Lombar agachamento e terra

[InT 16]

Bom dia galera, estou fazendo um treino fullbody seg-qua-sex

Exercicio	Carga
Agachamento	25-25 4x5rep
Terra	22.5-22.5 4x10
Barra fixa
Supino ret halt.	14-14 4x10
Paralelas	5-4-4-4-3
Desenv. barra	5-5 4xfalha 5-5 barra ou 8-8 halt
Rosca direta	4x8-10 8kg halt
Tríceps testa	4x10 barra w 2,5-2,5

porém estou sentindo bem a lombar logo em seguida no terra, é mais um incômodo hora que completo o movimento na subida, como se ela desse uma travada, na última rep, largo a barra e espero uns segundos na posição para subir, se não sinto ela, mas se esperar um segundinho, não sinto.

 

isso é normal? Estou fazendo muita repetição no terra com o mesmo peso do agacho?

Editado Maio 16, 2022 às 11:59 por InT

[AlemãoVazquez 2448]

Não é normal e não está fazendo muita repetição.

 

O que provavelmente pode ser é a execução errada e/ou uma sobrecarga mais alta do que deveria, mas mesmo com a sobrecarga, se a execução for correta dificilmente vai sentir dores do tipo, o máximo que pode acontecer é você não conseguir realizar tanta repetição.

 

Eu aposto mais na execução mesmo, as vezes algum encurtamento que você não percebe e acaba por atrapalhar.

[InT 16]

Em 16/05/2022 em 09:04, AlemãoVazquez disse:

Não é normal e não está fazendo muita repetição.

 

O que provavelmente pode ser é a execução errada e/ou uma sobrecarga mais alta do que deveria, mas mesmo com a sobrecarga, se a execução for correta dificilmente vai sentir dores do tipo, o máximo que pode acontecer é você não conseguir realizar tanta repetição.

 

Eu aposto mais na execução mesmo, as vezes algum encurtamento que você não percebe e acaba por atrapalhar.

 Sinto que minha flexibilidade não é tão boa, que no agachamento por exemplo posso estar jogando o peso um pouco em cima do tronco, o certo seria fazer algo para mobilidade?

[t2ds 2312]

Tem que ter uma recuperação foda (comer muito) pra fazer terra e agachamento 3x na semana.

 

[AlemãoVazquez 2448]

Em 16/05/2022 em 09:11, InT disse:

 Sinto que minha flexibilidade não é tão boa, que no agachamento por exemplo posso estar jogando o peso um pouco em cima do tronco, o certo seria fazer algo para mobilidade?

 

Acredito que você já tenha respondido sua pergunta, não?

Se acha que não tem boa mobilidade, seria inteligente melhorar essa questão para aprimorar a execução do exercício ou deixar do jeito que tá!?

 

Em 16/05/2022 em 09:12, t2ds disse:

Tem que ter uma recuperação foda (comer muito) pra fazer terra e agachamento 3x na semana.

 

Também tem essa questão, não me atentei ao fato de fazer o mesmo treino 3x na semana.

[Power_tr00 9310]

além do que foi falado acima, de alinhar sua técnica

 

1- trabalhe mobilidade, procure drills de mobilidade pra lower back se souber inglês, se não souber procure assim mesmo e veja os videos até sacar o que tem de fazer

2 - faça hiperextensão em banco 45º - logo após terra, faça umas séries lentas, deixando alongar tudo na posição mais baixa e subindo controlado contraindo toda sua cadeia posterior na subida e descida

3 - se pendure em uma barra fixa e deixe a gravidade te alongar,... eu costumo ficar 1 minuto ou mais alongando

[InT 16]

Em 16/05/2022 em 09:12, t2ds disse:

Tem que ter uma recuperação foda (comer muito) pra fazer terra e agachamento 3x na semana.

 

 

Em 16/05/2022 em 09:14, AlemãoVazquez disse:

 

Acredito que você já tenha respondido sua pergunta, não?

Se acha que não tem boa mobilidade, seria inteligente melhorar essa questão para aprimorar a execução do exercício ou deixar do jeito que tá!?

 

Também tem essa questão, não me atentei ao fato de fazer o mesmo treino 3x na semana.

Vou fazer isso dai, e dividir seg e sex agacho, e quarta só terra, ou algum outro que trabalhe perna

[InT 16]

Em 16/05/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

além do que foi falado acima, de alinhar sua técnica

 

1- trabalhe mobilidade, procure drills de mobilidade pra lower back se souber inglês, se não souber procure assim mesmo e veja os videos até sacar o que tem de fazer

2 - faça hiperextensão em banco 45º - logo após terra, faça umas séries lentas, deixando alongar tudo na posição mais baixa e subindo controlado contraindo toda sua cadeia posterior na subida e descida

3 - se pendure em uma barra fixa e deixe a gravidade te alongar,... eu costumo ficar 1 minuto ou mais alongando

 O ponto 1, é ideal fazer antes, após, ou espaçado do treino?

[Power_tr00 9310]

Em 16/05/2022 em 09:20, InT disse:

 O ponto 1, é ideal fazer antes, após, ou espaçado do treino?

faça antes, após, quando tiver tempo livre

eu tenho 10 minutos livres? vou alongar

faz muita diferença

[carlos.bas 6682]

Em 16/05/2022 em 08:57, InT disse:

Bom dia galera, estou fazendo um treino fullbody seg-qua-sex

Exercicio	Carga
Agachamento	25-25 4x5rep
Terra	22.5-22.5 4x10
Barra fixa
Supino ret halt.	14-14 4x10
Paralelas	5-4-4-4-3
Desenv. barra	5-5 4xfalha 5-5 barra ou 8-8 halt
Rosca direta	4x8-10 8kg halt
Tríceps testa	4x10 barra w 2,5-2,5

 

Além das dicas do pessoal, eu faria:

Seg - Agacho no final

Qua - Terra no final

Sex - Agacho no início

 

Não sei o teu objetivo, mas acho agachamento livre e terra exercícios dispensáveis para hipertrofia, além de exigir muito tempo refinando técnica.