Diário do Jow - Home Gym

[Jow123 195]

15/10 Sábado

 

Agachamento 

50kg 1x8

60kg 2x6

 

Afundo 30kg 2x 10/10

 

Jump set:

Supino reto 58kg 2x8 1x6

Pull up 10 8 6

 

Jump set 

Flexões diamante 2x10 

Chin up 2x5

 

 

Morri

[Jow123 195]

16/10 Domingo

 

Chin up

BW 1x10

5kg 1x7 1x5

10kg 2x3

 

OHP 

30kg 1x8

34kg 2x4

 

Jump set:

Rosca direta 20kg 2x8

Flexões 2x10

[Jow123 195]

18/10 Terça

 

Agachamento frontal

30kg 1x8

40kg 2x8

 

Supino reto

54kg 1x8

60kg 1x6 1x5 2x4

 

Chin up 10 6

Flexões 2x10

[Jow123 195]

23/10 Domingo

 

Agachamento frontal 40kg 3x8

 

OHP 40kg 3x3

 

Remada curvada 

50kg 1x10

60kg 2x8

 

Jump set

Chin up 2x8 1x4

Flexões 3x10

[Jow123 195]

25/10 Terça

 

Afundo 30kg 3x8/8

 

Pull up 

5kg 1x8

10kg 3x4

 

Supino reto

60kg 1x8

64kg 6 5 4

 

Jump set:

Chin up 7 5 3x4

Flexões 5x10

[Jow123 195]

02/11 Quarta

 

Supino reto

60kg 1x9

64kg 4x4

 

Dips 2x10

 

Pull up 10kg 3x5 1x4

 

Jump set:

Chin up 3x4

Flexões 3x10

[Jow123 195]

03/11 Quinta

 

Agachamento

50kg 1x8

60kg 4x6

 

Stiff 50kg 2x8

[Jow123 195]

05/11 Sábado

 

Chin up 10kg 4x5

 

Supino reto 64kg 2x6 2x4

 

Jump set:

Chin up 7 5 5

Dips 3x8

 

Jump set:

Rosca direta 14kg 3x12

Triceps banco 3x10

Elevação lateral 7kg 3x8

[Jow123 195]

Nesses últimos dias eu tenho dito um pouco mais de tempo para treinar, e muito mais disposição também. Estou curtindo e consigo ver um resultado discreto no meu físico. Minha alimentação não está das melhores, mas vou aproveitar a empolgação e dar um boost na alimentação e estou pensando em começar a tomar creatina, pelo menos por um mês, pra dar um gás. Ainda não tirei novas fotos porque pretendo ter uma evolução um pouco melhor pra poder tirar. Por enquanto vai estar tudo meio igual kk

[Jow123 195]

08/11 Terça

 

Agachamento frontal 

40kg 1x8

44kg 3x6

 

Supino reto 64kg 4x5

 

Pull up 10kg 7 5 4

 

4 ciclos:

Dips 10

Chin up 5

Extensora unilateral 18kg 12/12