SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4006]

Hoje

 

Remada Curvada - 174x6 / 156x8 / 142x10

Puxada Alta Hammer - 248x6 / 224x8 / 204x10

Remada baixa triangulo - 3x10-15

Puxada alta pegada aberta - 3x10-15

Remada baixa corda - 3x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Rosca inversa - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-25

[SaBiih 4006]

Hoje teve Ombro/Tríceps

 

Na semana passada inclui o OHP novamente na rotina e hoje substitui o encolhimento (estava me causando dores no ombro) por Supino Fechado (CGBP).

Como faziam meses que eu naum fazia OHP e ANOS que naum fazia o CGBP, comecei a periodização com cargas conservadoras, pra ter espaço pra evoluir aos poucos.

 

OHP - 84x6 / 76x8 / 68x10

CGBP - 118x6 / 108x8 / 98x10

Desenvolvimento c/ halteres - 3x10-15

Face Pull - 4x12-20

Elev. Lateral máquina - 4x15-20

Peck Deck inverso - 3x20-30

Elev. lateral halter - 3x20-30

Triceps Pulley - 4x10-15

Triceps Overhead - 3x10-15

[aprendizado 55]

Como estão os macros de sua dieta ?

[juhchaos 420]

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Editado Julho 17, 2024 às 15:35 por juhchaos

[SaBiih 4006]

Olá jovens.

 

Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino.

Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho.

No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia.

Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita.

Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha.

 

Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada?

 

Abrs

  

[Guimers 8661]

Bom retorno mano, que de tudo certo!

[EMD 1474]

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando

agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

[Guimers 8661]

Em 09/04/2023 em 15:10, EMD disse:

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando

agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!

Forum - Quanto kgs foi o OHP?

Sabiih - Todos x 10 

[Tododuro96 23]

Jiu-jitsu é puta cardio oss

[SaBiih 4006]

Em 09/04/2023 em 15:38, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!

Forum - Quanto kgs foi o OHP?

Sabiih - Todos x 10 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Quem sabe, quem sabe daqui umas 2-3 semanas quando já tiver retornado a força e o shape (ao menos espero que naum leve mais tempo que isso).

 

Enfim, hoje o coach (que que achou, coach hauhuauha)  passou o protocolo. A princípio, vamos trabalhar por 12 semanas, sendo as 8 primeiras um déficit agressivo (1000-1500 kcals) para secar ao máximo e as 4 últimas indo subindo as kcals aos poucos para ver como o shape responde e ver se está na hora de iniciar o bulking.

Como comentei, perdi bastante peso/força e o BF subiu, logo, foi minha escolha (e ele concordou) fazer esse déficit agressivo, segundo ele, talvez com apenas 6 semanas ao invés de 8 já seja suficiente pra secar BEM, ai, avaliamos mais pra frente.

Quanto aos hormônios, concordamos em fechar assim:

 

400mg testo

250mg deca (meu primeiro contato com ela para ver e tbm para recuperar a força)

250mg masteron (ele queria colocar um oral, mas como gosto do efeito do masteron na questão de como me sinto no dia a dia e ainda tinha 2 viais guardados, vamos usar ele).

Quando o masteron acabar (8 semanas) cogito se entro com um oral (stano) para finalizar a perda de gordura.

 

Enfim, estou contando que volte a força dentro das próximas 2-3 semanas, mais pela motivação mesmo, afinal, treinar abaixo do que já treinei é bem desmotivante.