Dúvida Treino fullbody 3x por semana

[Pedro76880 2]

Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim.

Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript

 

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

 

●Semana 1 - ABA

 

---------------------FULLBODY----------------------

---------------SEGUNDA-FEIRA • A------------- 

 

1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -;

 

2 - Agachamento livre (barra) – 3×12;

 

3 - Pulley dorsal – 3×12 - ;

 

4 - Mesa flexora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Abdominal (máquina) – 3x12

 

 

 

 

----------------QUARTA-FEIRA • B---------------

 

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

 

2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12;

 

3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12;

 

4 - Cadeira extensora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (polia)– 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

 

-----------------SEXTA-FEIRA • A----------------

 

1 - Supino reto (barra) – 3×12;

 

2 - Afundo – 3×12;

 

3 - Graviton (costas) – 3×12

 

4 - Cadeira flexora – 3×12;

 

5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12

 

 

 

●Semana 2 - BAB

 

--------------------FULLBODY-----------------------

--------------SEGUNDA-FEIRA • B--------------

 

1 - Supino inclinado (barra) – 3×12;

 

2 - Leg press (máquina) – 3×12;

 

3 - Pulley dorsal – 3×12;

 

4 - Cadeira extensora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

 

----------------QUARTA-FEIRA • A--------------- 

 

1 - Chest press – 3×12 -;

 

2 - Agachamento livre – 3×12;

 

3 - Graviton (costas) – 3×12 - ;

 

4 - Mesa flexora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (polia) – 3×12

 

8 - Abdominal (máquina) – 3x12.

 

 

 

 

-----------------SEXTA-FEIRA • B-----------------

 

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

 

2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12;

 

3 - Remada articulada (pronada) – 3×12;

 

4 - Avanço – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

[Visitante]

Esquece esse treino e parte para o SL 5x5.

[carlos.bas 6682]

Em 14/05/2022 em 13:36, Pedro76880 disse:

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

 

Fullbody é difícil de conseguir treinar com qualidade, exige experiência, do contrário vai ficar sacudindo peso colorido e pulando caixote.

Faria Upper/Lower que é mais simples.

Sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo.

 

Em 14/05/2022 em 13:42, milleR tries disse:

Esquece esse treino e parte para o SL 5x5.

 

Fiz muito, acho um cu. 

[Visitante]

Em 14/05/2022 em 13:51, Zanne disse:

Fiz muito, acho um cu. 

Eu curti demais ele, tive um ganho de força surpreendente e bastante massa muscular. Fiz apenas umas adaptações nele e a resposta foi bem bacana.

O único ponto "negativo" é precisar de um parceiro de treino para realmente extrair o máximo de si.

 

[O Fantasma "1991" 730]

Em 14/05/2022 em 13:36, Pedro76880 disse:

Venho novamente no fórum perguntar a vocês o que acham do treino que montei, já descartei as outras possibilidades de treino que criei e fiz um treinamento novo para mim.

Baseei-me neste artigo que me recomendaram em um outro post meu: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/?PageSpeed=noscript

 

Peço para que não sejam tóxicos comigo, e se forem criticar, que façam uma critica construtiva, pois é o que eu espero. Gostaria de saber as dicas e mudanças que vocês fariam nesse treino:

 

●Semana 1 - ABA

 

---------------------FULLBODY----------------------

---------------SEGUNDA-FEIRA • A------------- 

 

1 - Supino declinado (2 halteres) – 3×12 -;

 

2 - Agachamento livre (barra) – 3×12;

 

3 - Pulley dorsal – 3×12 - ;

 

4 - Mesa flexora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Abdominal (máquina) – 3x12

 

 

 

 

----------------QUARTA-FEIRA • B---------------

 

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

 

2 - Leg press (máq. anilha) – 3×12;

 

3 - Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 3×12;

 

4 - Cadeira extensora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (polia)– 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

 

-----------------SEXTA-FEIRA • A----------------

 

1 - Supino reto (barra) – 3×12;

 

2 - Afundo – 3×12;

 

3 - Graviton (costas) – 3×12

 

4 - Cadeira flexora – 3×12;

 

5 - Elevação frontal (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Abdominal (máq. anilha) – 3x12

 

 

 

●Semana 2 - BAB

 

--------------------FULLBODY-----------------------

--------------SEGUNDA-FEIRA • B--------------

 

1 - Supino inclinado (barra) – 3×12;

 

2 - Leg press (máquina) – 3×12;

 

3 - Pulley dorsal – 3×12;

 

4 - Cadeira extensora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

 

----------------QUARTA-FEIRA • A--------------- 

 

1 - Chest press – 3×12 -;

 

2 - Agachamento livre – 3×12;

 

3 - Graviton (costas) – 3×12 - ;

 

4 - Mesa flexora – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (barra) – 3×12;

 

6 - Crucifixo invertido (2 halteres) – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (polia) – 3×12

 

8 - Abdominal (máquina) – 3x12.

 

 

 

 

-----------------SEXTA-FEIRA • B-----------------

 

1 - Supino inclinado (2 halteres) – 3×12;

 

2 - Leg press (máq. anilha)– 3×12;

 

3 - Remada articulada (pronada) – 3×12;

 

4 - Avanço – 3×12;

 

5 - Desenvolvimento (2 halteres) – 3×12;

 

6 - Peck-deck (ou voador) invertido – 3×12;

 

7 - Elevação lateral (2 halteres) – 3×12.

 

8 - Panturrilha (máquina) – 3x12

 

 

 

Tá faltando volume nesse treino difícilmente consiguira progredir com essa metodologia,Full body é um treino que necessita de volume e intensidade que literalmente levem o corpo além do limite ,por isso o descanso e baixa frequência durante a semana.

[Dekals 326]

eu já perguntei antes. 

qual o problema com o básico ? quem não sabe oq esta fazendo, primeiro faz o básico e depois vai elaborando as ideias., vc claramente n sabe oq esta fazendo

 

[Pedro76880 2]

Em 14/05/2022 em 13:51, Zanne disse:

 

Fullbody é difícil de conseguir treinar com qualidade, exige experiência, do contrário vai ficar sacudindo peso colorido e pulando caixote.

Faria Upper/Lower que é mais simples.

Sem condições de treinar pernas com qualidade e ainda treinar qualquer outro músculo.

 

 

Fiz muito, acho um cu. 

Cara, me recomendaram fazer fullbody, e agora tão vcs me falando pra fazer outros treinos... Acredito que seja melhor eu ficar um mês fazendo esse fullbody, se não ver nenhum resultado, vou mudar pra esse Upper/Lower, e se o mesmo ocorrer mudo pra esse tal Stronglifts.

 

Em 14/05/2022 em 15:42, O Fantasma "1991" disse:

Tá faltando volume nesse treino difícilmente consiguira progredir com essa metodologia,Full body é um treino que necessita de volume e intensidade que literalmente levem o corpo além do limite ,por isso o descanso e baixa frequência durante a semana.

Sobre isso, estava pensando em aumentar alguns exercícios compostos para 4 séries outros para 15 repetições, mas quero ver se consigo pegar com três primeiro. Outra coisa, se eu adicionar mais peso poderia compensar o volume dos exercícios, ou não tem nada a ver?

 

Em 14/05/2022 em 16:14, Dekals disse:

eu já perguntei antes. 

qual o problema com o básico ? quem não sabe oq esta fazendo, primeiro faz o básico e depois vai elaborando as ideias., vc claramente n sabe oq esta fazendo

 

Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente, provavelmente você estava debochando de mim. Não respondo quem não faz uma crítica construtiva porque é inútil. E outra, eu estou aqui no fórum JUSTAMENTE para saber o que eu estou fazendo, esclarecer o que eu já sei não resolve nada. Antes que pergunte, os professores da minha academia vivem ocupados ajudando os outros, se não, estão batendo papo com qualquer um lá (principalmente mulheres). Aí quando eu peço ajuda, nem mesmo eles parecem saber dos exercícios corretamente. O único lugar do qual posso pedir ajuda é da internet e dos livros.

 

Mas enfim, O que quer dizer com básico? Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.

[Belvis 5]

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu. É por isso que estou coletando mais informações sobre outros treinos, e colocando-os em prática para ver se muda algo.

Tem quanto tempo de treino?

Como está a dieta?

Altura?

Peso?

Medidas?

Bf?

[Super Ogro 1480]

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Até o momento eu fazia treino ABC 3x por semana, e apesar de ter resultados, era menor do que os de outras pessoas no mesmo tempo de academia que eu.

Talvez essas outras pessoas simplesmente tenham uma genética melhor que a sua, mais favorável à hipertrofia muscular. Talvez sua dieta esteja inadequada. Talvez a qualidade do seu sono esteja ruim (não só tempo total, mas também fatores como regularidade, nível de escuro e ruído, estresse, conforto). Talvez você esteja com problemas hormonais e precise fazer alguns exames pra saber. São muitos talvez a eliminar antes de achar que o que tá ruim é o treino.

[Dekals 326]

Em 15/05/2022 em 16:47, Pedro76880 disse:

Não te respondi da última vez porque você não souber dar um argumento no mínimo convincente

Argumento convincente oq irmão ? kk perguntei qual seu problema com o básico ? vc esta querendo fazer uma coisa e não esta sabendo o certo então faz o feijão com arroz que seu resultado vai ser bom.

 

Em 15/05/2022 em 17:45, Super Ogro disse:

Talvez essas outras pessoas simplesmente tenham uma genética melhor que a sua, mais favorável à hipertrofia muscular. Talvez sua dieta esteja inadequada. Talvez a qualidade do seu sono esteja ruim (não só tempo total, mas também fatores como regularidade, nível de escuro e ruído, estresse, conforto). Talvez você esteja com problemas hormonais e precise fazer alguns exames pra saber. São muitos talvez a eliminar antes de achar que o que tá ruim é o treino.

mas sua resposta esta aqui !