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Postado
  Em 01/08/2022 em 21:29, 1Tobias disse:

cabei de ler tudo e acompanhando daqui pra frente

shape ta animal sabiih ! geladeira do carai 

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Opa!

Bem vindo e obrigado mano.

Confesso que quando falam da geladeira, nunca sei se é um elogio ou algo ruim! KKKKKKKKKKKKKK

  • 2 semanas depois...

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Postado

Atualizar essa bodega.

 

Ontem

 

Supino Hammer - 192x10 / 172x15

Desenvolv. Hammer - 96x10 / 86x16

Remada Alta cabo - 89x14 / 80x19

Supino inc. halter c/ pausa - 44 kgs - 3x12-15

Crucifixo inclinado - 3x10-15

Crossover - 3x12-15

Triceps Pushdown - 91x12 / 81x15

Overhead Triceps - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 3x15-20

Postado
  Em 10/08/2022 em 12:11, SaBiih disse:

Atualizar essa bodega.

 

Ontem

 

Supino Hammer - 192x10 / 172x15

Desenvolv. Hammer - 96x10 / 86x16

Remada Alta cabo - 89x14 / 80x19

Supino inc. halter c/ pausa - 44 kgs - 3x12-15

Crucifixo inclinado - 3x10-15

Crossover - 3x12-15

Triceps Pushdown - 91x12 / 81x15

Overhead Triceps - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 3x15-20

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Um deuso guindaste.

 

 

Se um dia estiver fazendo nada, faz um teste.

elevação lateral com halteres sentado, pegada supinada " imitando aquelas maquinas".

 Quero saber se só eu que sinto pegar bem ( ui).

 

Postado
  Em 10/08/2022 em 13:12, Guimers disse:

Como ta o planejamento?

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Na mesma, só estou fazendo o déficit menor, tá quase um recomp.

Shape encheu absurdamente com o aumento das calorias e os pumps bizarros.

Mas o bulking mesmo só daqui 1-2 meses, nas próximas semanas vou ter alguns dias seguidos sem treinar por alguns motivos pessoais, ai vou esperar a rotina normalizar.

  • 3 semanas depois...
Postado

Hoje

 

Remada Curvada - 176x8 / 158x10 / 142x12

Hammer Row - 122x8 / 110x10 / 98x12

Puxada alta pegada inversa - 94x8 / 84x10 / 76x12

Rosca martelo corda - 59x8 / 53x10 / 48x12

Remada baixa - 3x10-15

Face Pull - 3x15-20

Pulldown - 2x12-15

Preacher Curl - 5x8-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-25

 

Treino durou 75 minutos

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