SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4006]

Em 06/07/2022 em 13:11, Vitgtw disse:

 

Copo sempre meio cheio. Tem gente que passa a vida toda de lixo.

Arrumou a casa, eh oque importa. Além do mais, vc eh novo pakas, não vai parar de malhar.

Olhar pra frente, foco eh ficar mais monstro do que já está.

Boaaaa!

Vlw mano.

[Vitor_Maromba 7705]

Em 06/07/2022 em 13:55, SaBiih disse:

Boaaaa!

Vlw mano.

Cabou reacts. Se tivesse coração mandava, kkkk

[EMD 1474]

Em 06/07/2022 em 12:27, projetohuck2 disse:

se tivesse usado insulina poderia ter lixado a vontade.

 

 

O que é lixado a vontade para quem lixa 15mil calorias e fala "cabia mais, mas não quis extrapolar" kakakaka

[SaBiih 4006]

Em 06/07/2022 em 13:57, EMD disse:

O que é lixado a vontade para quem lixa 15mil calorias e fala "cabia mais, mas não quis extrapolar" kakakaka

Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

[projetohuck2 4243]

Em 06/07/2022 em 13:59, SaBiih disse:

Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

Oque falta para Open é + 3gr de drogas sem

 

[Lucas, o Schrödinger 11831]

Em 06/07/2022 em 13:05, SaBiih disse:

Achei interessante esse post.

Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava.

@Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo?

 

https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q

Eu não tinha lido ainda, mas tinha visto um post q falava nas 6kcal/min.

 

Agora lendo vi que tem que excluir o gasto que aconteceria só vivendo, que vai ser cerca de 1kcal por min. Se pegar os extremos, fica uma faixa de aproximadamente 3-7kcal por minuto de treino, com 5kcal/min na média.

 

Acho que segue mais ou menos dentro daquilo que discutimos tempos atrás, qd chegamos na conclusão de 15kcal por set.

 

Mais um bom parâmetro pra estimar o gasto com o treino!

[SaBiih 4006]

Em 06/07/2022 em 14:05, projetohuck2 disse:

Oque falta para Open é + 3gr de drogas sem

 

Olha....3g naum vai chegar.

MAS, se eu resolver mesmo fazer o blast no bulking, vai ficar entre 1-1,2g.

Ai quero ver o shape chorar huahuahuahuuha

[lucasbeker88 1640]

Em 06/07/2022 em 09:10, SaBiih disse:

Só atualizada rápida.

 

Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm).

Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron

 

Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação.

 

230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg)

45-50g gordura

restante em carboidrato

 

Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo.

 

Shape está assim (já tinha feito 3 refs)

 

https://imgur.com/a/MWu6LGT

 

 

Gostei do protocolo , shape tbm !  

[SaBiih 4006]

Em 06/07/2022 em 14:50, lucasbeker88 disse:

Gostei do protocolo , shape tbm !  

Vlw mano!

Seguimos na luta.

 

Abrs

[Ricardo Queiroz 5760]

Não tinha lido ainda não, pois já sei tudo que tem p/ saber XD

 

Brincadeiras a parte, estava  bastante tempo sem ler nada relacionado a treino de musculação, então acabei lendo e sabendo que tinha essa matéria só agora. Ali no gasto (e pensando exclusivamente nele) o grosso do negócio, o que interessa é o tempo total de treino, maior intensidade gastou mais pq demorou mais p/ fechar o treino (o tempo de descanso que foi o carro chefe do gasto e não o set em si), mas levando em consideração o custo benefício (exclusivamente em relação ao gasto kcal) intensidade baixa p/ reps tem vantagem (mais reps no set, mais consumo de oxigênio, bpm mais alto durante todo o tempo de descanso - demora mais a mitigar isso nos 2 min), o que não acontece tanto na intensidade alta p/ menos reps, chega no descanso bpm não está tão alto assim, mas por ter mais descanso durante o treino todo (elevando o tempo total de treino) então o gasto do treino em si é maior.

 

Numa conta de bar (e se não escrevi ou pensei nenhuma besteira)

8 exercícios, arredondando os gastos e não levando em conta o tempo executando o set

- leve (~300kcal) - 2 sets por exercício = total de 16 sets, 2min de descanso por set, tirando o descanso do último set do treino = 30min de treino

- moderado (~400kcal) - 3 sets/lift = 24 sets = 46min de treino (50% mais tempo de treino e ~33% a mais de gasto em relação ao leve)

- intenso (~600kcal) = 6 sets/lift = 48 sets = 94min (~210% a mais de tempo de treino e 100% a mais de gasto em relação ao leve)

 

desconta o tempo que passaria sentado/deitado de cada um deles (o tempo sentado p/ 30, 46 e 94 minutos) e vai ter o que realmente veio do treino todo, daí pega o que veio do set/exercício em si (e aqui novamente, simplificando, sem considerar que o composto é mais exigente que o isolado). Pensando exclusivamente no custoXbenefício  de kcal/tempo o menos intenso é beeem melhor