Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

31/05 Terça

 

Aquecimento: pular corda

 

Lunges 30kg 3x 8/8

 

Supino reto

42kg 1x10

48kg 2x10 1x8

 

Flexão twist 2x12

 

Queria ter feito mais supinos e aumentado a carga. Mas por algum motivo eu estava com uma dor no manguito, o que me atrapalhou bastante. Não quis forçar

[Jow123 195]

02/06 Quinta

 

Agachamento

20kg 1x10

30kg 1x10

42kg 1x10

52kg 2x8

 

Remada curvada

36kg 1x12

42kg 1x10

52kg 2x6 1x7

56kg 1x5

 

Bi set:

Dips 3x 10

Rosca halteres 9kg cada lado 3x10

[Jow123 195]

04/06 Sábado

 

Hoje seria um dia que eu não iria conseguir treinar por falta de tempo, mas acabei tendo uns 20 min livres e fiz isso:

 

Supino inclinado

20kg 1x12

40kg 1x10

46kg 4x6

 

Flexões 1x20

 

Percebi que a dor no manguito que senti da outra vez foi por causa do supino inclinado. Alguém sabe o porquê disso? Será que estou fazendo movimento errado?

[JakeLakerfronglike 2]

Ac

[Jow123 195]

05/06 Domingo

 

Hoje é dia de pedalada.

 

Tempo: 1h20

Distância: 24,77 km

Velocidade media: 18km/h 

 

[Jow123 195]

Em 05/06/2022 em 12:12, JakeLakerfronglike disse:

Ac

Valeu amigo 

[Jow123 195]

06/06 Segunda

 

Treino no parque

 

Bi set:

Chin up 10 8 6 5 3 3

Dips 6x10

[Guimers 8644]

Em 04/06/2022 em 11:23, Jow123 disse:

04/06 Sábado

 

Hoje seria um dia que eu não iria conseguir treinar por falta de tempo, mas acabei tendo uns 20 min livres e fiz isso:

 

Supino inclinado

20kg 1x12

40kg 1x10

46kg 4x6

 

Flexões 1x20

 

Percebi que a dor no manguito que senti da outra vez foi por causa do supino inclinado. Alguém sabe o porquê disso? Será que estou fazendo movimento errado?

Só filmando pra saber.
Tem feito aquecimentos e mobilidade? Coisa rapida de 5mins pre treino ajuda.

[t2ds 2309]

Só desenvolvimento e facepull salvam os ombros.

Editado Junho 6, 2022 às 12:10 por t2ds

[Jow123 195]

Em 06/06/2022 em 09:04, Guimers disse:

Só filmando pra saber.
Tem feito aquecimentos e mobilidade? Coisa rapida de 5mins pre treino ajuda.

Aquecimento eu faço sim. Não sei se faço da melhor forma possivel. Mobilidade não. Você teria algo pra recomendar?

O que imagino que seja é a posição onde fica a barra. Ela fica meio pra trás e eu tenho que pegar a barra pesada e trazer para a frente pra executar o exercicio. Quando eu termino eu preciso levar a barra pesada para trás novamente. Imagino que seja essre movimento que force o manguito. Talvez seja mais interessante fazer com halteres

 

Em 06/06/2022 em 09:09, t2ds disse:

Só desenvolvimento e facepull salvam os ombros.

Sim. Acabo não treinando muito ombros diretamente, pra ser sincero. Porque já treino ombros nos supinos inclinados e dips, mas preciso fazer. Inclusive acho que farei amanhã.