Diário do Jow - Home Gym

[Guimers 9010]

Em 16/07/2022 em 14:26, Jow123 disse:

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

Pra todo mundo amigo kkk

[Jow123 195]

19/07 Terça 

 

Chin up 12 6 5 4 4 4 4

 

Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5

 

Bi set:

Rosca direta 20kg 3x10

Flexões diamante 3x10

 

 

Estou morto

[Jow123 195]

21/07 Quinta

 

Hoje tive pouquíssimo tempo pra treinar. Mas consegui treinar um pouco.

 

Agachamento 60kg 3x8

 

OHP 40kg 3x3

 

Elevação lateral 7kg 2x10

[Jow123 195]

23/07 Sábado

 

Pedalada 23km

[Jow123 195]

26/07 Terça 

 

Agachamento 60kg 4x8

 

Pull up 10 7 4 4 4

[Jow123 195]

28/07 Quinta

 

Chin up 11 3x5 4x4

OHP 40kg 2x4 1x2 1x3

[Jow123 195]

02/08 Terça

 

Só pra explicar um pouco o que ocorreu nos últimos dias. Tive algumas lesões musculares. Não estou conseguindo fazer supino por uma dor no peito e fiquei com as costas travadas no último final de semana. Então peguei leve hoje e evitei alguns exercícios.

 

Aquecimento: pular corda

 

Pull up 10 7 6 5 

 

Agachamento frontal 40kg 4x8

 

Rosca direta 20kg 2x10

Elevação lateral 6kg 2x12

[Jow123 195]

06/08 Sábado

 

Supino inclinado

30kg 1x10

40kg 1x10

50kg 1x8

 

Supino reto

60kg 3x6

 

Flexões 2x10

[Jow123 195]

18/08 Quinta

 

Remada curvada

48kg 1x10

56kg 1x10

60kg 3x7

 

OHP

36kg 3x5

 

Flexões 1x20

[Jow123 195]

28/08 Domingo

Supino reto 56kg 10 9 5 6

Remada curvada 56kg 3x10

Rosca direta 16kg 2x15