Relato Avaliação dieta - Falso Magro

[animalfx 26]

Em 28/05/2022 em 10:38, milleR tries disse:

Esquece esse ciclo de creatina, o post é antigo e já está ultrapassado. Hoje sabemos que a creatina não precisa ser ciclada, o uso dela é cronico. Sabendo que o uso é cronico, fazer a tal saturação é jogar dinheiro fora e parar de usar para depois voltar não é uma opção inteligente.

 

Seria mais interessante adicionar cardios pós treino e aumentar o carbo para 3,5g/kg. O seu bf é alto pela falta de massa muscular.

O falso magro precisa comer mais, o que ele tem não é BF alto, é falta de massa. Isso quer dizer que quando você adiciona mais carbo, você treina mais pesado, aumenta as cargas, a hipertrofia acontece mais rápido e seu bf diminui ao mesmo tempo. Depois de uns meses e com certa construção, você pode optar em continuar num superávit ou então secar.

Obrigado pela contribuição. 

 

Irei retomar o uso da creatina e vou questiona-la na próxima consulta o pq da descontinuidade do uso da creatina, entender a visão dela para isso e depois relato aqui. 

Realmente faz sentido sobre se eu treinar mais pesado, consequentemente aumentarei a queima de calorias e gerará ganho de MM.

Irei levar esses questionamentos para a nutri, mas por respeito ao trabalho dela, continuarei seguindo o protocolo e vou relatando como anda o meu progresso.

Retorno da consulta esta marcado para dia 25/06/2022. 

Em relação cardio pós treino, quanto tempo você me indicaria ? Seria na bike, pois não sei se na minha academia tem elíptico  

[animalfx 26]

Em 28/05/2022 em 10:52, Metzler disse:

Irmão esse post é antigo, esquece ciclo de creatina. Usa ou não usa.

O cardio pode ser pós treino ou aej, depende de como tu prefere. O tempo varia. 

E como eu falei antes, acho que há estratégia mais interessante para falso magro, até pq pela foto vc tem pouca massa muscular. 

Já li sobre relatos até para falso magro com dieta de superávit, justamente pelo fato de ter pouca massa magra , irei questiona-la na próxima consulta.

Qual abordagem vc utilizaria no meu caso? 

[Metzler 140]

Em 28/05/2022 em 10:55, animalfx disse:

Já li sobre relatos até para falso magro com dieta de superávit, justamente pelo fato de ter pouca massa magra , irei questiona-la na próxima consulta.

Qual abordagem vc utilizaria no meu caso? 

Mano sobre o cardio... tu faz onde tu quiser. Dei o exemplo da bike e do elíptico pq tu disse que não tava fazendo cardio pq tava sem tênis pra caminhar. 

 

Tu postou uma foto de janeiro e outra de maio e relatou que a primeira dieta era mais restrita que essa, certo? Era pra ter secado mais. O problema de ficar tentando secar eternamente tendo pouca massa muscular que uma hora vai ficar só nariz e cabelo e aquela pancinha vai tá ali ainda. Com uma dieta de leve superávit tu vai ter recomposição corporal. 

[animalfx 26]

Em 28/05/2022 em 11:05, Metzler disse:

Mano sobre o cardio... tu faz onde tu quiser. Dei o exemplo da bike e do elíptico pq tu disse que não tava fazendo cardio pq tava sem tênis pra caminhar. 

 

Tu postou uma foto de janeiro e outra de maio e relatou que a primeira dieta era mais restrita que essa, certo? Era pra ter secado mais. O problema de ficar tentando secar eternamente tendo pouca massa muscular que uma hora vai ficar só nariz e cabelo e aquela pancinha vai tá ali ainda. Com uma dieta de leve superávit tu vai ter recomposição corporal. 

eu fazia 40 min de cardio de 100 a 120 BPM. Vou fazer esse cardio pós treino na bike uns 20 a 30 e vou vendo. 

verdade, porém no mes de março praticamente todo fiquei adoentado e deu uma bela de uma estragada na dieta, mete o pé na lama msm. 

Nesse caso, essa dieta ta sendo de superávit, tmb de 1800 e a dieta ta em 1900, já é um superávit kkkkkk 

Vou continuar o processo e vou relatndo pra vcs aqui. 
Furei a dieta ontem depois de 12 dias seguindo corretamente, mas foi planejado. Hj ta tudo normal, de volta ao protocolo. 

Combinamos de uma ref livre a cada 7 a 10 dias , então ta dentro do programado. 

 

obrigado pela ajuda

[Metzler 140]

Em 28/05/2022 em 11:15, animalfx disse:

eu fazia 40 min de cardio de 100 a 120 BPM. Vou fazer esse cardio pós treino na bike uns 20 a 30 e vou vendo. 

verdade, porém no mes de março praticamente todo fiquei adoentado e deu uma bela de uma estragada na dieta, mete o pé na lama msm. 

Nesse caso, essa dieta ta sendo de superávit, tmb de 1800 e a dieta ta em 1900, já é um superávit kkkkkk 

Vou continuar o processo e vou relatndo pra vcs aqui. 
Furei a dieta ontem depois de 12 dias seguindo corretamente, mas foi planejado. Hj ta tudo normal, de volta ao protocolo. 

Combinamos de uma ref livre a cada 7 a 10 dias , então ta dentro do programado. 

 

obrigado pela ajuda

 

Sobre o pré treino que tu citou na outra resposta..tu falou em que está preferindo essa dieta em que tu come pouco pq está aproveitando pra economizar dinheiro e aí compra pre treino? Investe esse dinheiro na tua alimentação. Pre treino é cafeína. Compra ela separado e usa. Mais barato e consegue aumentar a dose. Mas ainda assim não vejo necessidade no teu caso.

 

A sua TMB é 1800, mas tu não está considerando o fator atividade. TMB é as calorias que o teu corpo gasta pra se manter. O fator atividade é o teu gasto com exercícios físicos e outras atividas durante o dia. O déficit ou superávit é calculado no resultado obtido. 

Mas é isso mano, vai fazendo e vendo o resultado. O mais importante é a consistência. 

 

[animalfx 26]

Em 28/05/2022 em 11:34, Metzler disse:

 

Sobre o pré treino que tu citou na outra resposta..tu falou em que está preferindo essa dieta em que tu come pouco pq está aproveitando pra economizar dinheiro e aí compra pre treino? Investe esse dinheiro na tua alimentação. Pré treino é cafeína. Compra ela separado e usa. Mais barato e consegue aumentar a dose. Mas ainda assim não vejo necessidade no teu caso.

 

A sua TMB é 1800, mas tu não está considerando o fator atividade. TMB é as calorias que o teu corpo gasta pra se manter. O fator atividade é o teu gasto com exercícios físicos e outras atividas durante o dia. O déficit ou superávit é calculado no resultado obtido. 

Mas é isso mano, vai fazendo e vendo o resultado. O mais importante é a consistência. 

 

O valor do pré treino foi R$ 33 reais, valor muito baixo e quero ver como vou me adaptar a ele.

Quando finalizar o pré treino, volto para o bom e velho café com canela haha

Entendi sobre a TMB e realmente nunca me ocorreu de pensar sobre isso. Tenho um amazfit t rex e ele marcar as kcal do treino, nos últimos 17 treinos, minha média foi de 483 kcal, em dia de aej + treino a noite, fica em torno de 800 calorias gastas.

O outro amigo acima citou que aumentaria para 3,5g de carbo na dieta, você acredita que seria uma boa opção? Se sim, como faria esse calculo ? se tiver e puder me mandar um material que possa me auxiliar, ficarei grato. 

 

[Gym Rat 5]

Há diferença entre o arroz branco e o arroz integral para perder peso? Ela falou algo referente a isto?

[laersso 29]

Em 05/06/2022 em 05:02, Gym Rat disse:

Há diferença entre o arroz branco e o arroz integral para perder peso? Ela falou algo referente a isto?

tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra

[Gym Rat 5]

Em 05/06/2022 em 08:47, laersso disse:

tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra

Mas o fato do arroz branco ser absorvido mais rápido não faz com que ele seja estocado como gordura? Se eu o ingerir e posteriormente não fazer nenhuma atividade física?

[laersso 29]

Em 05/06/2022 em 08:50, Gym Rat disse:

Mas o fato do arroz branco ser absorvido mais rápido não faz com que ele seja estocado como gordura? Se eu o ingerir e posteriormente não fazer nenhuma atividade física?

não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra  vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc