Diário do Jow - Home Gym

[JakeLakerfronglike 2]

Em 06/06/2022 em 09:09, t2ds disse:

Só desenvolvimento e facepull salvam os ombros.

Editado Junho 6, 2022 às 17:56 por JakeLakerfronglike
Elevação lateral seria um desses não?

[t2ds 2312]

Em 06/06/2022 em 14:55, JakeLakerfronglike disse:

 

lateral é excelente pra estética

[Guimers 9010]

Em 06/06/2022 em 09:44, Jow123 disse:

Aquecimento eu faço sim. Não sei se faço da melhor forma possivel. Mobilidade não. Você teria algo pra recomendar?

O que imagino que seja é a posição onde fica a barra. Ela fica meio pra trás e eu tenho que pegar a barra pesada e trazer para a frente pra executar o exercicio. Quando eu termino eu preciso levar a barra pesada para trás novamente. Imagino que seja essre movimento que force o manguito. Talvez seja mais interessante fazer com halteres

 

Sim. Acabo não treinando muito ombros diretamente, pra ser sincero. Porque já treino ombros nos supinos inclinados e dips, mas preciso fazer. Inclusive acho que farei amanhã.

Mas isso todo mundo faz no supino. 
Procura por protocolo YTWL, ajuda a proteger os ombros e aquecer bem.

Sobre treinar ombros diretamente não pode esquecer que são 3 porções, nos supinos e dips usamos praticamente a anterior, lateral e posterior fica negligenciado, ai que entra facepull, remadas alta, remadas abertas.

 

[Jow123 195]

Em 07/06/2022 em 07:23, Guimers disse:

Mas isso todo mundo faz no supino. 
Procura por protocolo YTWL, ajuda a proteger os ombros e aquecer bem.

Sobre treinar ombros diretamente não pode esquecer que são 3 porções, nos supinos e dips usamos praticamente a anterior, lateral e posterior fica negligenciado, ai que entra facepull, remadas alta, remadas abertas.

 

Obrigado pela dica

[Jow123 195]

07/06 Terça

 

Bi set:

Afundo halteres 15kg cada lado 4x10/10

OHP halteres 15kg cada lado 4x7

 

Bi set:

Flexão diamante 2x12

Extensora unilateral 20kg 2x10/10

 

Elevação lateral 10kg cada lado 2x8

Rosca halteres 10kg cada lado 2x10

Editado Junho 7, 2022 às 15:31 por Jow123

[Jow123 195]

09/06 Quinta

Treino rápido. Peito.

 

Supino reto 
42kg 1x10
52kg 1x10 
56kg 4x6

 

Supino inclinado
48kg 2x5

 

Dips 2x10

 

Sem dor no manguito dessa vez 

[Jow123 195]

12/06 Domingo 

 

Bi set:

Afundo 30kg 4x10/10

OHP 30kg 1x8 3x7

 

Remada curvada 56kg 3x6

 

Flexões 1x20

[Jow123 195]

14/06 Terça

Hoje não fiz agachamento porque minha lombar não ia aguentar. Fiz muito esforço esses dias e a lombar está um pouco fadigada. Então treinei o que não usa lombar.

 

Supino reto 
48kg 1x10 
56kg 1x10 1x8 2x7

 

Bi set:
Supino inclinado 48kg 2x6
Elevação lateral 8kg cada lado 2x8

 

Bi set:
Flexão diamante 2x15
Rosca direta 16kg 2x12

 

 

Desde que recomeço meus treinos tenho sentido um aumento de força muito grande quando faço flexões. Meu número de flexões aumentou bem. Consigo fazer flexões com muito mais facilidade.

[Jow123 195]

17/06 Sexta

 

Hoje foi dia de pedalada

 

Distância 15,70 km

Velocidade media 15,2 km/h 

Tempo 1h

 

[Jow123 195]

21/06 Terça

 

Fala galera. Estou meio sumido aqui por esses dias, mas foi a mistura de feriado, frio e alguns compromissos. 

Acabei não conseguindo treinar hoje na minha academia. Mas fiz um treino calistenico

 

Chin up 10 7 5 3 3 5 4 3 3 4 3 (50 reps)

 

Flexões 1x30