Lombar agachamento e terra

[InT 16]

Em 16/05/2022 em 09:25, Zanne disse:

 

Além das dicas do pessoal, eu faria:

Seg - Agacho no final

Qua - Terra no final

Sex - Agacho no início

 

Não sei o teu objetivo, mas acho agachamento livre e terra exercícios dispensáveis para hipertrofia, além de exigir muito tempo refinando técnica.

Passei 1 ano treinando bem fraco, não progredindo carga, por isso pensei em fazer um fullbody, progredir carga e dar uma melhorada nos compostos.

 

mas talvez seja melhor eu rever, acho que vou fazer um abc mesmo, neste momento quero focar no quadríceps e panturrilha, talvez esse treino ai de cima não ajude, estou treinando pantu na terça e quinta

[Power_tr00 9310]

Em 16/05/2022 em 08:57, InT disse:

Bom dia galera, estou fazendo um treino fullbody seg-qua-sex

Exercicio	Carga
Agachamento	25-25 4x5rep
Terra	22.5-22.5 4x10
Barra fixa
Supino ret halt.	14-14 4x10
Paralelas	5-4-4-4-3
Desenv. barra	5-5 4xfalha 5-5 barra ou 8-8 halt
Rosca direta	4x8-10 8kg halt
Tríceps testa	4x10 barra w 2,5-2,5

porém estou sentindo bem a lombar logo em seguida no terra, é mais um incômodo hora que completo o movimento na subida, como se ela desse uma travada, na última rep, largo a barra e espero uns segundos na posição para subir, se não sinto ela, mas se esperar um segundinho, não sinto.

 

isso é normal? Estou fazendo muita repetição no terra com o mesmo peso do agacho?

outra coisa

faça terra só uma vez por semana, na quarta

nos outros dias faça remada curvada

[projetohuck2 4261]

Quanto tempo treina e quanto tempo está fazendo este treino ?.

é dor na lombar ou dor muscular ?.

 

de resto seguir as dicas do @Power_tr00

[Stein 6097]

peça pra alguem que realmente intende avaliar sua execução 

[Lucas, o Schrödinger 12241]

Filme e poste aqui a execução dos dois pra avaliarmos.

 

Faça dois dias de agacho + terra romeno (RDL) e um dia de terra convencional + afundo. Já vai melhorar aí.