POS TREINO)

_ 2 ovos

_ 30g Peito de frango

(JANTAR)

_ 100g arroz

_ 80g feijão preto

_ 70g Peito de frango

_ 200ml Suco uva

(CEIA)

_ 2 fatias pão integral

_ 1 colher sopa pasta de amendoim

_ 200ml de leite

[Visitante]

Em 28/05/2022 em 13:24, playboy_sheipado disse:

o que vocês fariam pra melhorar essa dieta?:

 

7 refeições? Se tem problema pra comer quantidades maiores, experimenta vitaminas e shakes.

[Vitor_TW]

Em 28/05/2022 em 13:24, playboy_sheipado disse:

Montei uma dieta pra bulking e estou seguindo faz 3 dias, o que vocês fariam pra melhorar essa dieta?:

(17 anos, 50kg e 1,70m)

(CAFE DA MANHÃ)

_ 3 ovos

_ 60g tapioca

(REFEIÇÃO 2)

_ 2 fatias pão integral

_ 1 colher sopa pasta de amendoim

_ 1 banana

(ALMOÇO)

_ 100g arroz

_ 80g feijão preto

_ 70g Peito de frango

_ 200ml Suco uva

(PRÉ TREINO)

_ 60g Aveia

_ 1 banana

_ 1 maçã

(POS TREINO)

_ 2 ovos

_ 30g Peito de frango

(JANTAR)

_ 100g arroz

_ 80g feijão preto

_ 70g Peito de frango

_ 200ml Suco uva

(CEIA)

_ 2 fatias pão integral

_ 1 colher sopa pasta de amendoim

_ 200ml de leite

 

Achei pouca comida no pré treino, e faltou um carbo de alto índice glicemico no pós treino. Ademais, tá legal, se conseguir seguir.

[Metzler]

Quantas kcal no total? Posta uma foto aí pra ter uma noção do ponto de partida. Vc com essa altura e peso deve ser bem magro, dependendo da até pra por mais comida. Eu colocaria carboidrato no pós treino. Tá uma dieta bem limpa. 

Quando eu comecei pesava 50kg também e meu primeiro bulking tive um resultado absurdo. Ganhei 10kg, estria por tudo kkk. Aproveita essa fase e manda ver. 

[playboy_sheipado]

Em 28/05/2022 em 14:01, Metzler disse:

Quantas kcal no total? Posta uma foto aí pra ter uma noção do ponto de partida. Vc com essa altura e peso deve ser bem magro, dependendo da até pra por mais comida. Eu colocaria carboidrato no pós treino. Tá uma dieta bem limpa. 

Quando eu comecei pesava 50kg também e meu primeiro bulking tive um resultado absurdo. Ganhei 10kg, estria por tudo kkk. Aproveita essa fase e manda ver. 

Sim, sou bem magro mesmo kkk, eu de frente parece que estou de lado!! essa dieta ta contando com 3000kcal aproximadamente e meu gasto calorico diario é de mais ou menos 2670

[Metzler]

Em 29/05/2022 em 13:39, playboy_sheipado disse:

Sim, sou bem magro mesmo kkk, eu de frente parece que estou de lado!! essa dieta ta contando com 3000kcal aproximadamente e meu gasto calorico diario é de mais ou menos 2670

Manda ver mano. Se perceber que o peso não está subindo no decorrer das semanas pode até aumentar um pouco as kcal. Aproveita a fase da magreza que os resultados são os melhores. Bons ganhos. 

[Nat918]

Ei amigo! Está dando certo? Deu certo? Conta pra gente!