Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

05/09 Segunda

 

Treino no parque 

 

Chin up 10 10 6 4 4 3 3

Dips 10 10 10 10 7 7 7

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06/09 Terça

 

Bi set:

Agachamento frontal 30kg 3x10

OHP 30kg 3x6

 

Rosca direta 20kg 2x10

Flexões diamante 2x10

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08/09 Quinta

 

Supino reto

42kg 1x10

52kg 1x10

60kg 2x6 1x4 1x5

 

Remada curvada

60kg 3x8

 

Bi set:

Rosca direta 20kg 2x10

Flexões diamante 2x10

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10/09 Sábado

 

Pedalada 18km

 

Chin up 10 8 7

 

 

 

11/09 Domingo

 

Bi set:

Afundo 32kg 3x8

OHP 32kg 3x8

 

Bi set:

Stiff

26kg 1x12 / 34kg 1x12 / 38kg 1x12

Dips 3x10

 

HIIT

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13/09 Terça

 

Supino reto

34kg 1x10

42kg 1x10

48kg 1x10

56kg 1x7

62kg 2x5

 

Flexões

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18/09 Domingo

 

Pedalada 18km

 

.....

 

 

19/09 Segunda

Treino no parque

 

Chin up 10 9 5 4 6 3 3 4

Dips 8x 10

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ATUALIZAÇÃO DA ACADEMIA

 

Consegui mais 38kg de anilha e consegui colocar uma barra de parede finalmente 

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04/10 Terça

Correria do caralho esses dias, mas tive 20 min pra treinar hoje e mandei bala

 

Bi set:

Agachamento frontal 40kg 3x8

Chin up 10 6 6

 

Bi set:

Supino reto 50kg 2x10

Chin up 6 4

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5/10 Quarta

 

OHP 

30kg 1x7

34kg 4x4

 

Chin up +5 kg 8 7 4

 

Elevação lateral 8kg cada lado 2x10

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09/10 Domingo 

 

Terra 60kg 2x6

 

Agachamento frontal 40kg 2x8

 

Jump set:

Supino reto 

50kg 1x8 / 56kg 8 6

Pull up 10 6 6 

 

Jump set:

Elevação lateral 7kg 2x12

Rosca direta 14 kg 2x12

 

HIIT leve