Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Como evoluir a panturrilha?

Por Alafa
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

Postado
Em 14/05/2022 em 15:25, Alafa disse:

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

faço 20 séries na semana, em cada treino 5 séries com o joelho flexionado e 5 séries com o joelho estendido no leg horizontal (treino perna 2x na semana). Pra mim oq da certo é fazer com uma carga moderada p/ leve (com muita carga não faço o movimento direito e ai n sinto nada de panturrilha) e high reps

Postado
Em 14/05/2022 em 15:25, Alafa disse:

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

Dá uma lida nesses tópicos:

Postado

Segundo Belmiro Salles, um dos métodos mais efetivos para hipertrofiar as panturrilhas é fazer cerca de 60 séries por semana variando entre alta intensidade e média intensidade a depender da recuperação.

Passei a treinar dsdn com alta intensidade e a bicha respondeu bem. Faço 15 séries por treino, variando a posição dos pés e normalmente os mesmo exercícios, legpress, gêmeos em pé e aquela cadeira que trabalha com o joelho flexionado, para sóleos. 

Isso é o que está funcionando pra mim, tem gente que responde melhor à mais reps com menos carga e assim por diante.

Postado

Gosto de fazer no smith, em cima de um step, dá pra colocar bastante carga...  faço 4 séries buscando a falha entre 20 e 30 repetições no fim do treino de perna

Postado

passa no meu tópico 

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.