Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

14/03 Terça

 

B

Agachamento 68kg 4x5

OHP 36kg 3x5 4+1 3+1

Pull up 10kg 1x7 3x5 1x3

[Jow123 195]

16/03 Quinta

 

A

Agachamento 70kg 3x5

Supino 60kg 3x7 2x5

Remada curvada 60kg 5x5

[Jow123 195]

19/03 Domingo 

 

B

OHP 36kg 4x5 4+1

Pull up 15kg 3x5 1x4 1x3

 

Extensora unilateral 20kg 3x12

Flexora unilateral 20kg 3x10

[Jow123 195]

21/03 Terça

 

Chin up 12 6 4 4 4

Dips 3x12 2x8

[Jow123 195]

23/03 Quinta

 

Chin up 12 5 4 4 4

Flexões declinadas 12 10 10 8 8

[Jow123 195]

25/03 Sábado 

 

A

Agachamento 70kg 4x5

Supino 62kg 4x6 1x5

Remada curvada 62kg 5x5

 

Chin up 2x7 1x5

Flexões diamante 12 10 7

[Jow123 195]

28/03 Terça

 

B

Agachamento 70kg 5x5

OHP 36kg 4x5 1x4

Pull up 15kg 4x5 1x3

[Jow123 195]

30/03 Quinta

 

Jump set:

Supino 64kg 3x6 1x5

Chin up 1x10 3x5

 

Jump set:

Remada curvada 64kg 3x5

Dips 3x8

[Jow123 195]

01/04 Sábado

 

Afundo 38kg 3x8/8

 

Jump set:

OHP 38kg 2x5 1x4 1x3

Chin up 2x8 2x5

 

Jump set:

Chin up 3x5

Flexões declinadas 1x12 2x10

 

Jump set:

Elevação lateral 7kg 2x8

Rosca direta 14kg 2x8

[Jow123 195]

02/04 Domingo 

 

Supino 66kg 2x6 3x5 1x3

Flexões 2x10

 

Remada 66kg 3x6 2x5

Pull up 2x5