SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[T. Wall 3566]

Em 07/02/2024 em 15:16, SaBiih disse:

Buenas jovens.

 

Quase 1 ano depois, voltei.

Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...

 

Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG.

 

https://www.instagram.com/ricardoebone/

 

Aos poucos vou atualizando aqui.

Etaaa pooorraaaa, seja bem-vindo de volta monstrão!

[Vitor_Maromba 7850]

Em 08/02/2024 em 07:21, rafaelnobre91 disse:

Amigo, pela sua idade, acredito que você tenha filhos. No período que o seu filho mais novo nasceu, como vc fez pra lidar com o fato de que o sono não é mais o mesmo?
 Quais estratégias vc indicaria ? Cochilos pela tarde? Vc acha que atrapalha muito a hipertrofia esse sono picado? Grato desde já !!

 

Veinho, o assunto aqui é o diário do Sabiih.

 

Nada contra a sua dúvida, mas abre um tópico perguntando sobre ela, pode citar as pessoas que deseja opinião, assim não polui o diário dele.

 

Abraço.

[rafaelnobre91 15]

Em 08/02/2024 em 07:46, Vitor_Maromba disse:

 

Veinho, o assunto aqui é o diário do Sabiih.

 

Nada contra a sua dúvida, mas abre um tópico perguntando sobre ela, pode citar as pessoas que deseja opinião, assim não polui o diário dele.

 

Abraço.

Combinado, vou apagar a pergunta pra ninguém mais responder, viu, grato desde já, vou me atentar a isso pq acho que já comentei em outros diários também obrigado amigo

[SaBiih 4007]

Em 07/02/2024 em 21:57, Vitor_Maromba disse:

 

Caraio, tá gigante!

 

Bem vindo de volta veinho.

Tentando, tentando....

Vlw mano.

 

Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall

 

Enfim, resumida rápida:

Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.

Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.

 

Dieta:

Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.

Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....

 

Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

Editado Fevereiro 8, 2024 às 13:05 por SaBiih

[Tododuro96 23]

Em 07/02/2024 em 15:16, SaBiih disse:

Buenas jovens.

 

Quase 1 ano depois, voltei.

Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...

 

Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG.

 

https://www.instagram.com/ricardoebone/

 

Aos poucos vou atualizando aqui.

Continua praticando Jiu-jitsu?

[SaBiih 4007]

Em 08/02/2024 em 18:14, Tododuro96 disse:

Continua praticando Jiu-jitsu?

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.

Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.

 

BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:

 

Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17

Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15

Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets

Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15

Crossover - 3x10-15 + rest pause 

Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14

Triceps Pushdown - 3x10-15

Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 4x15-25

 

Treino tá durando uns 80-85 minutos