SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4.008]

Em 12/05/2022 em 09:56, JTLaureano96 disse:

O tanque de guerra voltou!!

💪

[RenanTrz 701]

Em 11/05/2022 em 19:29, SaBiih disse:

Buenas, hoje teve pernas e estímulo em ombros.

Nos relatos, vou deixar RG como rep goal onde eu usar esse tipo de progressão.

Onde eu colocar só o número de sets (exercícios finais) são os exercícios que variam conforme o treino, focado em pump e descanso menor,

 

Hack Squat - 196x14 / 156x19

Panturrilha máquina - 160x15 / 130x17

Extensora - RG: 30 em 3 sets - 51 kgs - completado

Flexora - RG: 30 em 3 sets - 71 kgs - completado

Leg Press - 348x15 / 282x23

HLR - 3 sets

Cable Crunch - 3 sets

Cadeira flexora - 3 sets

Abdutora - 3 sets

Elev Lateral + Crucifixo inverso cabo - 4 sets de cada

 

Treino durou 92 minutos (catabolizei, segundo alguns....)

 

Fiz hack squat, 19 reps (é musculação ou é cardio caraio?) Com mais de 150kg (Homer entrando na moita)

[SaBiih 4.008]

Em 12/05/2022 em 12:16, RenanTrz disse:

 

Fiz hack squat, 19 reps (é musculação ou é cardio caraio?) Com mais de 150kg (Homer entrando na moita)

What? kkkkkkkkk

[SaBiih 4.008]

Os correios me alegraram e a encomenda da testo que eu estava esperando chegar segunda, chegou agora de meio dia!

Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting.

[SaBiih 4.008]

Em 11/05/2022 em 15:57, Guimers disse:

Só se tiver un Nick Walker NaturaU KKKKKKKKKKKKKKKK
'dont be afraid, speak into existence'
 

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Falando nisso, hoje teve o primeiro shot de 200mg (delícia). Vou fazer as aplicações quinta e domingo.

 

Treino de hoje

 

T-Bar Row - 137x14 / 110x22

Hammer Row - 130x9 / 114x16

Remada baixa (pegada larga) - RG: 40 em 4 sets - completado

Puxada Alta - 4 sets

Remada c/ halteres no banco inclinado - 3 sets

Pulldown - 3 sets

Peck Deck Inverso - 4 sets

Face Pull - 4 sets

Preacher Curl - 4 sets

 

Treino durou 85 minutos

 

[SaBiih 4.008]

Fica a dica:

 

https://www.t-nation.com/training/6-meathead-myths-debunked/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article8414&fbclid=IwAR1sAH-uQy4t0x0dzk_F7fc3-AWzeP_Vz-aI0AOSbh82ctAIdK_g8dttv0s

 

Workout Time

 

• Myth: Don't train for more than 60 minutes.
• Fact: Train as long as you need to attain the right results, regardless of time.

Many old-school lifters used to train for 2-3 hours, venture off to do 6-8 hours of intense manual labor, and then top the night off with a ribeye and a couple of beers – all while maintaining impressive physiques.

Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust.

Even though research and anecdotal evidence show there's no merit behind these claims, most lifters remain wary of staying in the gym for more than an hour, lest they start sweating out buckets of estrogen.

 

 

Can you make progress if you only have 30-45 minutes to train? Definitely. Is it optimal? Probably not, especially if you're a stronger lifter with more years of training under your belt. The reality is that you need more time to train.

For example, let's say there are two lifters who want to work up to a 3-RM. Lifter A has been training for a year and can deadlift 225 pounds, whereas Lifter B has been training for 20 years and can deadlift 600 pounds.

Example ramp-up sets for Lifter A:

• 95x8, 135x5, 165x3, 185x1, top-end set at 205x3

Example ramp-up sets for Lifter B:

• 135x8, 225x5, 275x3, 315x1, 365x1, 405x1, 455x1, 495x1, 525x1, top-end set at 545x3

Lifter A can get to his top-end set after four ramp-up sets, whereas Lifter B needs nine ramp-up sets to accomplish the same task. Lifter B will also need longer rest periods between sets, additional ramp-up sets for accessory work, and will spend more time loading and unloading plates. Add in the fact that Lifter B (who's likely older and more injury-prone) will need a more thorough warm-up, and that's 30-40 minutes gone.

Don't waste time in the gym, but don't race against the clock, either. Time is a guide – not a be-all and end-all. Doing quality work and eliciting a powerful training effect trumps all else.

[SaBiih 4.008]

Buenas!

 

Ontem teve peito/ombro

 

Supino Hammer - 196x8 / 156x17

Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18

Crucifixo inclinado máquina (anilhas) - RG: 40 em 4 sets - completado

Supino reto c/halteres - 4 sets

Low cable fly - 4 sets

Paralelas - 4 sets

Elev. lateral máquina - 4 sets

Elev. lateral cabo - 4 sets

Triceps Pulley - 4 sets

 

Hoje vai ter braceta, essa madrugada se dormi 3 horas foi muito. Vou ter que tentar tirar uma soneca de meio dia, que o negócio tá tenso. Mas como sempre, #nodaysoff.

[SaBiih 4.008]

Meu deus, dormi 30 minutos de meio dia e pareceu uma noite de sono quando acordei (to novo) kkkkkkkkkk

Espero que esse efeito dure até acabar o treino.

[RenanTrz 701]

Em 12/05/2022 em 13:43, SaBiih disse:

Ou seja, amanha já inicio o protocolo de 400mg/semana que vou manter até o final das 7 semanas (contando essa) de cutting

 

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então...

 

Em 12/05/2022 em 19:21, SaBiih disse:

Como diria o Leo Stronda - O maior erro de quem treina natural, é treinar natural! 

 

Essa eu não conhecia kkkkkkkkkkkkkk

 

Em 13/05/2022 em 08:00, SaBiih disse:

Somewhere down the line, though, a theory arose that the body releases a fatal amount of cortisol as soon as a workout exceeds 60 minutes, at which point the muscles disintegrate into an atrophied pile of dust.

 

To me cagando de rir

 

 

[MBD 9.759]

Em 14/05/2022 em 08:03, SaBiih disse:

Supino Hammer - 196x8 / 156x17

Supino Inc. Articulado - 178x8 / 142x18

 

Tu tem feito sets de acesso até essa carga?