Relato Blast and Cruise - Mais um relato com BF alto (Exames testo/E2/DHT etc)

[Alpha_D 2]

Em 28/05/2022 em 14:42, Pacote-san disse:

é, bom de fazer bio a cada mês é isso, ver o que tá mudando com uma precisao melhor. Acho que vou manter um consumo de 3200kcal por dia esse mês.

 

E sobre os legumes você não está errado, mas tá na hora de eu aprender isso. Fazer legumes ao meu gosto. Vlw!

Parece um pouco alto. Mas toda dieta dieta inicial é um chute. Há diversas equações, cada uma com sua margem de erro.
Mas há de se começar de algum lugar, então só de seguir algo já está no caminho correto.

Quanto a bioimpedância. É oque mais da erro. Eu usaria espelho, peso e medidas(principalmente circunferência do abdômen e quadril).

E faria uma avaliação semanal ou no máximo quinzenal. Pois se deixar para um mês e estiver errado será muito tempo. Principalmente nesse primeiro momento.

Aproveitando, como ficou sua divisão de macros?

[Pacote-san 319]

Em 28/05/2022 em 21:46, Alpha_D disse:

Parece um pouco alto. Mas toda dieta dieta inicial é um chute. Há diversas equações, cada uma com sua margem de erro.
Mas há de se começar de algum lugar, então só de seguir algo já está no caminho correto.

Quanto a bioimpedância. É oque mais da erro. Eu usaria espelho, peso e medidas(principalmente circunferência do abdômen e quadril).

E faria uma avaliação semanal ou no máximo quinzenal. Pois se deixar para um mês e estiver errado será muito tempo. Principalmente nesse primeiro momento.

Aproveitando, como ficou sua divisão de macros?

Bio é bom pra ter uma referência , mas comparado ao Dexa que fiz achei bastante preciso, pouca diferença.

 

Macros eu tô focando em atingir pelo menos 2 a 2,5g de proteína por kg. 

[Pacote-san 319]

Final do mes passado eu tive epicondilite lateral no braço direito. Cheguei a ir no ortopedista que pediu repouso e passou remedio. Tomei 4 dias, melhorou mas foi so voltar a fazer o movimento na academia e sentia mesma dor, falta de força etc.

 

Esse video simplesmente salvou tudo, fiz 2 semanas de rosca inversa até a falha e já melhorou 80%! 

 

 

Indo pra terceira semana e digo que já está quase zero, muito bom mesmo

 

Sobre a dieta baixei pra 3000kcal por hora e tentando manter todo dia 30 min de cardio pós treino.

[Pacote-san 319]

Bom de vir aqui pro trabalho alguns dias na semana é o restaurante que entrega aqui.

 

R$20 o frango comercial (mais R$4 por 2 ovos)

 

 

Batata frita dispensável mas mesmo assim, bom demais

 

[Dekals 326]

Em 01/06/2022 em 14:29, Pacote-san disse:

Bom de vir aqui pro trabalho alguns dias na semana é o restaurante que entrega aqui.

 

R$20 o frango comercial (mais R$4 por 2 ovos)

Como diz nossa mãe, cadê o colorido ? saladinha vai bem. kkk

[Pacote-san 319]

Em 01/06/2022 em 16:07, Dekals disse:

Como diz nossa mãe, cadê o colorido ? saladinha vai bem. kkk

Salada dificil eu comer, mas como bastante frutas microbiota ta em dia, cagando direitinho 1x por dia pelo menos

[RenanTrz 701]

Dá uma reforçada nós legumes aí parceiro. Ou legumes, ou salada. Frutas são boas, mas muitas vezes não dão conta de suprir todos os micronutrientes. Ok, existe o suplemento para isso, mas tu sabe que o bom mesmo é comida né? Então...

[Samart 335]

Eu não curto muito vegetal, faço suplementação de fibras com psyllium, tem algum problema?

[Pacote-san 319]

Em 01/06/2022 em 18:35, RenanTrz disse:

Dá uma reforçada nós legumes aí parceiro. Ou legumes, ou salada. Frutas são boas, mas muitas vezes não dão conta de suprir todos os micronutrientes. Ok, existe o suplemento para isso, mas tu sabe que o bom mesmo é comida né? Então...

Como diria o mito da nutrição Rodolfo Peres quando falava sobre pessoas que consomem coca zero (e ele falando que bebe coca zero todo dia)

 

"Se a gente busca perfeição, a gente não consegue adesão"

 

Essa é a verdade de fato. Se eu buscar a perfeição na alimentação isso nao garante adesão. Com o que estou comendo atualmente consigo bater os macros e sempre comer sem enjoar. Se eu forçar a colocar algo que eu não gosto porque é o "certo" isso pode acabar ferrando mais do que ajudando a minha alimentação

 

 

[RenanTrz 701]

Em 02/06/2022 em 08:32, Pacote-san disse:

Como diria o mito da nutrição Rodolfo Peres quando falava sobre pessoas que consomem coca zero (e ele falando que bebe coca zero todo dia)

 

"Se a gente busca perfeição, a gente não consegue adesão"

 

Essa é a verdade de fato. Se eu buscar a perfeição na alimentação isso nao garante adesão. Com o que estou comendo atualmente consigo bater os macros e sempre comer sem enjoar. Se eu forçar a colocar algo que eu não gosto porque é o "certo" isso pode acabar ferrando mais do que ajudando a minha alimentação

 

 

 

Ah cara, já deu pra ver que vc já está com a mentalidade certa e já tem os conceitos corretos na mente. Vc tbm sabe o caminho ideal, daí vai de vc se empenhar mais pra se aproximar disso ou não. Pensa que se vc comer uma cenoura a mais que o normal não vai mudar quase nada, mas já é diferente de nada. As vezes a dieta (e suas mudanças de hábitos alimentares) funcionam tipo sobrecarga progressiva.

 

O exemplo da coca zero é super válido! O certo memo era não tomar, mas se este pequeno "erro" vai te ajudar a acertar em outras coisas muito mais importantes, o saldo tá positivo né?

 

Abc