SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4007]

Em 22/06/2022 em 11:19, Zanne disse:

 

até que enfim alguém que tem um apetite decente...

só vejo nego choramingando q n consegue comer 4kcal kkk

 

Ativa o modo nick walker que vira pro esse ano ainda...

Sabe o que é isso? Treino fofo.

O dia que treinarem de verdade, vão ver que 4k  naum dá nem pro cheiro.

[SaBiih 4007]

Ontem

 

Supino Hammer - 186x9 / 176x16

Supino Inc. Articulado - 178x10 / 160x14

Peck Deck - RG: 24 reps em 3 sets - 118 kgs

Supino Inc. halter - 3 sets

Crucifixo Inc. máquina - 3 sets

Crossover - 3 sets

Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - 89 kgs

Triceps overhead corda - 3 sets

Triceps Pulley pegada fechada - 3 sets + rest pause

Elev. lateral - myo reps

 

Descobri o que era a dor no peck deck, a abertura dele estava muito grande e no final do movimento o bíceps ficava muito exigido devido ao alongamento para reiniciar o movimento. Fechei um pouco a base do peck deck e a dor zerou.

 

Clemb em 4,5ml, zero colaterais. Vou fechar o cutting com 6 ml.

[SaBiih 4007]

Dobra abdominal hoje bateu 7mm!!!

Minha meta é tentar terminar o cutting com 5-6mm.

[Guimers 8881]

Quais os planos pra pós cutting?

[projetohuck2 4253]

Em 23/06/2022 em 10:55, SaBiih disse:

Dobra abdominal hoje bateu 7mm!!!

Minha meta é tentar terminar o cutting com 5-6mm.

Cinturinha do horse a caminho.

 

Falando em geladeira, os preços estão absurdos, tem quer manter a velha guerreira mesmo, nada por menos de 2500 ta doidu.

 

 

[SaBiih 4007]

Em 23/06/2022 em 10:59, Guimers disse:

Quais os planos pra pós cutting?

Ficar mais duas semanas em leve déficit (200-300 kcals) pra evitar rebote da retirada do clembuterol.

1 semana em manutenção

Baixar a dose de testo pra cruise (250-300mg) por uns 2 meses e depois entrar em bulking e blast com testo e deca.

[Guimers 8881]

Em 23/06/2022 em 11:18, projetohuck2 disse:

Falando em geladeira

kkkkkkkkkkkkkkk
 

Em 23/06/2022 em 11:44, SaBiih disse:

Ficar mais duas semanas em leve déficit (200-300 kcals) pra evitar rebote da retirada do clembuterol.

1 semana em manutenção

Baixar a dose de testo pra cruise (250-300mg) por uns 2 meses e depois entrar em bulking e blast com testo e deca.

vish maria KKKK 
a hora que 'encher' o shape depletado do cut, vai ficar cabuloso.

[carlos.bas 6602]

Em 23/06/2022 em 07:59, SaBiih disse:

Clemb em 4,5ml, zero colaterais. Vou fechar o cutting com 6 ml

 

Pq não reduz um pouco o clemb e adiciona T4?

[SaBiih 4007]

Em 23/06/2022 em 11:57, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkk
 

vish maria KKKK 
a hora que 'encher' o shape depletado do cut, vai ficar cabuloso.

Nem me fale....é o que mais to esperando acontecer.

 

Em 23/06/2022 em 12:02, Zanne disse:

 

Pq não reduz um pouco o clemb e adiciona T4?

Tireoidiano me nego a usar.

Clemb tá bem tranquilo e quanto menos coisas usar, menor o risco de rebote.

[SaBiih 4007]

Hoje iniciei oficialmente o bro-split e PORRA QUE SAUDADE DESSE PUMP, mesmo em cutting o negócio foi brutal, sai do treino destruido.

 

Os treinos vão ser estruturados assim:

- 4 primeiros exercícios focados em aumento de carga;

- 1 top set e DOIS back off sets com a mesma carga. Aumentei um back off set pra dar mais volume, já que os treinos tem menos frequencia.

- Dois últimos exercícios do dia vão ser rotacionados e focados em high reps e com descanso relativamente menor (90-120 segundos).

 

Remada Curvada - 158x14 / 144x18/16

Puxada Alta Hammer - 232x12 / 212x13/12

Puxada alta pegada fechada - RG: 24 reps em 3 sets - 82 kgs

Hammer High Row - RG: 24 reps em 3 sets - 76 kgs

Remada baixa - 5 sets (10-15 reps)

Pulldown - 5 sets (15-20 reps) + rest pause

Rosca direta cabo - myo reps

 

Ficou 22 sets totais mais estímulo em bíceps. Treino durou 70 minutos.

 

Amanha é ombreira!