Dúvida Como mudar treino de hipertrofia para apenas manter os resultados?

[Karen Bagatini 3]

Seguinte pessoal, sou mulher e sempre gostei muuuito de treinar superiores, sempre fui até a falha e treinava 2x por semana esse grupo muscular.

O resultado foi que meu bíceps, tríceps e hombros tem uma hipertrofia bem bonita para uma mulher natural.

Como já me sinto o suficientemente forte e com os bracos lindinhos definidos, pensei em parar de ir até a falha, entao treinei por 3 meses biceps e triceps hombros 1x por semana sem ir até a falha e sem aumentar intensidade e volume e MESMO ASSIM ganhei 600g de musculo em cada membro sup pelo teste INBODY. (sei que tem margem de erro, mas percebi que essas porr4 nao param de crescer mesmo, camisetas apertadas etc kkkk)

 

Minha duvida: Que treino eu faco para manter o shape mas ao mesmo tempo nao ganhar massa?

Tenho medo de treinar mto e hipertrofiar ou treinar pouco e perder o que ja conquistei, como alcançar o equilibrio? 

Estava fazendo 1x pro semana os seguintes exercícios:

 

1	Elevação Frontal c/ halteres 5kg  4x12 (ant de ombro)
2	Elevação lateral 5kg 4/12 (lat de ombro)
3	Shoulder Press - desenvolvimento arnold 6kg  3x10 (ant hombro)

1	Tríceps na corda 23kg
2	Pulley tríceps supinado.
3	Tríceps francês 8kg

1	Rosca direta com halter 6kg
2	Rosca Martelo 8kg
3	Rosca inversa pronada (1 barra)

     VALEUUUUUUUUUU S2

[Vitor_Maromba 8077]

O segredo está em ajustar a dieta.

Mantenha o treino, ajuste a comida.

 

[Karen Bagatini 3]

Em 19/05/2022 em 19:43, Vitgtw disse:

O segredo está em ajustar a dieta.

Mantenha o treino, ajuste a comida.

 

Como assim? Eu estou com pouca gordura nos bracos, só quero manter o resultado da massa magra. Como 2g kg de proteína por dia e em carbo e gordura como o que gasto no dia, sem estar em déficit nem superávit.

[Vitor_Maromba 8077]

Em 19/05/2022 em 19:48, Karen Bagatini disse:

Como assim? Eu estou com pouca gordura nos bracos, só quero manter o resultado da massa magra. Como 2g kg de proteína por dia e em carbo e gordura como o que gasto no dia, sem estar em déficit nem superávit.

 

Eh isso mesmo, ajuste a dieta pra recomp, que eh oque vc esta fazendo, e devagar vai limpando a gordura e mantendo a massa magra.

Leva mais tempo, mas os resultados são duradoures.

[Torf 11509]

Como o colega acima falou, o que vai definir ganho ou perda de peso é a dieta.

 

Se você não está em défice nem em surplus, a tendência é a da manutenção do peso. Se isso não estiver acontecendo você talvez tenha que rever seus cálculos.

[Karen Bagatini 3]

Em 20/05/2022 em 02:58, Torf disse:

Como o colega acima falou, o que vai definir ganho ou perda de peso é a dieta.

 

Se você não está em défice nem em surplus, a tendência é a da manutenção do peso. Se isso não estiver acontecendo você talvez tenha que rever seus cálculos.

Acho que vcs nao entenderam minha pergunta ou nao expliquei bem... meu problema nao é que nao estou perdendo ou mantendo o peso. Eu nao ganhei gordura nem nada nos bracos. Só queria saber se tem como preservar os músculos sem hipertrofiar mais ainda, seja mudando as tecnificas, volume ou intensidade de exercícios para superiores. Nao posso entrar em deficit calórico pois quero hipertrofiar mais ainda as pernas.

Minha duvida é: Posso parar de treinar até a falha e só treinar com o peso de antes para manter esses músculos dos bracos sem perder ou ganhar mais?

 

 

 

 

[Karen Bagatini 3]

Em 20/05/2022 em 02:58, Torf disse:

Como o colega acima falou, o que vai definir ganho ou perda de peso é a dieta.

 

Se você não está em défice nem em surplus, a tendência é a da manutenção do peso. Se isso não estiver acontecendo você talvez tenha que rever seus cálculos.

ou seja... no bulking nao existe crescer mais onde quero focar? Quero parar de hipertrofiar a região superior e estava em busca de algum tipo de treino de superiores que nao gerasse mais hipertrofia e sim que mantesse esses músculos. 

 

No meu inbody deu músculos da região superior ALTO e região inferior NORMAL. E gordura BAIXO em todos os membros. 

Sei que o inbody nao é tao confiavel, mas sempre faco no mesmo horario 10am todos os meses, em jejum de agua e alimentos, bexiga vazia e tomando a mesma quantia de agua no dia anterior, e com uma alimentação parecida nos 3 dias anteriores, sem café ou qualquer diurético, para chegar num resultado sem uma grande margem de erro.

[garrido_farmaceutico 140]

pesquise sobre fullbody

pode tentar tb esse treino:

 

supino com halteres biset com pullover 3x

ombro posterior biset com ombro lateral 4x

rosca scoth biset com pulley 4x 

 

 

Editado Maio 20, 2022 às 16:37 por garrido_farmaceutico

[Verdura 698]

Em 20/05/2022 em 13:29, Karen Bagatini disse:

ou seja... no bulking nao existe crescer mais onde quero focar? Quero parar de hipertrofiar a região superior e estava em busca de algum tipo de treino de superiores que nao gerasse mais hipertrofia e sim que mantesse esses músculos. 

 

No meu inbody deu músculos da região superior ALTO e região inferior NORMAL. E gordura BAIXO em todos os membros. 

Sei que o inbody nao é tao confiavel, mas sempre faco no mesmo horario 10am todos os meses, em jejum de agua e alimentos, bexiga vazia e tomando a mesma quantia de agua no dia anterior, e com uma alimentação parecida nos 3 dias anteriores, sem café ou qualquer diurético, para chegar num resultado sem uma grande margem de erro.

 

Só aumentar o volume onde vc quer crescer e diminuir onde quer estabilizar (o que fará decrescer em termos relativos).

O que provavelmente está acontecendo é que você é subtreinada em inferiores, ou seja, tem pouca técnica e por isso recruta menos os inferiores em seus treinos. O jeito de corrigir isso é melhorar a técnica, é treinar.

[Durt6 17]

Então, posso estar falando merda, mas acredito que a hipertrofia vem do trabalho realizado em cima de cada grupo muscular, ou seja, se você trabalhar menos o grupo logo ele se desenvolverá mais lentamente e vice versa.

 

Você pode manter a dieta para ganho e diminuir a intensidade dos treinos de superiores e bagaçar os inferiores.

A hipertrofia pode ocorrer sim nos membros superiores de acordo com a dieta, porém com a intensidade menor acredito eu que levará mais tempo para desenvolver.

 

Falo isso pela observação de varias pessoas que negligenciam o treino de pernas, vejo varias pessoas na academia onde treino com o superior mais ou menos grande e as pernas desproporcionais.

 

Caso esteja errado me fala que eu edito kkkkk.