SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[Guimers 8663]

Em 14/05/2022 em 15:32, RenanTrz disse:

 

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então...

 

Kkkkkkkkkkkkkkk exatamente isso

[Crotoniate 48]

Que bom que voltou com o diário!

[SaBiih 4006]

Em 14/05/2022 em 16:37, MBD disse:

 

Tu tem feito sets de acesso até essa carga?

Só no primeiro exercício, no segundo, já sento o pau.

Normalmente inicio com 10 reps e vou aumentando a carga (4-5 sets no total).

No último set uso apenas 1 rep com uns 10% a menos da carga de trabalho inicial.

[SaBiih 4006]

Em 14/05/2022 em 17:48, Crotoniate disse:

Que bom que voltou com o diário!

Vlw mano!

[Torv1 586]

Em 11/05/2022 em 09:53, SaBiih disse:

Senhoras e Senhores, bom dia.

 

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

 

Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir:

 

Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week.

Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca.

No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk

 

Quanto aos treinos:

VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF!

Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets.

 

Divisão está assim:

 

A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps

B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps

C) Bíceps + Tríceps + Antebraço

D) Pernas completa

Repete

 

Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia.

 

É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

 

Interessante!!! 

 

[SaBiih 4006]

Como comentei, o cutting começou de verdade (déficit mais agressivo), sendo assim, achei mais prudente voltar para o PPL, assim, consigo fazer menos exercícios por grupo muscular por sessão e treinar mais frequente, fazendo a intensidade ficar maior. 

Iniciei hoje com Pull.

T-Bar Row - 138x13 / 124x16 / 111x20

Remada baixa pegada fechada - RG: 30 em 3 sets - completado - 112 kgs

Puxada alta pegada aberta - RG: 30 em 3 sets - completado - 72 kgs

Pulldown - 3 sets

Rosca direta cabo (barra reta) - RG: 30 em 3 sets - completado - 60 kgs

Rosca martelo corda - 3 sets + rest pause

Face pull - 3 sets + rest pause

Peck deck inverso - 3 sets + rest pause

[SaBiih 4006]

Treino hoje de Push foi excelente.

 

Supino reto barra - 120x12 / 108x15 / 98x21

Desenv. Máquina - RG: 25 em 3 sets - completado - 90 kgs

Crucifixo Inc. máquina - RG: 30 em 3 sets - completado - 38 kgs

Supino Inc. c/ halteres - 3 sets

Peck Deck - 3 sets

Triceps Pushdown -  RG: 25 em 3 sets - completado - 80 kgs

Overhead Triceps - 3 sets + rest pause

Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause

[Guimers 8663]

Taquipariu

[SaBiih 4006]

Hoje completou 15 dias que to treinando sem dias OFF e cardio TODOS os dias as 5h da matina, inclusive hj tava 3 graus e chovendo aqui.

Foco tá voltando aos poucos, só bora!

 

[projetohuck2 4243]

Em 17/05/2022 em 08:52, SaBiih disse:

Hoje completou 15 dias que to treinando sem dias OFF e cardio TODOS os dias as 5h da matina, inclusive hj tava 3 graus e chovendo aqui.

Foco tá voltando aos poucos, só bora!

 

Friu para um diabu,

bom para fazer uma dorsal com uns 40 sets...

hoje tem kk.

 

AC seu deuso braçudo lindo do olimpo