Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

16/05 Terça 

 

Agachamento x

 

Supino reto 

68kg 2x6 2x5 1x4+1+1

 

Jump set:

Dips 11 10 9 8 

Chin up 10 6 4 4 

 

Jump set:

Peck deck 4 blocos 2x13

Triceps corda 2 blocos 2x10

 

Flexões 1x até a falha

[Jow123 195]

18/05 Quinta

 

Pull up 

BW 1x10

10kg 5 4 4

 

Remada curvada 64kg 5x7

 

Jump set:

Chin up 7 5 5 4

Flexões diamante 18 12 10 10

 

X

[Jow123 195]

23/05 Terça 

 

Afundo 42kg 4x8/8

 

OHP 42kg 5 5 4 4 4

 

Elevação frontal na polia 1 bloco 2x12

 

Jump set:

Chin up 11 6 6 5

Flexões declinadas 2x13 2x11

 

X

[Jow123 195]

25/06 Quinta

Agachamento 70kg 3x6

Supino reto
70kg 7 6 5 5 5

Jump set:
Dips 12 10 9 8
Chin up 11 3 3 3

Jump set:
Crucifixo 10kg 12 10
Triceps corda 2 blocos 14 10+1+1

Flexões 1x até a falha

[Jow123 195]

01/06 Quinta

 

Pull up 

BW 1x10

10kg 5 5 4

 

Remada curvada 64kg 1x7 4x5

 

Jump set:

Chin up 7 5 5 3+1

Flexões diamante 19 12 10 10

 

Jump set:

Extensora 5 blocos 3x10

Flexora 30kg 15 12 12

 

Flexões até a falha

[Jow123 195]

03/06 Sábado

 

Afundo 40kg 4x8

 

OHP 40kg 5 4 4 4 4

 

Elevação frontal na polia 1 bloco 2x12

 

Jump set:

Chin up 11 7 5 5

Flexões declinadas 17 13 2x11

 

X

[Jow123 195]

11/06

 

Supino reto 

50kg 1x10

62kg 1x7 1x5

72kg 3x3

 

Jump set:

Dips 12 10 7 6

Chin up 11 4 3 3

 

Crucifixo 10kg 10 8

X

[Jow123 195]

DELOAD! 

Fiquei muito tempo sem treinar ou sem treinar direito. Então estou dando um passo para trás para tentar dar dois para frente. Diminuindo as cargas.

 

18/06 Domingo

 

Pull up 

BW 1x11

10kg 6 5 4

 

Remada curvada 40kg 3x12 1x8

 

Jump set:

Chin up 4x3

Flexões diamante 2x13 2x9

 

Jump set:

Extensora 5 blocos 3x13

Flexora 30kg 3x13

 

Flexões até a falha

[Jow123 195]

24/06 Sábado

Afundo 30kg 3x8 x

OHP 30kg 2x8 1x7 2x5

Elevação frontal na polia 1 bloco 2x12

X

[Jow123 195]

01/07 Sábado 

 

Agachamento 40kg 2x12

 

Supino reto 

40kg 1x14 4x10

 

Jump set:

Chin up 10 4 3 3 

Dips 10 7 7 7

 

Jump set:

Crucifixo 10kg 9 8

Triceps corda 2 blocos 14 10+3+2

 

Flexões 1x até a falha