SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[Guimers 8996]

Mano, a impressão que dá, é que esse periodo que apagou o antigo diário e fez o novo, ocorreu um lapso temporal e voce esta 5 anos mais forte. Tnc.

[SaBiih 4008]

Em 19/05/2022 em 19:35, Guimers disse:

Mano, a impressão que dá, é que esse periodo que apagou o antigo diário e fez o novo, ocorreu um lapso temporal e voce esta 5 anos mais forte. Tnc.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Na verdade, mesmo a época que eu treinei meia boca, eu ainda focava em progredir, por isso as cargas continuaram subindo.

[t2ds 2312]

Voando nos treinos.

[SaBiih 4008]

Em 19/05/2022 em 21:35, t2ds disse:

Voando nos treinos.

🙏

Recuperei o foco da época de natural e esse PPL me deu sangue no zóio pra voltar a puxar carga.

[SaBiih 4008]

Hoje teve legs.

Noite passada dormi mal novamente e ainda lembrei no meio do caminho pro treino que tinha deixado o fone em casa e as músicas da academia, só por deus.

Anyway, o treino foi arrastado, mas foi:

 

Hack Squat - 200x14 / 180x15 / 160x18

Extensora - RG: 30 reps em 3 sets - 52 kgs - completo

Flexora - RG: 30 reps em 3 sets - 72 kgs - completo

Panturrilha - RG: 30 reps em 3 sets - 150 kgs - completo

Abdutora - 3 sets

HLR - 3 sets

Preacher Curl - 3 sets + rest pause

Elev. Lateral cabo - 3 sets + rest pause

 

O cutting mais agressivo já tá fazendo efeito. Rosto já deu uma afinada boa e as veias no treino estão bizarras. A princípio, ainda tenho +5 semanas, acredito que se manter nesse ritmo, vai ficar muito bom.

[SaBiih 4008]

Hoje

 

Supino reto - 122x11 / 110x16 / 100x19

Desenvolv. Hammer -  RG: 25 reps em 3 sets - 92 kgs completo

Crucifixo Inclinado máquina - RG: 25 reps em 3 sets - 40 kgs completo

Supino Inc. c/halteres - 3 sets

Crossover polia alta - 3 sets

Triceps Pushdown - RG: 25 reps em 3 sets - 81 kgs completo

Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause

Overhead Triceps - 3 sets + rest pause

[SaBiih 4008]

Alterei (minimamente) o protocolo de treino baseado no que o Saizen usa pros atletas dele quando quer priorizar upper body.

 

Em vez de PPL a partir de hoje farei:

 

Push

Pull

Legs

Push

Pull

- Aqui o Saizen faz OFF nos próximos dois dias, mas eu vou deixar um condicionamento aqui (KB Swing, HIIT, algo do gênero...)

Push

Pull

Legs

 

E assim vai. Meu foco é apenas manter o volume das pernas e focar Upper Body. Quando voltar pro bulking, ai sim mantenho o PPL normal.

[projetohuck2 4264]

Em 23/05/2022 em 16:41, SaBiih disse:

Alterei (minimamente) o protocolo de treino baseado no que o Saizen usa pros atletas dele quando quer priorizar upper body.

 

Em vez de PPL a partir de hoje farei:

 

Push

Pull

Legs

Push

Pull

- Aqui o Saizen faz OFF nos próximos dois dias, mas eu vou deixar um condicionamento aqui (KB Swing, HIIT, algo do gênero...)

Push

Pull

Legs

 

E assim vai. Meu foco é apenas manter o volume das pernas e focar Upper Body. Quando voltar pro bulking, ai sim mantenho o PPL normal.

é o que eu faço praticamente kk,

só antes comecei a variar botando 2 legs na semana tirando o pull.

começar a fazer de novo quando os joelhos aguentarem kkk.

mas no resto

 

AC, seu Air Frayer jumbo de 20L lindo T.

 

[SaBiih 4008]

Em 23/05/2022 em 16:48, projetohuck2 disse:

é o que eu faço praticamente kk,

só antes comecei a variar botando 2 legs na semana tirando o pull.

começar a fazer de novo quando os joelhos aguentarem kkk.

mas no resto

 

AC, seu Air Frayer jumbo de 20L lindo T.

 

E o problema é que eu ando bastante durante o dia (tem dias que bate 30k/passos) e por mais que seja impacto baixo, acaba sobrecarregando o joelho, por conta do meu peso.

Então acredito que essa divisão vai melhorar as coisas.

[Guimers 8996]

30k passos por dia não é andar bastante, é maratona de são silvestre.
Pior que irei manter meu volume de lower tambem mais baixo pra focar em upper, vai parecer que te copiei mas não KKKK
Preciso daquela teta gigante.